Чи добре їсти банан під час грудного вигодовування?
У цій статті
- Переваги вживання банану під час грудного вигодовування
- Побічні ефекти банану під час догляду
- Смачні бананові рецепти для годуючих мам
Банан - тропічний фрукт, який широко споживається у всьому світі. Вона багата кількома поживними речовинами, такими як калій, кальцій, вітамін С, вітамін В6, залізо, харчові волокна і т.д. Якщо вам цікаво: "Чи можна їсти банан під час годування грудьми?" відповідь " Так ". Харчування банану під час грудного вигодовування має кілька переваг для здоров'я як для матері, так і для дитини.
Переваги вживання банану під час грудного вигодовування
Банани дуже поживні для годуючих матерів. Переваги вживання бананів під час грудного вигодовування включають:
1. Хороший джерело додаткових калорій і енергії
Банани містять близько 17% щоденної рекомендованої дієтичної допомоги (RDA) вуглеводів. Отже, вони є прекрасним джерелом енергії та додаткових калорій. Грудним мамам потрібно додатково 500 калорій на день, а 225 г бананів забезпечують близько 200 калорій енергії.
2. Допомагає підтримувати кров'яний тиск і зміцнює кістки
Банани багаті мінералом калію, який підтримує баланс електроліту і рідини в організмі. Калій також необхідний для правильної передачі нервових імпульсів, скорочення м'язів і регулювання артеріального тиску.
3. СНІД в травленні
Банани містять клітковину, яка допомагає стимулювати регулярні дефекації. Банани також містять пребіотики, які сприяють зростанню здорових бактерій у кишечнику, в свою чергу допомагають у травленні.
4. Знижує ризик розвитку раку та допомагає у ремонті тканин
Банани є гарним джерелом вітаміну С, який є антиоксидантом, який допомагає в ремонті тканин і підтримці здорових кісток і зубів. Антиоксидантні властивості бананів боротьби з вільними радикалами, які викликають рак, а також запобігають хворобам серця, припиняючи зміцнення артерій.
5. Допомагає боротися з інфекціями та синтезувати гемоглобін
Банани містять 41% РДА вітаміну В6. Цей вітамін допомагає виробляти антитіла, які необхідні для боротьби з інфекціями. Вітамін B6 також відіграє важливу роль у виробництві гемоглобіну, білка крові, який переносить кисень до всіх клітин вашого тіла.
6. Може зменшити депресію
Банани містять амінокислотний триптофан, який є необхідним для вироблення хімічного речовини, що передає нерв, який називається серотоніном. Ця хімія регулює настрій, сон, соціальну поведінку і пам'ять.
Побічні ефекти банану під час догляду
Банани не рекомендуються для деяких жінок під час годування груддю, оскільки це може викликати певні побічні ефекти, такі як:
1. Могли загострити кашель і холод
Банани, як відомо, посилюють кашель і застуду у деяких людей. Отже, мами, які переживають застуду і кашель, повинні уникати бананів.
2. Деякі люди можуть розвивати алергічні реакції
Люди, які мають алергію на латекс, повинні уникати бананів, оскільки вони можуть викликати подібну алергічну реакцію у таких людей.
3. Необхідно уникати, якщо у вас високий рівень цукру в крові
Як банани містять високий рівень цукру фруктози і тому не рекомендується для годування грудьми жінок з високим рівнем цукру в крові або діабетом.
Смачні бананові рецепти для годуючих мам
Ось кілька смачних і корисних рецептів бананів для матерів-годувальниць:
1. Банановий полуничний коктейль
Банановий льстец швидко і легко зробити, і його можна приготувати як сніданок або вечерю.
Що тобі потрібно:
Щоб зробити коктейль, вам знадобиться стиглий банан, чашка молока, столова ложка йогурту, маленька чашка полуниці.
Як зробити:
Покладіть всі інгредієнти в блендер і змішайте його, поки він не стане гладким і без шматочків. Налийте у склянку і споживайте негайно. Якщо ви не хочете використовувати молоко, ви можете замінити молоко апельсиновим соком.
2. Бананові та яєчні млинці
Бананові млинці прості в приготуванні і є здоровим і смачним сніданком.
Що тобі потрібно:
Для приготування млинців вам знадобляться 2 стиглих бананів, від 4 до 6 яєць, маленька чашка рубаних волоських горіхів, меду або кленового сиропу для доливання, щіпка солі.
Як зробити:
Банани добре розтерти в мисці. Збийте яйця за допомогою яєчного калатала або вилки, поки він не буде добре змішаний, і змішайте це з бананом з пюре. Додайте нарізані волоські горіхи і крихітну щіпку солі. Далі, злегка змастіть і нагрійте каструлю. Покладіть ковш-повний тісто на гарячу каструлю так, що він утворює плоский круг. Дозвольте їй готувати, а потім повертайте його, щоб інша сторона готувала. Після того, як це зроблено, зняти його з вогню і подати його вгорі з медом або кленовим сиропом мрякали над вершиною млинця бананового яйця.
Банани дуже корисні і корисні для годуючих матерів. Переконайтеся, що ви не алергічні до них перед споживанням. Також добре поговорити з лікарем перед тим, як вводити банани у свій раціон під час грудного вигодовування.