Я використав PTSD App протягом тижня, і це те, що я дізнався
За останні п'ять років я багато дізнався про психічне здоров'я. В основному тому, що я, нарешті, зрозумів, що це величезна проблема в моєму житті. Я боровся з депресією протягом багатьох років, навіть не знаючи цього, а потім, після того, як я остаточно зрозумів це, знадобилося ще кілька років - плюс поломка і подальша госпіталізація - щоб фактично отримати її під контролем. З тих пір мені також поставили діагноз ПМДР (форма тяжкої ПМС, яка серйозно виснажує емоційно), тривога і, останнім часом, ПТСР, після травматичного народження моїх дітей і перебування чотиримісячного NICU. Ці діагнози були важливі для мене, тому що вони дозволили мені почати отримувати якусь значущу допомогу, підтриману групою лікарів, які всерйоз беруть те, що я переживаю. Але знання багато чого не обов'язково означає що-небудь, коли ви знаходитесь в центрі боротьби. І я дійсно можу скористатися невеликою допомогою, коли я борюся.
Нещодавно радник, якого я почав бачити, згадав, що існують програми, які можуть допомогти з симптомами тривоги та ПТСР. Я чесно ніколи навіть не вважав, що така річ існуватиме, але ей, якщо це може допомогти мені через деякі скандальні спогади та напади паніки, то я повністю відмовляюся від них (як і більшість людей, які страждають від хронічних психічних розладів). хвороба, я в основному вниз за те, щоб спробувати все, що могло б допомогти мені почувати себе краще). Додаток, який вона рекомендувала, тренер з ПТСР, була розроблена Міністерством у справах ветеранів США для військовослужбовців, які займаються широким спектром симптомів ПТСР, включаючи спогади, кошмари, тривогу, уникнення та гіпер-пильність.
Тепер, я точно не переживав такий важкий ПТСР, який може розвинутися ветеран війни - я все ще борюся з почуттям, що моє надзвичайне передчасне народження не було "достатньо поганим" для того, щоб бути таким травмованим - але мій радник запевнив мене, що Багато навичок подолання корисні у всіх ситуаціях. І оскільки мої симптоми з часом ставали все гірше, не краще, я вважав, що я міг би скористатися всією допомогою, яку я міг би отримати.
Експеримент
Додаток ПТСР Тренер повинен доповнювати професійний план лікування ПТСР, який, прямо зараз, насправді не має. Я просто лечу на сидіння штанів, сподіваючись, що не спрацюю, що, мабуть, не найкраще рішення, але я сподівався, що, можливо, я зможу дізнатися чи-небудь з програми, яка могла б бути на Тим не менше допоможіть мені.
Я вирішила використати цю програму протягом тижня і подивитися, чи це зробило різницю, тому що якщо б це допомогло мені, можливо, це могло допомогти іншим людям.
Я маю напевно керувати очима сумних рекламних роликів на YouTube
На жаль, це не зайняло багато часу, поки у мене не було причин, щоб запустити додаток і приступити до роботи. І, незручно, що причина була вірусний різдвяний рекламний ролик для британського магазину Джона Льюїса. Очевидно, Джон Льюїс є експертом всіх рекламних роликів, особливо під час свят, і я зробив помилку, натиснувши на неї (сторона примітка: Дякую вам за те, що поділилися і руйнували мене емоційно, тато!).
Я повністю один з тих людей, які lovvvvves дивитися зворушливий відео кішок або немовлят, або пінгвінів, або все, що мило. Але більш ніж будь що, це солодкі, літні люди що повністю дістаються до мені. У мене був дуже великий, симпатичний, веселий дідусь, який коли-небудь існував, і коли він помер від раку в 2005 році, я зробив це дуже, дуже важко. Завдяки рокам, проведенним з прекрасним терапевтом, я в основному уклав мир із втратою. Або принаймні, я подумав я мав, до я спостерігав цей damn комерційний.
Чесно кажучи, я повністю втратив це після того, як я спостерігав за цим. Повністю. Втрачено. Це. Цей сумний старий нагадав мені так багато про мого померлого діда, якого я обожнював, і я став загальною катастрофою - плачучи великі, тяжкі ридання і ховаючись у ліжку під моїм ковдрою, відчуваючи все те, що я не відчував з 19 років, Напади тривоги після сидіння поруч з літніми чоловіками на автобусі (правда).
Я відкрив тренер з ПТСР, і спробував проігнорувати той факт, що сама програма виглядає як веб-сайт Geocities з 1998 року, і йому було доручено спробувати інструмент RID. RID - це вправа з трьох частин, яка складається з «Relax», «Identify» і «Decide». По-перше, додаток говорить вам, що потрібно 30 секунд для глибокого дихання. Це не мій перший родео, тому, коли я побачив «глибоке дихання», я був розчарований - повірте мені, я знаю про глибоке дихання. Але це також говорить вам думати, що слова "відпустіть", як ваше дихання, з "нехай" відбувається на вдиху, і "йти" на видиху. Це може звучати нерозумно, але сказати, що «відпустіть» було насправді дивно корисним - можливо, тому, що це дало моєму мозку щось зосередитися? Далі додаток просить вас розібратися (і ввести в дію) те, що викликало вас і як ваша поточна ситуація відрізняється від того, що сталося з вами під час травматичного досвіду.
Тоді я зрозуміла, що я повернулася до своєї старої душевної пастки, думаючи, що дед - це страшно, страждає людина, яка потребувала моєї допомоги, але насправді він не постраждав, оскільки він помер 10 років тому. І хоча я не дуже вірю в загробне життя, мені на той момент прийшло в голову, що якщо якимось чином він бачить, як я втрачаю її повністю через якусь тупу рекламну рекламу, він вважатиме це абсолютно смішним і сказати щось веселе про абсурдність всього цього. А потім, раптом, я опинився в сміху. Я маю на увазі, що це був абсурд.
У мене не було жодної частини, яка повинна була бути зруйнована з приводу благополуччя мого дідуся, як я був 10 років тому, тому що це вже зараз (і це було вже давно). Я відчував себе досить осушений пізніше, але я був дуже вражений - тільки нечисленний протокол з що маленький app дав мені той же різновид ясності я звичайно потребую терапевта щоб допомогти мені досягти. Непогано, ПТСР Тренер!
Не зовсім так добре, як Xanax
Цей експеримент потрапив прямо в місці мого циклу, коли мій PMDD стукає у високу передачу, так що я, безумовно, на межі, і відчуваючи мега тривогу абсолютно нічого (спасибі, гормони!). Я помітив, що тривога була однією з категорій на ПТСР-додатку, і хоча моя тривога не була насправді ПТСР, я думала, що я все одно дам йому можливість.
Несхожий з моїм першим днем, права заміни я був даний досить unfluster. Перша пропозиція полягала в тому, щоб спробувати відволікти себе, перейшовши на Facebook і з'єднавшись з людьми. Гм, не дякую. Хороша ідея в теорії може бути, але я впевнений, що Facebook тільки ще більше підживлює мою тривогу. Я шукав новий інструмент, і додаток запропонував мені зробити "щось приємне", як піти на пікнік. Ага. У мене є два малюки, і він замерзає на вулиці. Немає жодного сценарію, в якому приємний пікнік. Зітхання.
Я був на межі відмови від секції тривоги, коли я знову шукав і отримав "прогресивне розслаблення", вправу, де ви зосереджені на кожній частині вашого тіла один за одним, напружуючи його і потім розслабляючи. Я не був дуже схвильований про іншу дихальну вправу (головним чином тому, що я став цинічним з усіх тих часів, коли люди пропонують глибоке дихання, як пенація з психічних захворювань), але я все одно спробував, і це насправді розслабилося! Голос оповідача був спокійним, і відтворювалося відео, яке висвітлювало, яку саме частину вашого тіла ви повинні розслабляти, коли ви йдете разом. В кінці кінців, все моє тіло відчуло себе розслабленим у такому глибокому медитації, як мій розум, зазвичай, занадто неспокійний для досягнення. Я, безумовно, бачу, що це корисно в ніч, коли я теж не можу спати.
Але в усьому справедливості, я не думаю, що будь-яка кількість глибокого дихання буде достатньо для боротьби з моєю тривожністю того дня. Незважаючи на те, що я відчував себе фізично розслабленим, це не зайняло багато часу, перш ніж мій розум почав знову підніматися, і мої груди стали відчувати себе тугі. І це ті дні, коли я дуже радий, що ліки існують.
Різдво у відділенні інтенсивної терапії
Найгіршою частиною моєї травми NICU є спогади. Найменші, нерозумні речі нагадують мені про те, як це було, коли наші близнюки були в інкубаторах, які бореться за своє життя, і раптом схоже, що я тут знову, живучи однією з найстрашніших, душевних днів у моєму житті. Як результат, я почав уникати всього, що могло бути можливим тригером - я більше не читаю жодних статей про префесії, я перекриваю будь-що або хто-небудь у Facebook, який я знаю, буде розміщувати багато змісту, пов'язаного з preemie Ви навіть перестанете дивитися телевізійні шоу, якщо вони мають сюжетні лінії NICU (дивлячись на вас, Анатомія Грея !).
Я робив досить добре, поки хтось, кого я знаю, не опублікував статтю про проведення Різдва у відділенні інтенсивної терапії. Мої близнюки народилися в грудні, тому ми провели Різдво так само, як ми проводили кожен день: у лікарні з немовлятами, сидячи за їхніми інкубаторами, сподіваючись, що вони будуть достатньо стабільні, щоб витримати і тримати. Я знав, що не дуже добре було б прочитати цю статтю, але я чомусь зробив це. І тут раптом я застряг. Я відчував жаркість, і мій шлунок повертався, і все, про що я міг подумати, було те, як дивно було їхати до лікарні того дня, знаючи, що це Різдво, за винятком того, що я був, доставляючи заморожене грудне молоко моїм дітям, які навіть не могли жити. Раптом я відчула, що не можу дихати.
Я переглянув інструменти знову і знайшов його свого роду розчарування - я не дуже потребую підняття цитатою прямо зараз, ПТСР Тренер! - Тому я замість цього подумав, що я повернуся до своєї справи про RID. Я зробив дихальні вправи, щоб допомогти заспокоїтися, і спробував докласти зусиль, щоб працювати над заземленням. Я намагався згадати, що ми більше не були в NICU, що ми були вдома, і ми були вдома протягом тривалого часу. Що мої діти живі і здорові, і вони не маленькі крихкі діти, яких вони раніше були. Тепер вони бігають і сміються, грають і говорять усілякі дивовижні речі. Ніякої надзвичайної ситуації немає. Зараз все добре.
Роблячи вправи не працювали так само добре, як це було з спогадами мого діда, але це, мабуть, тому, що NICU була набагато більшою травмою, а також, я вже зробив багато роботи в терапії, щоб розібратися з цим першим. великі втрати. Я не зміг багато чого зробити, щоб отримати допомогу з емоційними наслідками народження близнюків - але, сподіваюся, це не буде справою назавжди.
Так може App дійсно допоможе полегшити симптоми ПТСР?
Застрягши з додатком протягом тижня, відповідь здається так та ні. Я маю на увазі, я думаю, що корисно не мати занадто високих очікувань, що йдуть в неї в будь-якому випадку - це всього лише додаток, і травма - це серйозний бізнес. Але це краще, ніж намагатися самому справитися з поганими спогадами або тривогами? Так, я так думаю.
Звичайно, тренер ПТСР навіть не вважається замінником професійного лікування, але доступ до професійного лікування може бути важким для багатьох людей. Так що можливість мати (безкоштовно!) Інструмент в задній кишені, яка може допомогти вам через дихальні вправи, або допомогти вам працювати через деякі з ваших думок і почуттів, здається досить цінним для мене.