Як прокинутися рано - культивувати звичку стати раннім збудником
У цій статті
- Чому це добре, щоб прокинутися рано?
- Кращі способи прокинутися рано вранці
Прокинувшись рано, було показано, що вона не тільки продуктивна, але й корисна для емоційного та фізичного благополуччя. Існує щось містичне про зростання під час світанку і початок вашого дня. Ви набираєте більше часу, робите більше, і до того, як настане 8 годин, ви зігріваєтеся і готові зіткнутися з днем.
І наука дійсно каже, що як ви починаєте день вирізає шлях, як решта вашого дня виглядає. Давайте вивчимо більше про те, чому ви повинні прокидатися раніше.
Чому це добре, щоб прокинутися рано?
Ви знайшли себе зав'язаними на час або постійно бігати за годинником? Можливо, ви завжди хотіли працювати і отримувати форму, але не знайдете часу, оскільки ви прокидаєтеся пізно і прямуєте прямо на роботу. З нашим життям стає більш зайнятим до днів, це - гарна ідея прокинутися рано з це дозволяє ви приїжджаєте деякий особистий час. Думайте про неї як про час з собою для роздумів, творчого мислення і стає більш продуктивним.
На жаль, створення нових звичок непросто. Це вимагає роботи і відданості. Але ми можемо допомогти вам з порадами та методами, які зроблять ваш перехід на ранню пташку легшим.
Кращі способи прокинутися рано вранці
Ось деякі з найкращих способів прокинутися рано вранці
1. Позбавтеся від Штор і засліпок
Якщо ви спите з вікном поруч з вами у вашій спальні, або це близько до вашої голови, найкращий спосіб прокинутися рано, щоб почати позбавлятися від штори. Це може звучати кліше, але він працює кожного разу. Як тільки денне світло потрапляє в ваше тіло вранці, це сигналізує вам прокинутися. Встань і вийди, як тільки відкриєш очі, ніяких виправдань.
2. Практикуйте Цигун
Ци Гун - це мистецтво культивувати і циркулювати в твоєму тілі. Якщо ви подивитеся на вправи у ранковому цигун, ви помітите, що вони омолоджують і освіжають вас. Це набагато краще, ніж кофеїн, і позбавляє від ранкової кривошипності. Не вдавайся до спортзалу наступного разу, коли прокинешся. Зробіть деякий Qi gong, та ви знайдете себе боячись менше та прокидаєтеся рано кожен день.
3. Почніть з чогось цікавого
Якщо ви хочете прокинутися рано і не відчувати себе втомленими, ви повинні почати свій день з чимось цікавим. Це може бути журналювання в блокноті, створення мистецтва, прослуховування музики або обійми з подругою в ліжку. Нові звички будуються на основі щастя і задоволення. Зрештою, чому ви дотримуєтеся чогось, якщо це не було приємно в довгостроковій перспективі?
Те ж саме стосується і раннього пробудження.
4. Встановіть два сигнали
Встановіть будильник вашого Fitbit або біля вашого ліжка в межах досяжності руки, а інший трохи далеко. Переконайтеся, що між ними є 15-хвилинний розрив. Що це робить, це допомагає вам злегка прокинутися і не зіткнутися з цим ранковим запамороченням. Коли ви прокидаєтеся на першій тривозі, почніть робити щось приємне, як читання або розтягування в ліжку. Коли другий сигнал вимикається, прокиньтеся, вимийте обличчя і приготуйтеся почати свій день. Ви також не відчуваєте себе винними, і це легко дотримуватися. З практикою, ви прокинетеся рано без сигналу.
5. А у чому
Ваша причина, чому ваша найважливіша причина для того, щоб прокинутися рано без тривоги. Майте причину, чому ви це робите. Це тому, що ви хочете провести більше часу зі своєю сім'єю або дізнатися нову майстерність? Або тому, що ви хочете розвивати себе і розвивати свою кар'єру, дізнавшись більше?
Корабель без пункту призначення нікуди не йде. Те ж саме стосується освоєння, як прокидатися рано і відчувати себе освіженим.
6. Плануйте свій вільний час
Деякі з вас можуть бути продуктивними в будні дні і можуть запитати: "Який сенс прокидатися рано у вихідні?"
Ну, ось тут приходить час дозвілля. Подумайте про свої улюблені захоплення або те, що ви хочете покращити. Ось для чого розраховані вихідні. Подумайте про це на хвилину і сплануйте свої вихідні до того моменту, коли ви зайняті і не здивувалися.
7. Робота вниз деталі
Коли ви прокидаєтеся рано, і ви залишаєтеся так багато вільного часу, він може стати складним. Ви навіть можете спокуситися натиснути кнопку відкладання. Ось чому ми говорили про ваші великі чому. Але в цьому контексті ми говоримо про ваші маленькі чогось. Почніть, подумавши, що ви хочете зробити після пробудження.
Чи будете ви чистити зуби, працювати кілька хвилин і відправитися в офіс? Або витрачайте час на читання і кілька хвилин з сім'єю, а потім працюйте. Заплануйте часовий інтервал або скільки часу ви хочете витратити на ці «мікрозадачі» і дістаньтеся до нього, поки не буде легше з кожним днем.
8. Зберігайте електроніку
Не використовуйте смартфони, ноутбуки або планшети годину перед сном. Віддайте їх комусь іншому і не шукайте їх. Не вмикайте їх і тримайте їх далеко за межами вашої спальні.
9. Це також розумово
Раннє пробудження - це наш природний дизайн, як людські істоти, але при всьому світі, щось настільки інтуїтивне, може відчувати себе неприродним. Нагадайте собі про користь раннього пробудження і про те, як це ваше природне стан. Змінити розум позитивними думками, діяти на них і продовжувати повторювати цей крок, щоб змінити своє життя.
10. Покладіться на свого вихованця
Якщо ви любите приймати свого вихованця на прогулянках, настав час взяти їх допомогу при ранній пробудженні. Годуйте свого вихованця рано вранці і нагадуйте їм про це кожен день. Якщо ви пропустите один день або не прокинетеся рано, ви можете бути впевнені, що вони будуть на вас, як ті тригери порушення безпеки.
11. Отримати партнера з підзвітності
Знаходження нових друзів, які прокидаються рано або перебувають поруч з вашим будинком, є відмінним способом отримати м'яч. Вийдіть на ранні тренування або прогулянки з цим другом і попросіть його / її постукати у вашому порозі, якщо він коли-небудь буде виглядати, як ви збираєтеся пропустити день. Це працює як чарівність.
12. Спробуйте поліфазний сон
Це для тих, хто хоче прокинутися рано плюс спати менше, не жертвуючи якістю звичайно. Зазвичай світ спить по 8 годин на день. Ви маєте чотири етапи сну і два терміни, відомі як Slow Wave Sleep (SWS) і Move Eye Movement (REM). Ваш якісний сон лежить у фазі REM.
Ви можете спробувати вирізати свій сон або поділити свій 8-годинний цикл на три частини. Шість годин на ніч, і чотири 30-хвилинні дрімоти харчування протягом дня. Просто знайдіть такі терміни, як двофазні або цикли сплячого життя, і ви отримаєте ідею.
13. Не ходіть в холодну Туреччину
Майте реалістичні очікування, коли йдеться про зміну графіка сну. Не переходьте до холодної індички з 1-го дня. Як правило, це займе 4–5 днів, щоб звикнути до нової рутини, але перехід через цю зміну - це зовсім інша історія. Дайте собі час, будьте терплячими і змінюйте свій графік, відсуваючи час пробудження з кроком у 10 хвилин кожні кілька днів (поки не досягнете цільового часу пробудження).
14. Оптимізуйте те, що ви їсте
Ваша дієта впливає на те, як ви відчуваєте себе перед сном і після пробудження. Пропустіть кофеїн і піти на трав'яні чаї. Їжте більше фруктів, овочів, горіхів і насіння, і отримуйте свій білок з пісного м'яса. Органічні продукти також добре. Чистіше ви їсте, тим більше ви будете дисципліновані. І чим більше дисципліни і сили волі ви розвиваєте, тим легше буде створювати нові звички - як прокинутися рано. Це позитивна ланцюгова реакція.
15. Будьте послідовними
Як тільки ви починаєте прокидатися рано, бути послідовними і дотримуватися його. Ніяких виправдань.
Неважливо, чи це свято, відпустка або спеціальна подія. Ви працювали на це, і тепер ви не хочете змити це туалетом. Пам'ятайте, чому ви почали прокидатися рано в першу чергу і залишатися прихильними до своїх причин.
Ваш розум і тіло будуть вдячні вам у довгостроковій перспективі. Ви можете зробити ставку на це.
Раннє пробудження - це як побудова нової звички. Мова йде про те, щоб бути вірним собі і бути чесним і відданим. Незважаючи на те, що наведені вище поради та методи допоможуть, ви повинні мати бажання змінитися. Або бажання рухатися вперед. Як тільки у вас виникає бажання горіти всередині вас, ці інструменти і прийоми потім використовуються найкраще. І пам'ятайте - це вимагає часу. Це не відбудеться за одну ніч, щоб дати собі трохи свободи і бути ніжним, коли ви вперше починаєте. І не забудьте повідомити нам, як це відбувається.