Скільки чашок зеленого чаю ви можете мати в день?
У цій статті
- Який безпечний межа споживання зеленого чаю на день?
- Скільки зеленого чаю є оптимальним для боротьби з різними проблемами, пов'язаними зі здоров'ям?
- Як визначити безпечний межа споживання зеленого чаю
- Побічні ефекти надмірного споживання зеленого чаю
- Поширені запитання
Останнім часом зелений чай став найпопулярнішим напоєм у світі. Маючи зелений чай на регулярній основі не тільки допомагає у позбавленні від токсинів з організму, але і надає різні інші переваги для здоров'я. Але питання тут полягає в тому, скільки чашок зеленого чаю можна споживати за день, щоб досягти максимальної користі. Ну, і це і багато інших запитів розглядаються в наступному пості, читають і очищають ваші сумніви!
Який безпечний межа споживання зеленого чаю на день?
Camellia sinensis - рослина, з якої отримують зелений чай. Ви можете насолоджуватися цією магічною порцією у холодній, гарячій або порошкоподібній формі. Існують різні дослідження 1, які підтримують одну чашку зеленого чаю в день, в той час як інші дослідження стверджують, що чотири-п'ять чашок хороші для боротьби з певними хворобами здоров'я. Таким чином, кількість споживання зеленого чаю в день пов'язана з користю для здоров'я, яку людина бажає отримати від неї.
Скільки зеленого чаю є оптимальним для боротьби з різними проблемами, пов'язаними зі здоров'ям?
Тепер ми будемо обговорювати, скільки зеленого чаю слід вживати для досягнення оптимальних переваг для здоров'я для різних питань здоров'я:
Діабет
Зелений чай корисний для людей, які страждають на діабет, або якщо ви хочете зберегти цю смертельну хворобу на відстані. У дослідженні 1 спостерігалося, що люди, які включали до шести або більше чашок зеленого чаю в день, мали менший ризик розвитку діабету в порівнянні з людьми, які не пили зелений чай.
2. Рак молочної залози
Зелений чай благотворно впливає на збереження здоров'я молочної залози. Згідно з однією з досліджень 1, жінки, які споживали принаймні три чашки зеленого чаю на день, мали знову менший шанс розвитку раку молочної залози або рецидиву.
3. Рак порожнини рота
Включення трьох-чотирьох чашок зеленого чаю за день зменшує або знижує шанси на розвиток раку ротової порожнини.
4. Хвороби серця
Зелений чай є благом для здоров'я серця, і в різних дослідженнях було доведено, що прийом однієї-трьох чашок зеленого чаю щодня знижує шанси інсульту та інших захворювань серця, у порівнянні з людьми, які не п'ють зеленим регулярно.
5. Рак шлунка
Споживаючи цілих п'ять або більше чашок зеленого чаю за один день, знижує шанси на рак шлунка у жінок, як показало кілька досліджень 1 .
6. Рак передміхурової залози
Згідно з дослідженням 1, чоловіки, які випили до п'яти-шести чашок на день, мали більш низькі шанси отримати діагноз раку простати, у порівнянні з чоловіками, які споживали менше, ніж ці кількості зеленого чаю за день.
7. Втрата ваги
Зелений чай також ефективний у позбавленні від зайвого жиру і насипної маси тіла. Споживайте дві-три чашки зеленого чаю на день для схуднення. Споживання зеленого чаю регулярно може допомогти вам втратити приблизно від 75 до 100 калорій на день.
Якщо ви хочете встановити, скільки зеленого чаю в день є безпечним або як часто ви повинні пити зелений чай на день, добре, це може залежати від хвороби здоров'я, яку ви хочете націлити, а потім прийняти виклик відповідно.
Як визначити безпечний межа споживання зеленого чаю
Тільки тому, що кожен збирається gung-ho про користь для здоров'я зеленого чаю, це не означає, що ви можете пити багато чашок за день. Хоча зелений чай є безпечним для споживання, існує обмеження на те, скільки можна споживати за день. Згідно з дослідженнями 1, було відмічено, що споживання великої кількості зеленого чаю може принести більше шкоди, ніж користі для вашого тіла. Кількість зеленого чаю, який можна споживати за один день, може залежати від стану здоров'я, вікового фактора та життєвого етапу, який може бути у людини. Після встановлення всіх цих факторів можна встановити, наскільки безпечним буде споживання зеленого чаю.
Побічні ефекти надмірного споживання зеленого чаю
Помірність хороша, і те саме стосується і споживання зеленого чаю. Тим не менш, більше, ніж потрібно кількість зеленого чаю на день або велика кількість зеленого чаю може бути шкідливим для нашого здоров'я. Все сказане і зроблене, зелений чай містить кофеїн, який у надлишку може бути шкідливим для нас. Зелений чай має поліфеноли, які корисні для нашого організму, і ми можемо включати від 240 до 320 мг на день. Тим не менш, більше, ніж ці кількості зеленого чаю можуть призвести до різних ускладнень здоров'я, таких як нерегулярне серцебиття, головний біль, нервозність, дратівливість, сплутаність, запаморочення, печія тощо. схильні до остеопорозу. Коли ви споживаєте чашку зеленого чаю, ви споживаєте приблизно 100 мг кофеїну. Тому, щоб уникнути всіх цих побічних ефектів, потрібно обмежити споживання до максимум п'яти чашок на день.
Поширені запитання
Деякі поширені запитання або поширені запитання знаходяться тут, щоб дізнатися більше про тему:
1. Чи безпечно пити зелений чай кожен день?
Так, абсолютно безпечно щодня споживати зелений чай. Скоріше для того, щоб отримати максимальну користь для здоров'я, пропонується регулярно включати цей напій для здоров'я у своєму щоденному раціоні. Однак, якщо ви страждаєте від будь-якого стану здоров'я або перебуваєте на стадії, що вимагає моніторингу споживання кофеїну, вам слід звернутися до лікаря до додання зеленого чаю до вашого раціону.
2. Чи безпечний зелений чай під час менструації, вагітності та годування груддю?
Зелений чай містить катехіни, які можуть заважати здатності крові поглинати залізо. Більше кількості цього з'єднання в організмі може призвести до дефіциту заліза. Крім того, катехіни втручаються в інші ліки, які ви можете приймати. Таким чином, жінки з менструальним циклом, вагітні жінки або матері, що годують грудьми, піддаються великому ризику розвитку дефіциту заліза через стан, в якому вони перебувають. до однієї чашки в день. Будь-які подальші запити можна направити до лікаря.
3. Чи заважає зелений чай поглинання поживних речовин?
Так, зелений чай може ускладнити поглинання поживних речовин. Наявність поліфенолів в зеленому чаї обмежує всмоктування заліза і вітаміну В12. Щоб запобігти цьому, ви повинні вживати зелений чай в помірних кількостях, або дотримуватися рекомендованого споживання зеленого чаю на добу.
4. Чи є зелений чай гарний для дітей?
Існують обмежені докази, які свідчать про переваги зеленого чаю на дітей. Адже зелений чай має кофеїн, який не годиться для дітей. Однак, якщо ви хочете дати зеленому чаю вашій дитині, вибирайте замість цього японський зелений чай. Діти можуть час від часу отримувати зелений чай, але слід уникати регулярного споживання.
Зелений чай корисний для вашого здоров'я; однак, не перекривайте його споживанням. Підтримуйте рекомендований прийом і, якщо ви хочете дізнатися більше про свій безпечний прийом на день, зверніться до лікаря.