Кальцій багата дієта під час вагітності

Зміст:

У цій статті

• Скільки потрібно кальцію?
• Користь для здоров'я кальцію для вагітних
• Джерела кальцію під час вагітності
• Чи можете ви взяти добавки кальцію під час вагітності?
• Попередження: над споживанням кальцію під час вагітності

Коли ви вагітні, необхідно, щоб ви піклувалися про своє тіло, щоб підтримувати життя, що росте всередині вашої матки. Якщо ваше тіло не отримує необхідних запасів вітамінів і мінералів, це може мати негативний вплив на розвиток дитини. Кальцій є одним з поживних речовин, який дуже важливий для Вас і Вашої ненародженої дитини. Давайте розглянемо важливість кальцію у вагітності і обговоримо, як отримати рекомендовану кількість цього поживного речовини.

Скільки потрібно кальцію?

В ідеалі, жінки повинні споживати близько 1000 мг кальцію щодня до, під час і після вагітності. Всесвітня організація охорони здоров'я та Продовольча і сільськогосподарська організація (що входять до складу Організації Об'єднаних Націй) рекомендують щоденно приймати дієтичне харчування 1200 мг кальцію для вагітних жінок.

Кальцій є життєво важливим поживним речовиною. Прийом кальцію в першому триместрі допомагає в рості плоду і забезпечує передачу нервових імпульсів, розвиток м'язів і сильного серця, окрім створення міцних кісток і зубів. Недостатнє споживання кальцію може призвести до рахіту або слабких кінцівок і навіть призвести до уповільнення росту.

Адекватне споживання кальцію протягом другого триместру може знизити ризик прееклампсії, оскільки поживна речовина допомагає скоротити м'язи і допомагає регулювати кров'яний тиск. Прийом кальцію у другому триместрі може також запобігти спазми ніг і м'язів, що є загальною проблемою на даному етапі.

Потреба в кальції протягом третього триместру збільшується, оскільки скелет дитини розвивається швидше, ніж раніше, щоб підготуватися до пологів.

Користь для здоров'я кальцію для вагітних

Як згадувалося вище, кальцій пропонує користь для здоров'я як матері, так і дитини. Ось деякі з переваг, які роблять кальцій важливою частиною вагітної дієти.

Переваги для матері

Кальцій може знизити ризик гіпертонії та прееклампсії, двох поширених ускладнень вагітності. Дефіцит цієї поживної речовини може впливати як на вас, так і на вашу дитину, що призводить до остеопенії, тремору, м'язових спазмів, правця, затримки росту плода, низької ваги при народженні і поганої мінералізації плода. Споживання кальцію під час вагітності позитивно впливає на зниження ризику гіпертонії.

Переваги для дитини

Під час вагітності дитина, що розвивається, отримує від матері кальцій для створення міцних кісток і зубів. Їжа, багата кальцієм, під час вагітності є життєво важливим, оскільки допомагає розвивати нормальний ритм серця і згортання крові.

Джерела кальцію під час вагітності

Кальцій доступний у багатьох групах продуктів харчування, включаючи фрукти. Ось список продуктів, які ви можете вибрати, якщо ви шукаєте збільшення споживання кальцію.

Продукти:

Молоко і молочні продукти є гарним джерелом кальцію, а також збагаченими кальцієм кашами, соками, рибними консервами, соєю та хлібом. Але не всі продукти збагачені кальцієм, тому переконайтеся, що ви перевіряєте етикетку перед вибором молока або молочних продуктів. Деякі з багатих кальцієм продуктів для вагітності включають:

1. Сир: Одна чашка сиру (250 мл) містить до 138 мг кальцію
2. Йогурт: Йогурт з високим вмістом кальцію, а порція йогурту вісім унцій (близько 237 мл) може забезпечити до 450 мг кальцію
3. Молоко: Чашка молока (250 мл) містить 300 мг кальцію
4. Мигдаль: Мигдаль має високий вміст кальцію. Чверть подають на склянку близько 88 мг кальцію. Інжир, фіники, фісташки та волоські горіхи також багаті кальцієм
5. Лосось: Баночка риби на 3 унції, як лосось, містить близько 180 мг кальцію
6. Шпинат: Приготовлена ​​порція шпинату містить до 120 мг кальцію

Фрукти

Під час вагітності слід вважати, що вживання фруктів, багатих кальцієм, є непереносимим лактозою і не може споживати молочні продукти. До них відносяться:

1. Апельсини: 100 г порції апельсинів забезпечує 40 мг кальцію
2. Мандарини: 100 г подачі мандаринів містить близько 37 мг кальцію
3. Ківі: 100 г порції ківі містить близько 34 мг кальцію
4. Полуниця: 100 г порції полуниці містить близько 16 мг кальцію

Ваше тіло потребує вітаміну D для поглинання кальцію. Таким чином, переконайтеся, що ви також отримуєте адекватний вітамін D у вашому раціоні.

Чи можете ви взяти добавки кальцію під час вагітності?

Прийом добавок кальцію під час вагітності є предметом дискусії. Ваш лікар може призначити добавку кальцію, якщо він вважатиме це за необхідне, але пам'ятайте, що здатність організму до абсорбції кальцію становить по 500 мг одночасно. Не споживайте добавки кальцію без попереднього консультації з лікарем, оскільки надмірне споживання кальцію може викликати небажані побічні ефекти для організму.

Кальцій додатки доступні в різних формах і можуть бути вживані в капсули, жувати, рідини, порошки або таблетки кальцію під час вагітності. Найпоширенішими джерелами кальцієвих добавок є карбонат і цитрат, які легко всмоктуються організмом.

Попередження: над споживанням кальцію під час вагітності

Споживання кальцію під час вагітності необхідно регулювати через його побічні ефекти. Споживання занадто багато кальцію може викликати запор, підвищити ризик сечових каменів і викликати інфекцію сечовивідних шляхів. Це також може перешкоджати всмоктуванню інших необхідних мікроелементів у вашому тілі. При цьому доцільно дотримуватися доз добавок, що призначаються гінекологом.

Споживання калорій, багатих кальцієм під час вагітності є корисним як для матері, так і для дитини. Підтримуйте прийом цього поживного речовини навіть після вагітності, щоб забезпечити гарне здоров'я для себе і дитини.