Як закликати дитину бути активнішою?
Незалежно від того, чи бігає він по двору, граючи в ярлик або прямуючи на прогулянку з сімейним вихованцем, чотири-шість років потребують фізичних навантажень, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям в подальшому житті. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, фізичне навантаження, зокрема аеробна діяльність або кардіо, зміцнює дитячі м’язи та кістки, а також їх серцево-судинну систему. Parents.com зазначив, що фізичні вправи також допомагають дітям підтримувати рівень цукру в крові, знижуючи ризик розвитку діабету. Це також допомагає їм бути щасливішими та енергійнішими.
Веб-сайт Американської академії сімейних лікарів FamilyDoctor.org порекомендував шестирічним дітям бути фізично активними протягом 60 хвилин на день, зазначивши, що існує багато занять спортом, вправи на рівновагу та зміцнення м’язів, які маленькі діти можуть зробити, щоб допомогти серцю, легеням і м'язи ростуть.
Однак що робити, якщо ваша дитина не хоче підніматися з дивана або не цікавиться спортом чи фізично активними іграми? Ви можете зробити більше, ніж вийти на вулицю і придбати стрибок або повітряний змій. Ось декілька стратегій прямо від експертів, які можуть спонукати вашу дитину до активнішої фізичної активності:
"Обов'язково слідкуйте за часом екрану дитини."
Введіть правило без засідання під час рекламних роликів
Навіть лише три-п’ять хвилин фізичних навантажень краще, ніж взагалі нічого, і якщо ваш маленький любить дивитися телевізор, скажіть їм, що вони повинні стрибати навколо під час рекламних роликів. Давайте рухатимемося, ініціатива першої леді Мішель Обами, щоб допомогти американським дітям активізуватися, запропонувала сім'ям створити нове домашнє правило, яке говорить дітям, що вони не можуть сісти, коли реклами надходять на телевізор. Однак обов’язково слідкуйте за часом екрану дитини. FamilyDoctor.org радив сім’ям обмежувати час своєї дитини перед екраном телевізора чи смартфона на максимум одну-дві години.
Зробіть це сімейним часом
CDC запропонував батькам та опікунам займатися фізичними навантаженнями разом. Це може бути у формі сімейної прогулянки чи гри в баскетбол - все, що може стати звичайною рутиною для ваших дітей, яка їх встає та активує. Діти часто не хочуть грати самі, а фізичні вправи стають набагато веселішими для маленьких, коли вони приєднуються до себе улюблених дорослих та членів сім’ї. Зробіть нормальним, щоб уся ваша сім'я їхала на велосипеді або гуляла разом. Навіть якщо ваш малюк не буде активно їздити на велосипеді або гуляти весь час, це зробить фізичні навантаження для них нормальними. Сім'ї навіть можуть переносити фізичні навантаження на цілий день події. Давайте переїжджаємо батькам та опікунам, які рекомендують, щоб провести рух дітей сімейним плаванням чи днем на велосипеді.
Дайте їм простір для бігу та гри
Ми всі це чули: не бігайте в будинок. Однак неможливо змусити дітей стати фізично активними, якщо у них немає місця кидати м'яч, дриблінгу або бігати навколо. Якщо у вас немає безпечного місця, де ваша дитина може бути фізично активною, віднесіть їх до громадського баскетбольного майданчика або парку, радить CDC.
Якщо ваша дитина не може перестати танцювати, подумайте про те, щоб покласти його на уроки балету чи танцю. Слідкуйте за спортом разом
Дітям подобається доглядати за дорослими, а спостереження або заняття спортивною грою разом може стати прекрасним способом спонукати їх до занять фізичною активністю. Поки ігри в Ріо закінчуються, школа вже розпочнеться, і сім’ї повинні задуматися про місцеві спортивні змагання. Побачення більших дітей чи студентів коледжу, які разом грають у фізичну гру, може надихнути дитину також захотіти грати. Багато дітей люблять танцювати, і якщо ваш чотири-шість років один з цих дітей, відвідування танцювального концерту чи балету може стати чудовим вибором. Гімнастика може стати ще одним дивовижним вибором для маленьких, хто просто не може перестати перелазити над усім або відвалитися від дивана.
Будьте обережні, щоб не вибирати будь-який вид спорту - переконайтеся, що ви та ваша дитина захоплені активністю перед поїздкою. Якщо ви не хочете бути там - або ваш маленький чоловік не зацікавлений у цьому конкретному виді спорту - тоді це не буде приємним досвідом, а це набагато важче спонукати дитину до активної активності.
Може знадобитися час - як і в роки -, щоб ваш малий любив бути фізично активним, але це того варто. Дозвольте дитині знаходити спорт або заняття, які їм подобаються, через спроби та помилки, а тип фізичного навантаження, який їм подобається в чотири, може бути за кілька миль від того, що йому або їй подобається в шість. Однак не натискайте на дитину занадто сильно. Сайт HealthyChildren.org, веб-сайт Американської академії педіатрії, попередив сім’ї не перестаратися, якщо мова йде про фізичні навантаження. Якщо ваша дитина травмується або втрачає занадто багато ваги під час фізичних навантажень, HealthyChildren.org рекомендує родинам поспілкуватися зі своїм педіатром.