Здорова дієта план для Twin вагітності
У цій статті
- Скільки калорій потрібно вагітним жінкам
- Харчові потреби жінок, що чекають близнюків
- 2. Залізо
- Скільки ваги ви повинні отримати, коли вагітні з близнюками
- Як уникнути низького ваги народження через правильну дієту
- Коли звернутися до лікаря
- Поширені запитання
Дотримання здорової і збалансованої дієти важливо під час вагітності, щоб забезпечити правильне задоволення потреб у поживних речовинах дитини, що росте всередині вас. І якщо ви носите близнюків, то вам буде потрібно достатньо харчування для трьох. Це не означає, що вам потрібно різко збільшити кількість їжі, але це означає, що ви повинні щодня їсти різноманітні здорові продукти, щоб задовольнити потреби в харчування у близнюках.
Скільки калорій потрібно вагітним жінкам
Якщо ви вагітні з близнюками, споживання калорій у першому триместрі має бути близько 300; 680 калорій у другому триместрі і 900 додаткових калорій у третьому триместрі вагітності. Калорії, які ви вживаєте, повинні забезпечувати потрібну поживну цінність, тому завжди краще знати, який вид дитини потребуватиме найбільше.
Харчові потреби жінок, що чекають близнюків
Ось потреби в харчуванні жінок вагітних з близнюками:
1. Білок
Білок є життєво важливим компонентом для створення людських клітин і таким чином повинен бути частиною вашого щоденного раціону.
Споживання білка
Збільшуйте споживання білка і їжте різні продукти, багаті на білки, щодня, щоб вам не було нудно їсти те ж саме. Ви можете їсти м'ясо щодня, включаючи овочі або боби як гарнір.
| Споживання білка | Джерело харчування
| 100-175 г на добу | Пісне м'ясо (яловичина, індичка, курка, свинина)
2. Залізо
Залізо допомагає знизити ризик анемії, гіпертонії та передчасних пологів.
Споживання заліза
Дізнайтеся, скільки заліза потрібно споживати і джерела їжі, звідки можна отримати залізо.
| Споживання заліза | Джерело харчування
| 30мг на день | червоне мясо
3. Кальцій
Кальцій дуже важливий для утворення міцних зубів і кісток.
Споживання кальцію
Нижче наведена кількість кальцію, який потрібно споживати щодня, і продукти, які є гарним джерелом кальцію.
| Споживання кальцію | Джерело харчування
| 1500-2500 мг на добу | Молоко
4. Вуглеводи
Вуглеводи розбиваються на прості цукру, такі як глюкоза, яка дає енергію вашому дитині.
Споживання вуглеводів
Це скільки вуглеводів ви повинні споживати і продукти, багаті вуглеводами.
| Споживання вуглеводів | Джерело харчування
| 300-400 грам | Хліб
5. Фолієва кислота
Прийом фолієвої кислоти під час вагітності може перешкодити вашій дитині розвивати вроджені дефекти спинного і головного мозку. Важливо, щоб ви приймали фолієву кислоту для здорової вагітності.
Споживання фолієвої кислоти
Ось скільки фолієвої кислоти потрібно споживати щодня, а джерела їжі фолієвої кислоти.
| Споживання фолієвої кислоти | Джерело харчування
| 1000 мг на добу | Шпинат
6. Сіль і здорові жири
Сіль - це по суті натрій, який зберігає все в рівновазі. Кухонна сіль зазвичай містить йод, який є надзвичайно важливим для правильного розвитку мозку і нервової системи вашої дитини. Здорові жири також сприяють правильному росту мозку і розвитку очей.
Споживання солі та здорових жирів
Хоча сіль і деякі види здорових жирів добре для вас, ви повинні завжди мати на увазі, що ви повинні споживати їх в міру, інакше це може бути проблемою.
| Сіль і здоровий жир | Джерело харчування
| Сіль: 3, 8-5 г на день Здорові жири: 120 грам | Сіль
7. Вітамінні добавки
Більшість жінок отримують поживні речовини від здорової і збалансованої їжі. Однак, якщо у вас немає хорошого апетиту, лікар може призначити деякі вітамінні добавки. Те ж саме, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров'ям.
Добавки
Добавки, які ви, швидше за все, повинні приймати, це залізо, йод, фолієва кислота, вітамін D, вітамін С і т.д.
8. Вода
Вживання багато води протягом дня запобігає зневодненню під час вагітності. Ви повинні пити близько 10 склянок води щодня. Пийте достатньо води протягом дня, але уникайте пити занадто багато води вночі, щоб зменшити відвідування ванної кімнати посеред ночі.
Скільки ваги ви повинні отримати, коли вагітні з близнюками
Раніше жінки, які очікували, що близнюки, як правило, пропонують отримати від 35 до 40 фунтів ваги, не беручи до уваги їх індивідуальний розмір вагітності. Інститут медицини опублікував нові рекомендації, індивідуалізовані до індексу маси тіла вагітності (ІМТ). Таким чином, є більше шансів, що близнюки будуть здоровими для здорової матері.
Ваша прибавка ваги повинна бути послідовною протягом всієї вагітності, особливо протягом перших 28 тижнів, оскільки це знижує ймовірність передчасних пологів. Якщо у вас недостатня вага (ІМТ менше 18, 5, то ви повинні отримати 50-62 фунтів; якщо ваша вага нормальна (ІМТ 18, 5 - 24, 9), то ви повинні отримати 37-54 фунтів, якщо у вас надмірна вага (ІМТ 25 - 29, 9), то ви повинні отримати близько 31-50 фунтів, а якщо ви страждають ожирінням (ІМТ більше або дорівнює 30), то вам потрібно отримати близько 25-42 фунтів.
- Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про те, скільки ваги ви повинні отримати для здорової вагітності, а потім працювати з ним протягом усієї вагітності, щоб переконатися, що ви на шляху.
- Слідкуйте за вашою вагою протягом вашої вагітності і порівняйте її з вашою вагою протягом місяця.
- Дотримуйтесь збалансованого харчування. Їжте здорову їжу, яка відповідає потребам у харчуванні вас і ваших дітей.
- Уникайте або обмежуйте споживання твердих жирів і доданих цукрів.
- Зверніть увагу на потреби в калоріях. Можливо, у першому триместрі вагітності вам не знадобляться додаткові калорії, але у другому триместрі вам знадобляться близько 340 додаткових калорій на день, а ще 430 додаткових калорій на день у третьому триместрі вагітності. Отже, переконайтеся, що вимоги до калорій задовольняються.
- Отримуйте достатню кількість фізичних вправ і фізичних навантажень. Ви повинні переконатися, що ви робите деякі форми вагітності вправи або принаймні йти на прогулянку кожен день. Фізична активність вважається дуже здоровою для вагітних жінок, якщо вони не перестараються відразу.
Як уникнути низького ваги народження через правильну дієту
У разі подвійної вагітності, шанси на народження дітей з низькою вагою при народженні зростають. Низька вага при народженні також відома як обмеження внутрішньоутробного росту. Щоб зменшити ризик зниження ваги при народженні, не потрібно приймати великі страви, замість цього вибирайте невеликі і часті прийоми їжі щодня. Те, що ви їсте, має бути здоровим. Білок є дуже важливим під час вагітності і, хоча ви можете вважати за краще їсти не-овочеві продукти, рекомендується отримувати частину білка з неживотинних джерел. Додайте до вашої дієти більше горіхів, насіння, бобів та овочів. Вегетаріанцям і веганам не треба турбуватися про будь-який дефіцит білка, до тих пір, поки ви зберігаєте різноманітну дієту, ви будете добре.
Коли звернутися до лікаря
Якщо ви відчуваєте себе надмірно втомленим і вважаєте, що рівень імунітету знижується, то це ознака дефіциту живлення. У такому випадку необхідно звернутися до лікаря. Ви також можете звернутися до лікаря, якщо ви помітили, що набираєте або втрачаєте занадто велику вагу. В ідеалі, ви і ваш лікар повинні обговорити, що ви повинні їсти і що слід уникати, залежно від вашого ІМТ.
Поширені запитання
Ось деякі поширені запитання про дієту подвійної вагітності.
1. Чи варто їсти більше, коли чекаю близнюків?
Ви не повинні їсти занадто багато; до тих пір, поки ви будете дотримуватися суворої і здорової дієти, ви будете добре. Тримайте вагу під контролем. Вибирайте здорові закуски, такі як моркву, томати черрі та занурення хумуса або суміш різних видів горіхів, до яких можна додати кілька темних шоколадних чіпсів і сухофруктів.
2. Якщо я буду боротися за їжу, чи буде у мене достатньо живильних речовин?
Ранкова нудота та інші побічні ефекти вагітності можуть бути більш інтенсивними, коли жінка чекає близнюків. Це може заважати апетиту, але до тих пір, поки ви дотримуватиметеся рекомендацій щодо подвійного харчування, вам буде добре. Не перекушуйте і не пийте багато води і рідини між прийомами їжі і переконайтеся, що ваша дієта різноманітна і найкращої якості. Вам потрібно буде проконсультуватися з лікарем і обговорити, як ви можете вирішити цю ситуацію.
У порівнянні з однією вагітністю, подвійний вагітність може бути набагато складнішим. Ваше тіло буде підтримувати і розвивати не тільки одного, а двох дітей, які потребують багато харчування для того, щоб добре розвиватися. Не сприймайте свій раціон легенько і покладайтеся на добавки та полівітаміни, але докладайте зусиль, щоб кожен день отримували свіжу і різноманітну їжу заради своїх дітей.