Керівництво до першого триместру дієти: їжа, щоб поїсти і уникнути
У цій статті
- Планування першого триместру дієти
- Харчова потреба в ранній вагітності
- Їжа в першому триместрі вагітності
- Їжа, щоб уникнути в першому триместрі
- Ради здорової дієти, щоб слідувати в ранній вагітності
Вагітність може викликати цілий спектр емоцій - від радості до тривоги до хвилювання. Це також може бути фізично оподаткування, що робить важливим, щоб ви приділяли належну увагу своєму здоров'ю і благополуччю протягом усієї вагітності. Поживна дієта та регулярні фізичні вправи допоможуть Вашій дитині отримати гарний початок.
Планування першого триместру дієти
Правильний баланс вітамінів, мінералів і поживних речовин - це те, на що ви повинні дивитися на весь період вагітності і особливо в першому триместрі вагітності. Включіть продукти, багаті фолатами, які необхідні для правильного розвитку нервової системи вашої дитини. Ось зразок діаграми дієти для першого триместру вагітності.
| Категорія продуктів харчування | Щоденне обслуговуванняТип
| Фрукти | 3-4Свіжі, заморожені, консервовані, соки включають, принаймні, один цитрусовий
| Овочі | 3-5Варені або сирі
| Молочні продукти | 3Молоко, йогурт, сир, збагачене соєве молоко
| Білок | 2-3Квасоля, м'ясо, сочевиця, риба, птиця, горіхи, насіння,
| Цільного зерна | 3Хліб з цільного зерна та борошно, крупи, сухарі
Харчова потреба в ранній вагітності
Тільки тому, що ви їсте на двох, це не означає, що ви повинні миттєво подвоїти прийом їжі. Це тому, що вам не потрібні зайві калорії, поки ви перебуваєте в третьому триместрі. Але в цей час організму потрібна більша кількість білка, фолієвої кислоти, вітаміну D і вітаміну А. Ви можете отримати їх через пренатальні вітаміни та необхідні добавки.
Пренатальні вітаміни
Якщо ви будете дотримуватися здорової дієти, то все, що вам потрібно, буде вітамін, який може забезпечити 400 мкг фолієвої кислоти і 10 мкг вітаміну D на добу. Є багато таких мульти-вітамінів, доступних на ринку, і ваш лікар зможе призначити вам один.
Основні добавки
При прийманні добавок під час вагітності важливо залишатися в межах добової норми. Ви можете перевірити етикетки пляшки добавок, щоб зробити ваші розрахунки. Дивіться, якщо кальцій, йод, залізо, магній, калій, рибофлавін, також відомий як B2, тіамін, також відомий як В1, вітамін А, вітамін В6, цинк, вітамін B-12, вітамін С і вітамін D знаходяться в добавках, які ви використовуєте .
Їжа в першому триместрі вагітності
Вагітні жінки потребують близько 300 калорій додатково на додаток до їх нормального споживання їжі. Складні вуглеводи, такі як хліб з цільного зерна, макаронні вироби, овочі, квасоля і бобові культури, повинні регулярно споживатися. Хороша кількість рідини і клітковини також повинна фігурувати у вашій щоденній дієті, коли вагітна. Нижче наведені деякі інші продукти, які повинні стати частиною вашого раціону протягом цієї важливої фази життя.
Овочі
Важливо мати близько трьох-п'яти порцій овочів різних кольорів. Шпинат є багатим джерелом фолієвої кислоти, тому ви повинні спробувати включити його в свій щоденний раціон. Брокколі має високий вміст заліза, який допомагає у формуванні еритроцитів у дитини протягом першого триместру. Зелений горошок, помідори, червоний, зелений і жовтий солодкий перець, спаржа і солодкий картопля рекомендуються для першого триместру.
Фрукти
Рекомендована кількість фруктів для вагітних першого триместру становить принаймні три порції на день. Цитрусові фрукти є гарним джерелом фолієвої кислоти, тому намагайтеся регулярно їсти грейпфрути, апельсини та солодкі лайми. Авокадо, банани, груші, канталупи, вишні, виноград, гуава, яблука, кавуни, гранати та манго - це деякі інші фрукти, які можна включити до вашого раціону.
Невегетаріанська їжа
При виборі типу не-вегетаріанської їжі для дієти першого триместру можна включити теплий курячий суп, яйця і пісне м'ясо. Обов'язково з'їжте добре приготовану птицю та м'ясо, щоб запобігти будь-яким проблемам з травленням та бактеріальними інфекціями. Риба багата омега-3 жирними кислотами, але уникає глибоких морських риб, таких як риба королівської макрелі, креветки, акули та мечі, які мають високий вміст ртуті.
Молочні продукти
При досягненні необхідних трьох порцій молока в день можна вибрати сир, оскільки він є гарним джерелом не тільки білка, але й кальцію, який є необхідним для розвитку кісток і м'язів. Йогурт, сир, молоко з низьким вмістом жиру і різні сорти сиру можна споживати протягом першого триместру.
Цільного зерна
Вся пшениця, овес, ячмінь, кукурудза, просо та рис - це цілі зерна, які потрібно включити у дієту першого триместру. Сочевиця у вигляді супу або котлет може бути частиною вашого раціону під час вагітності. Зерна забезпечують енергію вашій дитині і мають важливе значення для росту плаценти.
Білок
Дивіться, що ви отримуєте щонайменше дві порції білків на день. Яйця є багатим джерелом білка поряд з молочними продуктами, такими як сир. Так само риба, м'ясо, горіхи, птиця, молоко і арахісове масло.
Інші продукти харчування
Відчуття нудоти або наявність ранкової нудоти, ймовірно, триватиме протягом першого триместру. Таким чином, ви також можете зберегти деякі харчові продукти, зручні для шлунка, такі як імбирний ель, крекери, кренделі та ароматизовані фрукти.
Їжа, щоб уникнути в першому триместрі
Прагнення їжі цілком нормальні під час вагітності, але важливо забезпечити, щоб ви не втрачали з уваги цілі харчування, виконуючи ці тягу. Є також деякі харчові продукти, які є строгими, не-ні під час вагітності, особливо в першому триместрі. Вони включають:
- Риби з вмістом ртуті, такі як риба-меч, королівська скумбрія та акула
- Сирі або невикористані молюски та яйця
- Сире м'ясо та птиця
- Молоко, яке не пастеризується
- М'які сири, такі як бри, фета або синій сир, які не пастеризуються
- RAW паростки
- Фрукти та овочі, які не миються належним чином
- Папайя
- Ананас
- Чорний виноград
- Баклажани
- Капуста і салат
- Надлишок кофеїну
- Занадто багато цукристих речовин, таких як десерти та підсолоджені напої
Ради здорової дієти, щоб слідувати в ранній вагітності
Підтримання здорової дієти під час ранньої вагітності передбачає отримання правильного балансу вітамінів, мінералів та інших поживних речовин. Ви можете це зробити:
- Вибір здорової їжі варіантів, таких як салати, супи, фрукти, і пару овочі, коли ви відчуваєте, як голодний між їжею або в час закуски замість швидких рішень, як упаковані продукти.
- Пити багато води та інших рідин, щоб залишитися гідратованим
- Не забуваючи щодня приймати вітаміни та добавки фолієвої кислоти.
- Уникнення алкоголю та скорочення кількості кофеїну
- Залишаючись активними і вправляючи помірно, залежно від стану здоров'я
- Не пропустіть жодного призначення лікаря або запланованих обстежень.
Перший триместр важливий з багатьох причин. Це той період, коли існує найбільша кількість ризику викидня і народжених дефектів. Це також час, коли життєво важливі органи дитини починають розвиватися і потребують правильного харчування. Отже, зосередившись на тому, що ви їсте, і залишаючись активними під час вагітності і особливо перших трьох місяців, ви можете переконатися, що ваша дитина має здоровий спосіб життя у дорослому віці.
Відмова від відповідальності: Ця інформація є лише посібником, а не заміною медичної консультації кваліфікованого фахівця.