Харчові продукти, що їдять і уникають для пацієнтів з високим кров'яним тиском
У цій статті
- Їжа для запобігання високого кров'яного тиску
- Продукти для включення в дієту для контролю високого кров'яного тиску
Ваш кров'яний тиск постійно змінюється, оскільки ви робите різні види фізичної активності. Нормальний діапазон артеріального тиску становить від 120/80 мм рт.ст. до 139/89 мм рт.ст., і все більше, ніж цей діапазон, підпадає під категорію високого кров'яного тиску. Якщо артеріальний тиск залишається на більшій стороні більшості часу, це означає, що людина страждає від високого кров'яного тиску або гіпертонії. Високий кров'яний тиск є причиною багатьох ускладнень здоров'я, таких як інсульт, захворювання нирок та інші смертельні умови. Тому, якщо ви розвиваєте цю умову, дуже важливо, щоб ви вживали заходи для її перевірки. Є деякі Dos і Don'ts, які ви повинні дотримуватися з приводу вашої дієти. Наступний пост обговорює продукти, які ви повинні уникати і включати в свій раціон, щоб контролювати свій кров'яний тиск.
Їжа для запобігання високого кров'яного тиску
Ми потребуємо їжі, щоб забезпечити нам харчування; однак, іноді певні продукти можуть завдати більше шкоди, ніж користі. Це може статися особливо, коли ви страждаєте від медичного стану, який може зробити деякі продукти харчування поза межами для вас. Гіпертонія або високий кров'яний тиск є аналогічним станом, що вимагає від вас контролювати споживання певних продуктів. Ось деякі продукти, щоб уникнути гіпертонії:
1. Упаковані або оброблені м'ясо
Оброблене або упаковане м'ясо, доступне у ваших місцевих магазинах, не є повним. Ці оброблені м'ясо завантажуються з великою кількістю натрію, і більша кількість натрію шкідливо для вашого кров'яного тиску. Уникайте всіх видів упакованих м'ясних виробів.
2. Заморожені продукти
Якщо ви складали свій холодильник з усіма видами заморожених, готових до вживання їжі, настав час перевірити цю звичку. Заморожені продукти, такі як піца, курячі страви, макаронні вироби і т.д., не тільки завантажуються з шкідливими консервантами, але й наповнюються натрієм, що негативно впливає на кров'яний тиск.
3. Консервовані продукти
Ви один з тих, хто любить консервований горох, боби або інші такі консервовані продукти через обмеження часу або будь-які інші причини. Ну, ці продукти містять велику кількість солі, і якщо ви хочете побачити свій кров'яний тиск у більш здоровому діапазоні, то ви повинні припинити цю звичку.
4. Спирт
Помірні кількості алкоголю можуть вважатися придатними для вашого серця. Однак надмірне вживання алкоголю страшне для вашого здоров'я. Це пояснюється тим, що збільшення кількості алкоголю в організмі призводить до збільшення ваги і зневоднення. Обидва ці умови можуть підвищити артеріальний тиск.
5. Бекон
Якщо у вас є бекон щодня на сніданок, або ви регулярно насолоджуєтеся цим м'ясним задоволенням, будьте готові зіткнутися з основним тягарем. Це пояснюється тим, що бекон не тільки високий у жирах, але також містить відносно велику кількість натрію. Таким чином, наступного разу, коли ви з'їсте шматочок бекону, пам'ятайте про цей факт.
6. Сир
Задоволені тим, що ваші булочки, хліб або макаронні вироби завантажені цим молочним насолодою! Ну, сир також містить велику кількість солі, тому краще уникати його. Однак, якщо ви хочете з'їсти сир, вибирайте ті, які не мають солі, а також стежте за своїм споживанням.
7. Китайські делікатеси
У світі може бути дуже мало людей, які не можуть бути знайдені китайською кухнею. Однак, якщо ви пацієнт з високою проблемою артеріального тиску, переконайтеся, що ви обмежуєте споживання китайської їжі. Навіть коли ви замовляєте китайські страви, переконайтеся, що ви вибираєте для вареного або вареного, а не глибокого смаженого або тих, які обсмажені в занадто багато соусів.
8. Кавові напої
Кавові напої, такі як кава та чай, шкідливі, оскільки вони викликають швидке підвищення кров'яного тиску. Надлишок цих напоїв може викликати надниркові залози, які вивільняють речовини адреналіну і надлишкову кількість кортизолу, що в свою чергу підвищує артеріальний тиск.
9. Готові до вживання супів
Щоб приборкати незрозумілі погоди на голод, одним з найпростіших способів є вибір готових до вживання супів. Ці готові до вживання супи не тільки смачні, але їх можна зробити не в терміни. Однак ці супи містять велику кількість солі і натрію, що небезпечно для вас, якщо у вас є гіпертонія. Коли ви купуєте ці супи, подивіться на етикетку супу з "менше солі" і "менше натрію".
10. Соління
Ваші повсякденні регулярні страви стають більш цікавими з солінь. Тим не менш, пацієнти з високим кров'яним тиском повинні тримати солоні огірки в бухті, оскільки мариновані огірки завантажені сіллю. Ви можете промити мариноване під проточною водою, щоб позбутися від зайвої солі, якщо хочете насолоджуватися ним раз у раз.
Продукти для включення в дієту для контролю високого кров'яного тиску
Якщо вам потрібно зробити деякі компроміси щодо певних продуктів харчування, коли ви страждаєте від гіпертонії, є інші продукти, які ви повинні включити в свій раціон, щоб допомогти вам контролювати ваш кров'яний тиск. Нижче наведено деякі продукти харчування для пацієнтів з високим кров'яним тиском або деякі продукти харчування для гіпертонії, які можна включити до звичайної дієти:
1. Банани
Банан - це чудова їжа, яка допомагає керувати рівнями артеріального тиску в організмі. Цей фрукт має високий вміст калію і доведено, що він регулює гіпертонію. Крім того, калій ефективний у мінімізації впливу натрію. Однак, якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань нирок, ви повинні проявляти обережність при споживанні багатих калієм продуктів.
2. Ягоди
Ягоди також допомагають у зниженні високого кров'яного тиску. Це відбувається через наявність флавоноїдів, природних сполук, які корисні для запобігання гіпертонії і зниження рівня цукру в крові.
3. Зелені листові овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста, салат з роману, швейцарський мангольд та ін., Мають високий вміст калію. Калій ефективний у позбавленні від надлишку натрію з організму через сечу. Тим не менш, переконайтеся, що ви виберете для свіжих овочів, тому що консерви додав сіль і високий рівень натрію в них.
4. Буряк
Це яскраво-червоне забарвлення овочів - багате джерело оксиду азоту. Це з'єднання допомагає знижувати кров'яний тиск, розширюючи кровоносні судини. Буряк можна мати у сирому, вареному, вареному або обсмаженому вигляді. Дотримуйтеся обережності з цим коренеплодом, оскільки це може пофарбувати одяг і руки.
5. Вівсянка
Вівсянка є ідеальним варіантом, якщо ви шукаєте предмет харчування, який може допомогти в управлінні вашою гіпертензією. Овес з низьким вмістом натрію, низьким вмістом жирів і, але вони є високим джерелом клітковини, що робить їх ідеальним рецептом у боротьбі з проблемами артеріального тиску. Вівсянку можна замовити в сніданок.
6. Часник
Якщо ви отримаєте діагноз гіпертонія, одним з перших заходів щодо виправлення їжі, що дається вам буде часник. Цей гострий пахкий кореневий овоч з високим вмістом оксиду азоту. А оксид азоту допомагає в розширенні судин, що означає, що він допомагає розширити артерії. Часник є універсальною травою і може використовуватися в багатьох формах.
7. Гранати
Цей червоний плід містить перламутрові насіння, які також корисні для боротьби з гіпертонією. Згідно з одним з досліджень, було доведено, що споживання склянки гранатового соку щодня протягом місяця сприяло зниженню артеріального тиску. Цей фрукт можна мати у вигляді фруктів, соку або його також можна додати у ваші салати або коктейлі.
8. Темний шоколад
Якщо ви шанувальник темного шоколаду, то ця новина може стати приємним сюрпризом, що вживання темного шоколаду допоможе вам подолати проблему високого кров'яного тиску. Цей факт також був доведений в недавньому дослідженні, що споживання темного шоколаду на регулярній основі бореться з гіпертензією.
9. Риба
Харчування таких риб, як лосось, скумбрія та інші такі риби, які є гарним джерелом пісного білка. Риба, яка є гарним джерелом омега-3 жирних кислот, не лише допомагає знизити рівень тригліцеридів, але й сприяє зменшенню запалення. Риби, такі як форель, багаті вітаміном D, який також корисний для зниження гіпертонії.
10. Ківі
Ківі завантажені вітаміном С, вітаміном, який може значно допомогти у підвищенні рівня артеріального тиску. Згідно з дослідженням, люди, які споживали приблизно три ківі на день, спостерігали помітне зниження артеріального тиску до кінця восьми тижнів. Ви можете з'їсти фрукти або додати у ваші фруктові салати, коктейлі або коктейлі.
Якщо вам поставили діагноз підвищеного кров'яного тиску, важливо, щоб ви змінили спосіб життя і прийняли здоровий спосіб життя, який може допомогти вам краще керувати своїм станом. Виключення і включення певних продуктів з вашого раціону може мати велике значення у вирішенні Вашої ситуації. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, коли ви хочете зробити значний спосіб життя або зміни в дієті.