Їжа для хорошого сну - дієта, щоб допомогти отримати Shut-eye вам потрібно
У цій статті
- Продукти, які можуть викликати звуковий сон
- Поширені запитання
Так само, як нам потрібна їжа і вода для виживання, сон важливий для підтримки здорового здоров'я. Треба спати добре, щоб залишатися здоровим і придатним. Чи знаєте ви, що ви можете з'їсти свій шлях, щоб краще спати? Іншими словами, існують певні продукти, які можуть допомогти спричинити кращий сон. Це пояснюється тим, що вживання певних продуктів перед сном допомагає пригнічувати нейротрансмітери в нашому мозку, які тримають нас в стані тривоги і тривоги. Ми будемо обговорювати деякі продукти, які ви можете їсти перед сном, щоб отримати міцний сон.
Продукти, які можуть викликати звуковий сон
Їжа допомагає нам у забезпеченні харчування, але їжа хороша і для порушень сну. Ось деякі продукти для позбавлення сну або деякі продукти, що сприяють кращому сну:
1. Помідори
У цьому червоному яблучному плоді завантажують вітамін А, вітамін С, лікопен і фолієву кислоту. Ці соковиті фрукти містять також мелатонін, сполуку, відому своїми снодійними якостями. Помідори також містять холін, поживну речовину, що сприяє розвитку сну та інших когнітивних функцій.
2. Виноград
У винограді міститься мелатонін. Мелатонін допомагає краще спати, і тому миска винограду є ідеальним варіантом закуски, якщо ви відчуваєте труднощі з засипанням.
3. Фісташки
Цей смачний горіх є не тільки силою, упакованою з багатьма важливими вітамінами і мінералами, але також містить велику кількість мелатоніну. Ці маленькі горіхи можуть бути зручними, якщо ви хочете отримати хороший сон.
4. Вишні
Більшість з нас любить смакувати вишні; однак, не багато хто з нас може знати, що цей фрукт також чудово підходить для боротьби з безсонням. Мелатонін, що зустрічається в природі, знаходиться у великій кількості в цих червоних плодах, що чудово підходить для отримання міцного сну. Ви можете з'їсти сушені вишні теж, так як вони мають ті ж переваги, як свіжі вишні для індукування сну.
5. Нут
Цей бобовий матеріал завантажується білком, має низьку кількість жирів і має достатню кількість волокна в ньому. Наявність вітаміну В6 і магнію в нуті допомагає відчувати себе спокійно і розслаблено, а отже, і спати краще. Нут є одним з найбільш ідеальних варіантів дієти безсоння.
6. Гриби
Якщо ви зіткнулися з проблемами в нічному сну, гриби можуть запропонувати вам настільки необхідне рішення. Цей їстівний гриб містить триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну в організмі. Якщо ви любите їсти гриби, ви можете попрощатися зі своїми спальними бідами.
7. Солодкий перець
Солодкий перець - будь то зелений, жовтий або червоний, містять хорошу кількість триптофану. Триптофан допомагає у виробництві мелатоніну, який є гормоном сну. У той час як перці дзвонів надають заспокійливу дію на сон, перці можуть робити навпаки. Тому зберігайте гарячі перці на відстані, якщо вам потрібний хороший сон.
8. Банани
Цей жовтий м'який фрукт містить гарну кількість калію і вітаміну В6. Обидва ці поживні речовини мають важливе значення для виготовлення гормону, що викликає сон, відомого як мелатонін. Таким чином, наступного разу, коли ви опинитеся, що ви боретеся, щоб спати, їжте один банан і дрімайте до слави.
9. Кале
Зелені листові овочі корисні для вашого загального здоров'я, а глазур на торті - те, що зелені овочі добре підходять для сну. Зелені овочі, такі як капуста, завантажуються кальцієм, а нестача цього мінералу у вашому тілі може ускладнити міцний сон. Таким чином, включіть у свій раціон більше зелених листових овочів, таких як кале, для здорового сну.
10. Цілісні зерна
Ви відчували себе сонним після макаронів цільної пшениці або інших цільних зерен? Ну, це все висока доза магнію, що виконує свою роботу. Цілісні зерна мають достатню кількість магнію, який корисний для сну.
11. Волоські горіхи
Крім того, що волоські горіхи надають вам пачку корисних речовин, доведено, що вони також покращують якість вашого сну. Присутність AHA у волоських горіхах, яка є омега-3 жирною кислотою, допомагає перетворити АГА в ДГВ. DHA корисний у виробництві серотоніну, хімічного засобу, що викликає сон, в організмі.
12. Жирна риба
Скумбрія, тунець, форель і лосось - це кілька варіантів жирної риби. Ці риби є високим джерелом вітаміну D і омега-3 жирних кислот. Обидва ці компоненти виявляються корисними у просуванні виробництва серотоніну, хімічної речовини, що відповідає за сприяння сну. Якщо ви включите кілька унцій будь-якої жирної риби перед сном, це може допомогти вам краще спати.
13. Мигдаль
Мигдаль містить багато необхідних вітамінів і мінералів, які корисні для нашого здоров'я; однак, цей горіх також відповідальний у вирішенні питань позбавлення сну. Мигдаль містить хорошу кількість магнію, який не тільки сприяє зниженню рівня стресу в організмі, але й покращує якість сну.
14. Туреччина
Це смачне м'ясо птахів також повинно спонукати до кращого сну у людей. Присутність триптофану, амінокислоти в Туреччині, допомагає у спрацьовуванні гормонів, що викликають сон. Харчування індички може також викликати своєрідну втома, яка може допомогти вам краще спати.
Ви можете включити їх у свій раціон, якщо у вас виникли труднощі зі сном. Ці продукти містять сполуки, які допомагають покращити і поліпшити сон.
Поширені запитання
Бажаєте знати більше про додавання їжі в свій раціон, щоб отримати хороший сон? Ось кілька поширених запитань або поширені запитання по темі:
1. Які продукти слід уникати для сну на добру ніч?
Хоча деякі продукти харчування можуть допомогти вам отримати міцний сон, інші продукти можуть порушити ваш сон. Деякі продукти, яких слід уникати перед сном:
- Уникайте кофеїнових напоїв, таких як кава, чай та інші напої, тому що вони можуть тримати вас прокинутися протягом довгих годин.
- Оброблені або нездорової їжі, тому що вони завантажені жирів, які можуть зробити вас важким і неспокійним вночі.
- Гострі або гострі продукти, тому що вони можуть призвести до печії і кислотності.
- Продукти, що містять велику кількість білка, тому що продукти, багаті на білки, допомагають стимулювати діяльність мозку.
- Харчування з високим вмістом жирів, тому що їм потрібно більше часу, щоб переварити і порушити цикл сну.
2. Що я повинен пити, щоб краще спати вночі?
Крім включення натуральних продуктів для хорошого сну, ви також можете включити деякі напої у свій раціон, щоб допомогти вам краще спати. Деякі з варіантів включають тепле молоко, чай з ромашкою, зелений чай без кофеїну, мигдальне молоко або солодове молоко.
3. Коли найкращий час споживати продукти харчування для отримання максимальних переваг для сну допомоги?
Для того, щоб отримати максимальну користь від вживання їжі, яка може допомогти в індукції кращого сну, ви повинні споживати ці продукти принаймні за 2-3 години до сну. Це пояснюється тим, що їжа потребує часу для перетравлення, і будь-яка непереварена їжа може викликати проблеми з травленням або кислотний рефлюкс, які можуть зіткнутися зі сном.
Кожний любить спати, але якщо ви боретеся щоб приїхати деякий гарна якість сна вночі, це може взяти негативний вплив на ваше здоров'я також. Ви можете включити будь-який з запропонованих нами варіантів, щоб отримати гарний сон і відчути себе здоровим і щасливим.