10 порад щодо самостійного догляду для нових мам
Однією з пасток молодих мам, до яких ми зазвичай потрапляємо, є невживання часу, щоб піклуватися про себе. Від простих речей, як, наприклад, прийняти душ, до великих речей, таких як не давати собі часу переслідувати власні інтереси. Ось кілька порад, як пам’ятати про себе піклуватися, навіть коли життя трохи божевільне.
1. Знайдіть час для душу
Виберіть час доби, коли ваш малюк загалом задоволений. Принесіть дитячу гойдалку, вистрибувач або підлівок у ванну кімнату або поставте її просто біля відкритих дверей. Якщо дитина починає метушитися, заспівайте дурну пісню або пограйте пік-а-бу із завісою для душу. Можливо, вам доведеться трохи поспішити, але ви все одно будете почувати себе краще, якщо будете чистими.
2. Одягайся найкраще
Не продовжуйте носити одяг для материнства або еластичні штани, якщо ви не втратили вагу дитини. Навіть якщо ви плануєте схуднути, є великі магазини для ящиків, де ви можете знайти недорогі джинси та сорочки свого теперішнього розміру. Шукати добре - це частина почуття добра.
3. Отримайте вимірювання
До 80% з нас носять неправильний розмір бюстгальтера. Гормони вагітності та після пологів внесли зміни у ваш організм, про які ви, можливо, не знаєте повністю. Вимірювання займає лише хвилину, а чудовий бюстгальтер - це завжди хороша покупка.
4. Прикраситися
Знайдіть час, щоб виправити волосся. Будьте сміливі та отримайте нову зачіску з низьким рівнем обслуговування, щоб уникнути мами хвостик. Післяпологове випадання волосся може стати проблемою для багатьох нових мам - коли ви почнете линяти, сходите в салон і отримайте милий новий стрижок.
5. Не перестань бути тобою
У вас було життя до дитини, тримайтеся за своє життя після дитини. Звичайно, у вас не буде стільки часу, щоб присвятити своїм інтересам, але витрачайте годину-дві на тиждень. Ваш партнер може взяти на себе посаду, або ви можете знайти няню або товариша, щоб трохи поспостерігати за дитиною. Вам потрібен час, щоб зарядити акумулятори та запам'ятати, хто ви є.
6. Отримайте підтримку
Знайдіть систему підтримки - сім'ю, друзів або місцевого підлітка, який може виступати помічником матері. Вам потрібен час, щоб подбати про речі, такі як прання, прибирання, садівництво або заняття спортом. Вам також потрібні люди у вашому житті, на яких ви можете розраховувати у разі надзвичайної ситуації. Знайомство себе та дитини з кимось зараз полегшить, якщо коли-небудь доведеться дійсно потребувати допомоги.
7. Залишайтеся зволоженим
Ми на 70% води, тому не слідкуйте, щоб бути в курсі вашої гідратації. Якщо ви годуєте грудьми, особливо важливо стежити за споживанням рідини. Навіть якщо ви не годуєте, вода необхідна для підтримки гнучкості шкіри та захисту суглобів.
8. Їжте гарну їжу
Їжте свіжі фрукти та овочі щодня. Швидке харчування легко, але це не замінює справжню їжу. Для миття яблука потрібно менше часу, ніж для того, щоб замовити пончик і каву, і вам це набагато краще.
9. Зробіть тайм-аут
Не бійтеся дозволяти дитині плакати на самоті протягом декількох хвилин. Якщо ви відчуваєте підвищення артеріального тиску і починаєте замислюватися, чому ви думали, що мама звучить як гарна ідея, покладіть дитину в ліжечко, закрийте двері і зробіть 5-хвилинну перерву. Вам потрібно залишатися здоровим, і кілька хвилин плачу в самоті нікому не зашкодить розвитку.
10. Легко на себе
Материнство - це велике пристосування. Ви провели все своє життя, лише піклуючись про власні потреби, і цього вже немає. Змиритися з тим, що ти вже не нумеро уно, може бути ударом по егою і може викликати удари по дорозі. Ніхто не починає бути ідеальною мамою - пробачте себе за те, що ви не були ідеальними. Ваша дитина любить вас такими, якими ви є - ви також повинні.