Яєчний білий омлет сендвіч

Зміст:

У цій статті

• Інгредієнти
• Метод
• Харчова інформація

Цей бутерброд є швидким, легким, надійним, налаштуванням і упакований з білком, все для меншої кількості калорій, ніж середній сендвіч для сніданку з фаст-фудом. Омлет "Яєчний білий" - це швидкий, простий і надзвичайно здоровий сніданок рецепт. Яєчні білки є відмінним джерелом високоякісного повного білка з невеликою кількістю калорій. Дітям, звичайно, можуть бути надані багаті на жир жовтки, але якщо ви дивитеся на створення більшої кількості білка в вашому раціоні і спалюєте надлишок жиру, то білки яєць - це шлях.

Час приготуванняЧас приготування10 хвилин10 хвилин

Служить

1 людина

Інгредієнти

• 3 яєчних білка
• 1 склянка свіжого шпинату дитини
• 3-4 дитячих гриби, нарізані
• 2 ст.л. нарізаної жовтої або білої цибулі
• 1 зубчик часнику, фарш
• 1 ч.л. (чайну ложку) олії
• 2 скибочки хліба з цільної пшениці, тости

Метод

Крок 1

Додайте масло в антипригарну сковорідку.

Крок 2

Обсмажити цибулю, гриби і подрібнений часник на середньому вогні до пом'якшення.

Крок 3

Додайте шпинат, приправте сіллю і перцем і варіть до в'янення (приблизно 15 секунд).

Крок 4

Удар яєчних білків до появи легкої піни.

Крок 5

Додати в каструлю і варити через, близько 3-5 хвилин.

Крок 6

Місце між скибочками тостів і подавати негайно.

Харчова інформація

Обслуговування за рецептом: 1
Розмір порції: 1 порція

204Загальна кількість жиру5 г1, 1 гПоліненасичені жири2, 9 г2, 2 гХолестерин11, 0 мг984, 9 мгКалій633, 8 мг56, 1 рХарчові волокна8, 6 г2, 0 гБілок27, 0 г59, 3%Вітамін B12 0, 1%6 13, 1%Вітамін С17, 6%0, 0%Вітамін Е9, 9%6, 7%Мідь14, 2%26, 6%Залізо20, 9%24, 9%Марганець103, 1%17, 8%Пантотенова кислота3, 3%19, 3%Рибофлавін14, 8%52, 1%Тіамін16, 9%10, 6%

Калорії

Насичених жирів

Мононенасичений жир

Натрій

Загальний вуглевод

Цукор

Вітамін А

Вітамін B

Вітамін D

Кальцій

Фолат

Магній

Ніацин

Фосфор

Селен

Цинк