Харчування манго під час вагітності: безпечно чи небезпечно?
У цій статті
- Їдять манго під час вагітності безпечно?
- Харчова цінність манго
- Скільки манго споживати під час вагітності?
- Користь для здоров'я їжі манго під час вагітності
- Побічні ефекти манго у вагітності
- Поради щодо зменшення впливу манго на токсини
- Поширені запитання
- Висновок
Початок сім'ї та внесення нового життя у світ - це дійсно і поза світом. Ви відчуєте сотні нових речей навколо вас, і вашим пріоритетом буде зберегти себе і свого дитину в здоровому стані. Звичайно, протягом цих дев'яти найважливіших місяців ви отримаєте багато доброзичливих і небажаних порад від друзів і родичів про тип їжі, яку ви повинні їсти протягом всієї вагітності. Вагітні жінки часто перебувають у дилемі над їжею певних видів їжі і їжі сирого манго під час вагітності, безумовно, одна з них.
Їдять манго під час вагітності безпечно?
Харчування стиглого манго під час вагітності має свої переваги, за умови, що частини контролюються належним чином, щоб ви ніколи не перестаралися. Будучи багатим вітаміном А, В6 і С, манго забезпечують необхідні поживні речовини, які знадобляться під час вагітності, не забуваючи про наявність фолієвої кислоти, калію та заліза.
Існує загальний міф, що вживання манго під час вагітності збільшує теплоту тіла, інакше відоме як термогенез їжі. Продукти, такі як спеції, імбир, перець чилі і сильні рослинні продукти, потребують енергії, щоб переварити і обробити і відповідати за збільшення тепла тіла. Однак немає доказів того, що манго збільшують тепло і завдають шкоди дитині.
Манго є прекрасним джерелом енергії та антиоксидантів, які є важливими протягом цього важкого періоду вагітності. Тим не менш, при купівлі цих золотих делікатесів, переконайтеся, що ви тримаєтесь подалі від хімічно дозрілих, які ми часто зустрічаємо на ринку. Як і для інших фруктів, їжте їх, коли вони знаходяться в сезон, ніколи раніше або після, так що ви впевнені в природному дозріванні плодів. Крім того, ваш лікар є найкращою людиною, щоб перевірити з приводу його включення в свій раціон і суму, яка буде споживатися.
Харчова цінність манго
Король фруктів, як манго часто називають, упакований з поживними речовинами і вітамінами, які доповнюють харчові потреби тіла вагітної жінки. Поживні речовини в манго наведені нижче в легко зрозумілій діаграмі:
| Принцип | Поживна цінність
| Енергія | 70 Ккал
| Вуглеводи | 17 р
| Білок | 0, 5 г
| Загальна кількість жиру | 0, 27 г
| Холестерин | 0 мг
| Дієтичні волокна | 1.80 g
| Вітаміни |
| Фолати | 14 мкг
| Ніацин | 0, 584 мг
| Пантотенова кислота | 0, 160 мг
| Піридоксин (вітамін В-6) | 0, 134 мг
| Рибофлавін | 0, 057 мг
| Тіамін | 0, 058 мг
| Вітамін С | 27, 7 мг
| Вітамін А | 765 МО
| Вітамін Е | 1, 12 мг
| Вітамін К | 4, 2 мкг
| Електроліти |
| Натрій | 2 мг
| Калій | 156 мг
| Мінерали |
| Кальцій | 10 мг
| Мідь | 0, 110 мг
| Залізо | 0, 13 мг
| Магній | 9 мг
| Марганець | 0, 027 мг
| Цинк | 0, 04 мг
| Фіто-поживні речовини |
| Carotene-ß | 445 мкг
| Каротин-. ± | 17 мкг
| Crypto-xanthin-ß | 11 мкг
| Лютеїн-зеаксантин | 0 мкг
| Лікопін | 0 мкг
- Манго є багатим джерелом вітаміну А
- Він упакований з флавоноїдами, як альфа і бета-каротин і бета-криптоксантин
- Добіотичні волокна також зустрічаються у великих кількостях у манго
- Манго забезпечують вітамін С, потужний антиоксидант, який потребує організму
- Вона також складається з калію, фолата і міді в хороших кількостях
Скільки манго споживати під час вагітності?
Манго є прекрасним джерелом енергії і багаті калоріями, обидва необхідні в достатку протягом третього триместру. Якщо ваш лікар попросив вас збільшити споживання калорій, добре додати манго до вашої дієти. Тим не менш, помірність є ключовим тут, так що не перевищувати їжу понад одного манго в день.
Користь для здоров'я їжі манго під час вагітності
Завдяки унікальному поєднанню солодкого і кислого смаку, манго є улюбленим у вагітних жінок, оскільки відчуття нудоти значно зменшується. Виходячи з його харчових коефіцієнтів, нижче наведено користь для здоров'я від манго під час вагітності:
1. Вагітні жінки повинні вживати добавки заліза для запобігання анемії, що є загальним станом під час вагітності. Манго пропонує багату залізом дієту, якщо ви можете споживати 1-2 манго щодня, що збільшує кількість червоних кров'яних крові для боротьби з анемією.
2. Манго містить у собі велику кількість фолієвої кислоти, що сприяє розвитку плода під час вагітності. Зростання нервової системи і мозку плода посилюється при споживанні фолієвої кислоти в манго під час вагітності першого триместру вагітності. Дефекти нервової трубки, які трапляються під час ранньої вагітності, також можна запобігти, споживаючи манго в потрібних кількостях.
3. Манго має високий рівень дієтичних волокон, необхідних для збереження системи травлення в міцному стані. Для того щоб подолати запор, ви повинні з'їдати манго під час вагітності, так що ранкова дефекація гладка і безболісна. Слідкуйте за кількістю, хоча надмірне надходження може призвести до газових газів і незручного відчуття.
4. Оскільки плід манго багатий вітаміном С, він діє як потужний антиоксидант, запобігаючи зростанню вільних радикалів в організмі людини. Тютюн, радіація або будь-які хімічні речовини можуть створювати вільні радикали, які можуть призвести до раку і вплинути на зростання плода. Вітамін С в манго в деяких випадках може зменшити достроковий ризик праці.
5. Манго збагачується вітаміном В6, який, як і фолієва кислота, ідеально підходить для розвитку мозку і нервової системи плода.
6. Манго містить вітамін А, який корисний для розвитку кісток і зубів, що ростуть, а також збагачує очі і нервову систему. Якщо ви вже споживаєте добавки вітаміну А, то зверніться до лікаря, оскільки надлишок цього вітаміну може викликати токсичність печінки у дитини.
7. Манго збагачується магнієм, який є природним засобом для підвищення артеріального тиску і запобігає гіпертонічному стану, що називається прееклампсією. Оскільки прееклампсія може призвести до нападу під час вагітності, додавання манго до дієти може допомогти запобігти цьому.
8. Солодко-кисло-смак манго є чудовим для того, щоб допомогти вирішити проблему ранкової нудоти. Вітамін B6 в манго відповідає за те, щоб зробити витриманий для вас ранок.
9. Калій - це речовина, яка допомагає нам підтримувати баланс рідини в організмі, що особливо важливо під час вагітності. Накопичення рідини в нижніх кінцівках може перешкоджати руху, а надлишок рідини також може бути небезпечним.
10. Природні цукру, присутні в манго, переконують вас, що ви не піддаєтеся прагненню цукру і запобігають вживанню синтетичних цукрів і консервантів.
Побічні ефекти манго у вагітності
Хоча природні дозрілі манго не мають жодних серйозних побічних ефектів, штучно зрілі манго можуть містити сліди карбіду кальцію, використовуваного дозріваючого агента, і піддавати матері і дитини поганому впливу миш'яку і фосфору. Ось кілька побічних ефектів вживання штучно зрілих манго
- Діарея
- Перепади настрою
- Запаморочення
- Головні болі
- Вилучення
- Плутанина,
- Сонливість
- Поколювання в руках і ногах
Поради щодо зменшення впливу манго на токсини
Це не завжди легко сказати, якщо манго ви купуєте штучно дозріли чи ні, кілька простих запобіжних заходів може допомогти зменшити ризик несприятливого ефекту. До них відносяться:
- Ретельно миття: Миття манго перед вживанням гарантує видалення будь-якого залишкового засобу дозрівання
- Пілінг манго: Видалення шкірки перед їжею м'яса також зменшує ризик впливу токсинів
- Підтримання гігієни: Переконайтеся, що ви чистите ножі, обробні дошки та ретельно мийте руки після відшарування та різання манго
Ще одна корисна порада - купити сирі манго і дозріти потім вдома. Це найвірніший спосіб знати, що вони вільні від карбіду кальцію та його побічних ефектів
Поширені запитання
1. Які манго безпечні під час вагітності?
Манго, сирі або зрілі, можна вживати під час вагітності і безпечні. Стиглі манго стимулюють апетит, допомагають у травленні і є природним способом поліпшити свій колір обличчя. Завдяки природним цукрам, що присутні в манго, це допомагає триматися подалі від інших висококалорійних пустель. У сирому манго містяться вітаміни, які борються з кислотністю і ранкової нудоти, що робить його повністю безпечним для споживання під час вагітності.
2. Чи безпечно їсти манго в пізній вагітності?
Останній триместр вашої вагітності є найважливішою частиною, і ви повинні бути обережними під час вживання короля фруктів у цей час. Надмірне споживання фруктів манго може призвести до гестаційного діабету, тому переконайтеся, що порції обмежені. Якщо ви зіткнулися з будь-якими алергічними реакціями на плоди раніше, не погіршуйте ситуацію, їдячи манго протягом останніх кількох тижнів вагітності.
3. Як я знаю, чи вони дозріли?
Якщо ви хочете з'їсти повністю зрілий манго, переконайтеся, що перед тим, як ви їсте, перевірте наступне:
- Текстура: стиглий манго завжди буде трохи м'яким на дотик. Ви можете придбати фірмовий манго і залишити його дозрівати, але його слід вживати до того, як він стане м'яким.
- Запах: Манго - солодкий фрукт, і ви повинні шукати солодкий аромат, щось на зразок поєднання ананаса і дині.
Висновок
Якщо кількість споживаного манго в межах допустимих меж, ви можете з'їсти його під час вагітності без страху. Поговоріть зі своїм лікарем про включення молочних коктейлів з манго і скибочками манго у щоденний раціон і насолоджуйтеся солодким, гострим смаком свіжих манго під час вагітності.