Харчування брокколі під час вагітності - користь для здоров'я та рецепти

Зміст:

У цій статті

• Наскільки безпечно їсть брокколі під час вагітності?
• Дивовижні переваги їжі брокколі під час вагітності
• Скільки брокколі можуть їсти вагітні жінки?
• Як вибрати здорову і свіжу брокколі?
• Способи включення брокколі у вашій дієті вагітності
• Чи може Брокколі завдати шкоди вагітній жінці?
• Здорові рецепти брокколі ви можете спробувати
• Поширені запитання

Коли мова йде про згадування про здоровий і надзвичайно поживний зелений овоч, брокколі в значній мірі бере пиріг. Це було названо як супер їжу багатьма, через тонни поживних речовин, що містяться в ній, і багато переваг, які вона приносить. Але не все, що добре для вас, може автоматично бути корисним для вагітної версії. Ось чому важливо знати, чи можете ви мати брокколі, коли ви вагітні.

Наскільки безпечно їсть брокколі під час вагітності?

Наявність брокколі у вашій дієті, коли ви вагітні, є надзвичайно безпечними і не потрібно турбуватися. Різноманітність вітамінів і мінералів, які вона містить, разом з іншими харчовими агентами, робить її ідеальною їжею для поліпшення не тільки вашого фізичного здоров'я і благополуччя, але й забезпечують хороший імпульс розвитку вашого плоду.

Дивовижні переваги їжі брокколі під час вагітності

Ось деякі з причин включити брокколі у свій раціон.

1. Зменшення запорів

Майже кожна вагітна жінка відчуває запор, коли вона вагітна, що також буде однією з найбільш дискомфортних речей для неї. Організм зазнає величезних змін, рівень гормонів коливається, вживаються добавки заліза, всі вони також впливають на стимуляцію кишечника. Вміст волокна в брокколі є значним. Це допомагає їй утримувати воду, підтримуючи спорожнення кишечника, і приносить полегшення від запорів.

2. Запобігання анемії

Ви, можливо, вже приймаєте добавки заліза зовні, оскільки попит на залізо в організмі надзвичайно високий, а дитина багато споживає його. Але вибір природного джерела заліза завжди краще, а брокколі приносить багато його, у вигляді фолієвої кислоти. Якщо ви вже на добавки, ваш лікар може запропонувати коригування дозування, щоб забезпечити баланс між цим і брокколі.

3. Регулювання діабету

Не всі вагітні жінки мають діабету з самого початку. Але вагітність сама може встановити в специфічному типі діабету, відомого як гестаційний діабет. При всіх внутрішніх змінах в організмі, одним з таких є скорочення виробництва інсуліну, що є ключем до руйнування цукрів. Брокколі приходить на допомогу в цьому відношенні, оскільки вона може легко підтримувати вміст цукру на нормальному рівні і знімати тиск з боку інсуліну.

4. Захист шкіри

Вагітність призводить до підвищеної чутливості шкіри. УФ-випромінювання може легко проникати і викликати пошкодження шкіри. Брокколі не тільки допомагає в захисті шкіри від неї, але й допомагає приносити їй свічення. Це пов'язано з різними вітамінами, такими як K, B, E і A, які працюють на підтримку здорової структури шкіри.

5. Зміцнення кісток

Фізичні зміни, що відбуваються в організмі вагітної жінки, призводять до багатьох проблем, що стосуються кісток, остеопороз - лише один з них. Для того, щоб зробити кістки сильніше знову, брокколі є прекрасним вибором, оскільки містить цинк, магній і гарну кількість кальцію.

6. Підвищення імунітету

Ваш власний імунітет є найнижчим, оскільки всі ресурси тіла зайняті турботою про дитину. Договірні інфекції стають легше, що може вплинути навіть на дитину. Зовнішні підвищення в цьому відношенні можуть бути дуже корисними. Наявність селену та бета-каротину в конституції брокколі допомагає забезпечити таку підтримку і зберігає вас і вашу дитину в будь-який час.

7. Поліпшення зору

Бета-каротин і вітамін А є запорукою великого бачення. Обидва вони присутні у великій кількості в брокколі. Маючи регулярне вживання його через вашу дієту, зменшується ймовірність того, що у вас також виникнуть проблеми, пов'язані з оком.

8. Зменшення ризику раку

Це цілком потужна вигода прямо там. Звичайно, брокколі не є лікуванням від раку, але в ньому містяться конкретні елементи, які називаються фітохімічними. Вони мають певні протиракові властивості, які допомагають запобігти розвитку раку. Це не вигідно для вас і дитини тимчасово, але триває протягом усього життя.

9. Проведення алергії

Наявність вітаміну С в брокколі відіграє важливу роль у запобіганні алергії, а також у видаленні декількох симптомів, таких як заблоковані носи і чхання. Сама брокколі може призвести до виникнення декількох алергій у вигляді висипань. Отже, це виклик, який ви повинні взяти для себе.

10. Добре закруглена вагітність

Завдяки ряду поживних елементів для відстеження, організація дієти може вийти з-під контролю. Брокколі приносить багато цих поживних речовин до столу, що допомагає при неврологічному розвитку дитини і тривалої фізичної підготовки матері протягом усієї вагітності.

Скільки брокколі можуть їсти вагітні жінки?

Для отримання харчування, яке є хорошим протягом дня, ви можете мати близько 2-3 склянок броколі в різних формах продуктів харчування.

Як вибрати здорову і свіжу брокколі?

• Тримайтеся подалі від будь-якого брокколі, який має свої суцвіття або висихав.
• Стебло брокколі має бути міцним і повним. Будь-які стебла, які є порожніми, слід викидати.
• Якщо брокколі почав розвиватися жовтого кольору, це є ознакою досягнення нею зрілості або навіть за її межами. Так що краще уникати.
• Як і будь-які інші овочі, брокколі також повинні бути свіжими і щільними. Будь-які квіточки, яскраво-зелені або темно-зелені, є гарним знаком свіжої брокколі.

Способи включення брокколі у вашій дієті вагітності

• Ви можете порізати брокколі і розпарити його. Вони можуть бути додані до будь-якого салату або навіть стати великим долівам для макаронів і піци, які ви готуєте.
• Додавання свіжих і дрібних брокколі до супів може підвищити його смак.
• Якщо ви хочете швидко перекусити, обсмажити брокколі з деякими овочами, мозолями або морквою, використовуючи оливкову олію, може бути здоровим вибором. Випікання їх може допомогти створити велике блюдо.
• Broccolis може навіть бути використаний, щоб зробити деякі дійсно великі провали, які можуть бути добре користуються з хлібом або paranthas.
• Немає специфічних способів приготування брокколі. Поводьтеся з ним як з будь-яким іншим овочем і готуйте його так, щоб зробити його приємним.

Чи може Брокколі завдати шкоди вагітній жінці?

З усіма користю для здоров'я, що брокколі приносить, ви можете подумати, що наявність його у великих кількостях або навіть прагнення до неї не може бути такою поганою ідеєю. Але все в порядку, і багато брокколі може мати свої пастки. Алергічні реакції можуть бути викликані, що призводять до висипань або вуликів по всьому тілу. Навіть якщо це не серйозно, у вас можуть виникнути проблеми з газом або іншим шлунком.

Здорові рецепти брокколі ви можете спробувати

Ось деякі рецепти брокколі, які ви можете спробувати для своїх дітей.

1. Брокколі Чеддер-суп

На смак він смачний і здоровий, як здоровий.

Інгредієнти

• Рубане брокколі
• Кубики сиру чеддер
• Масло
• Часниковий порошок
• Кукурудзяний крохмаль
• Молоко
• Курячий бульйон
• Нарізану цибулю
• Вода

Як зробити

1. Візьміть горщик і додайте до нього масло. Дайте їй сидіти на середньому вогні і розплавитися. Додайте до нього дрібно нарізану цибулю і дайте їй пом'якшити.
2. Слідуйте за ним, додаючи курячий бульйон і вкладаючи в нього нарізану брокколі. Приготуйте всю цю суміш близько 15 хвилин або близько того.
3. Опустити полум'я і покласти в кубики сиру. Після того, як вони розтопляться, додайте порошок часнику і доливайте молоком.
4. Змішайте кукурудзяний крохмаль і воду в окремій чаші, щоб він повністю розчинявся. Потім додайте цю суміш до каструлі і перемішайте суп, поки вона не стане щільною.

Обслуговування: 10 чаш

Час приготування: 40-50 хвилин

2. Суп з брокколі з сиром Фета

Він приносить англійський поворот в суп і вершковий смак.

Інгредієнти

• Рубане брокколі
• Сир фета звалився
• Масло
• Рослинний бульйон з незначною сіллю
• Нарізану картоплею
• Нарізані палички селери
• Нарізаний зелена цибуля
• Дрібно нарізану цибулю
• Торіє масло

Як зробити

1. Додати в каструлю олію і варити в ній лук.
2. Слідкуйте за нею з цибулею, селерою, маслом і шматочками картоплі. Приготуйте їх з кришкою на кілька хвилин.
3. Налийте овочеву сировину в це після брокколі. Дайте їй готувати десять хвилин або близько того.
4. Тепер поставте всю цю суміш у блендер і запустіть її, поки вона не стане гладкою.
5. Налийте його в миску, додайте сир фета до верхньої частини і посипте чорним перцем.

Обслуговування: 10 чаш

Час приготування: 40-50 хвилин

Поширені запитання

1. Чи безпечно їсти сиру брокколі під час вагітності?

Абсолютно, поки вони чистяться.

2. Чи можуть вагітні жінки їсти брокколі?

У паростків є багато серцево-судинних переваг як для матері, так і для дитини, які можуть тривати протягом усього життя. Тому вони обов'язково повинні бути включені в дієту.

3. Чи є Брокколі Рабе безпечним при їжі?

Хоча це не зовсім брокколі, вона все ще має багато подібних переваг. Так, так, це можна споживати при правильному чищенні.

Незалежно від того, чи є який-небудь продукт смачним, здоровим чи поживним, він приносить свої найкращі переваги, коли споживається в потрібних кількостях. З броколі теж, готуючи його правильно і роблячи його безкоштовним елементом з збалансованою дієтою, може допомогти вам отримати всі переваги, які вам потрібні в самий здоровий спосіб.