Обгорніть з сиром Фета та червоним перцем

Зміст:

У цій статті

• Інгредієнти
• Метод
• Харчова інформація

Це грецьке обсмажене обгортання робиться просто шляхом згортання смаженого червоного перцю, шпинату, огірка, фета, оливок і зеленого лука разом у цілому зерновому обгортанні. Ці овочеві обгортки смачні, коли подаються з боку хумусу для занурення. Замість того, щоб їсти ці овочі як салат в миску, кидайте їх у обгортання, з доданим сиром фета. Це виявляється здоровою, освіжаючою і повною упаковкою смаку; це дуже наповнення теж!

Час приготуванняЧас приготування5 хвилин1 хв

Служить

1 людина

Інгредієнти

• 1 велика черепашка пшениці оболонки
• ¼ чашка нарізаного смаженого червоного перцю (близько ¼ перцю)
• ½ склянки шпинату дитини
• ¼ чашки нарізані грибами дитини Bella
• Slic склянка нарізаного огірка
• 2 столові ложки сиру Фета
• 2 столові ложки нарізаних оливок
• 1 столову ложку подрібненої зеленої цибулі

Метод

Крок 1

Нагрійте велику сковороду на середньому вогні.

Крок 2

Злегка розбризкуйте масло в сковороді.

Крок 3

Помістіть оболонку з цільної пшениці в сковороду.

Крок 4

Покладіть на обгортання фету, нарізані гриби, зелену цибулю і смажені червоні перці.

Крок 5

Дайте їй готувати 30 секунд - 1 хвилину або поки обгортання не стане коричневим, а сир почне плавитися.

Крок 6

Зніміть обгортку з сковороди і додайте шпинат, огірок і оливки.

Крок 7

Міцно оберніть і наріжте.

Етап 8

Це чудові смаки з невеликим hummus на стороні!

Харчова інформація

На порцію: 236 калорій

13 рНасичених жирів6 г2 рХолестерин48 мг769 мгВуглеводи27 г2 рЦукор6 г9 гКалій321 мг7%Вітамін А36%14%Кальцій21%

Загальна кількість жиру

Мононенасичений жир

Натрій

Харчові волокна

Білок

Залізо

Вітамін С