Питна вода під час вагітності: переваги, скільки можна пити і багато іншого
У цій статті
- Чому вода важлива під час вагітності?
- Переваги питної води під час вагітності
- Скільки води пити вагітні жінки?
- Чи є вода єдиним способом зберегти гідратацію?
- Різні способи збільшення щоденного споживання води
- Як забезпечити безпечну чи чисту воду
- Вплив недостатньої пиття води під час вагітності
Ваша дієта не все, що змінюється, коли ви вагітні; Зміна кількості води, яку ви п'єте, теж важлива, оскільки вона є надзвичайно важливою для прогресування вагітності.
Чому вода важлива під час вагітності?
Мама-бути повинна бути добре зволожена, тому що вода дуже важлива для її вирощування плоду. Вода не лише несе кисень і необхідні поживні речовини до клітин, тканин і органів вагітної жінки, але й переносить всі ці важливі поживні речовини до плоду. Вода відіграє ключову роль у транспортуванні всіх пренатальних вітамінів вашій дитині.
Коли ви завагітнієте, ваше тіло потребує більше води для задоволення мінливих вимог. Поряд із задоволенням потреб розвитку плода, вода також є одним з основних компонентів для виробництва грудного молока.
Переваги питної води під час вагітності
Ви коли-небудь замислювалися, як всі живильні речовини з їжі, які ви вірно споживаєте, досягають вашої дитини? Все починається з утримання себе гідратованим. Тут ми розглянемо різні переваги питної води під час вагітності:
- Вода зберігає ваше тіло зволоженим під час вагітності. Якщо під час вагітності організм не добре гідратований, це може викликати спазми, головний біль, нудоту тощо.
- Питна вода допомагає утримати проблему утримання води на відстані.
- Адекватне споживання води протягом третього триместру утримує вас від передчасних пологів і скорочень.
- Він утримує вас від інфекції сечовивідних шляхів (ІМП), що є дуже поширеною проблемою вагітності.
- Вона допомагає в хорошому травленні і допомагає в гладких рухах кишечника.
- Він також утримує вас від проблеми геморою, полегшуючи запори.
- Вода також допомагає позбутися надлишку натрію і сприяє мінімізації набряку ніг і щиколоток (набряків).
- Вона контролює рівень термостату тіла і охолоджує тіло.
- Це також допомагає у знятті ранкової нудоти, печії та кислотності.
- Вона також зберігає втома під контролем.
Скільки води пити вагітні жінки?
Під час вагітності ви повинні пити близько 10 чашок або 2, 3 літра води або інших рідин на день. Однак потреба у воді варіюється для всіх жінок. Це абсолютно нормально, якщо ви відчуваєте необхідність споживати більше або менше води, ніж рекомендовані стандарти. Ви можете легко дізнатися, чи отримуєте ви достатню кількість рідини, перевіряючи колір сечі. Безбарвна або блідо-жовтий колір сечі вказує на те, що ви приймаєте достатню кількість рідини. Якщо ви менше сечовипускаєте, а колір сечі темно-жовтий, то потрібно піднімати свій водозабір.
Вам також може знадобитися збільшити споживання води під час вагітності, якщо ви займаєтеся фізичними вправами, проживаючи в теплому кліматі або на великій висоті. Рекомендується завжди тримати пляшку води поруч з вами так, щоб вам нагадували, щоб випити її.
Чи є вода єдиним способом зберегти гідратацію?
Споживання рідини під час вагітності не тільки являє собою воду, але й інші рідини. Молоко, кава, чай, фруктові та овочеві соки також доповнюють споживання рідини. Рекомендується обмежити прийом чаю, кави або будь-яких газованих напоїв, оскільки ці напої є діуретиками. Ці діуретичні напої призводять до посилення сечовипускання і тим самим змушують втрачати більше води з організму.
Деякі вагітні жінки обмежують споживання рідини, вважаючи, що це може призвести до затримки води. Навпаки, обмеження споживання води може призвести до утримання води. Нудота також може змусити вас триматися подалі від води, тому пропонується продовжувати пити воду замість того, щоб ковтати на одному ходу. Якщо вам не подобається смак звичайної води, ви можете спробувати ароматизовану воду під час вагітності, яку можна зробити, додавши трохи лимона у воду.
Різні способи збільшення щоденного споживання води
Нижче наведено способи збільшення кількості води під час вагітності:
- Ви повинні пити воду після кожного відвідування ванної кімнати.
- Переконайтеся, що ви п'єте кожні дві години.
- Тримайте пляшку води завжди зручно і ковтуйте час від часу.
- Ви також можете встановити будильник для питної води.
- Ви можете споживати більше водянистих фруктів і овочів, таких як кавун і огірок.
- Ви також можете додати аромат води, якщо вам не подобається смак звичайної води. Додавання лимонного або помаранчевого клина - гарна ідея.
- Ви також можете замінити воду іншими рідинами, такими як молоко, пахта, кокосова вода тощо.
Як забезпечити безпечну чи чисту воду
Якщо питна вода відіграє ключову роль під час вагітності, так само відбувається її чистота. Для вас дуже важливо, щоб вода, яку ви пили, була безпечною і чистою. Таким чином, рекомендується пити фільтровану або бутильовану воду для утримання водної хвороби під час вагітності. Ви також можете зварити питну воду, щоб убити будь-які бактерії або віруси, які можуть бути присутніми. Перенесення власної пляшки - гарна ідея, коли ви виходите з дому. Ви також можете купити питну воду, але переконайтеся, що ущільнення не пошкоджене. Перед тим, як приймати упаковані пляшки з водою, обов'язково перевірте термін придатності або найкращу дату.
Тримайтеся подалі від газованих напоїв і напоїв. Якщо ви хочете пити щось холодне, замість цього оберіть охолоджену воду. Утримайтеся від використання кубиків льоду, оскільки вони можуть бути забруднені.
Вплив недостатньої пиття води під час вагітності
Якщо під час вагітності ви не правильно гідратовані, у вас можуть виникнути ускладнення здоров'я. Деякі з ускладнень здоров'я, які можуть бути наслідком недостатньої питної води, це:
- Ви можете відчути перегрівання матері, що означає, що організму важко регулювати тепло. Перегрів може викликати дефекти нервової трубки у дітей.
- Відсутність води в організмі може призвести до зниження рівня навколоплідних вод, що захищає і допомагає вашій дитині рости.
- Недостатнє споживання води пізніше під час вагітності може призвести до передчасних пологів.
- Ви можете відчути запаморочення, що є поширеною причиною зневоднення.
- Ви можете отримати важкі або погані головні болі через зневоднення.
- Це може також вплинути на постачання молока після вагітності.
Вода дуже важлива протягом вашої вагітності для здорового розвитку дитини, а також для вашого загального здоров'я. Рекомендується залишатися гідратованим під час вагітності, щоб уникнути проблем, пов'язаних з дегідратацією. Ви повинні зв'язатися з лікарем, як тільки ви помітите будь-які ознаки зневоднення у вашому тілі.