Ведення присідань або черевної хрумтки під час вагітності - це безпечно?

Зміст:

У цій статті

Чи можуть вагітні жінки робити присідання?
Якщо Ви перевіряєте лікаря перед початком занять?
Як можна зробити присідання?
Речі, які слід пам'ятати при виконанні присідань під час вагітності
Переваги проведення сидячих заходів під час першого триместру вагітності
Коли припинити робити присідання під час вагітності?
Чому ви повинні уникати справляти присідання протягом другого і третього триместру?

Вагітність не виключає щоденного режиму фізичного навантаження. Насправді, різні дослідження показали, що фізичні вправи під час вагітності можуть покращити як фізичне, так і емоційне здоров'я. Якщо вагітність проходить так, як очікувалося, і ваша дитина здорова, немає необхідності утримуватися від будь-якої помірної рутини. Вправа може також полегшити болю в роботі та доставку через підвищену гнучкість і м'язову силу в області живота і тазу. З цих вправ, присідання або черевної хрумтить є одними з найважливіших тренувань для зміцнення ваших основних м'язів. Ця стаття допоможе вам зрозуміти, як виконувати присідання під час вагітності, її переваги, а також будь-які фактори ризику.

Чи можуть вагітні жінки робити присідання?

Сухарі протягом першого триместру дуже легкі і цілком безпечні. Фактично, вони рекомендуються в помірних кількостях протягом перших 4 місяців вагітності. Однак важливо забезпечити виконання вправ з правильними застереженнями. Знайдіть зручне місце для тренування, стежте за будь-якими фізичними змінами або змінами настрою і негайно зупиніться, якщо ви відчуєте будь-які симптоми, як біль.

Продовження хрускіт у вашому другому і третьому триместрі може призвести до симптоматичних ефектів, таких як пептована шкіра, блювота, непритомність, запаморочення і так далі. Це відбувається тому, що збільшення розмірів плоду суглобів внутрішньої частини черевної порожнини, і навіть може чинити тиск на порожню вену, велику вену, яка постачає серце кров'ю погано киснем. Оскільки циркуляція крові до серця сповільнюється, ви можете відчувати дезорієнтовані стану. Якщо це відбувається, ляжте на ліву сторону тіла, дозволяючи кровопостачання серця продовжуватися. Крім того, ви можете робити інші вправи для йоги для живота.

Якщо Ви перевіряєте лікаря перед початком занять?

Це завжди гарна ідея, щоб проконсультуватися з лікарем, перш ніж робити що-небудь, що може поставити навантаження на вагітність. Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами, а вагітність має мінімальні ускладнення, лікар може дозволити вам продовжити. Пам'ятайте, що вправи, які напружують ваше тіло, можуть призвести до проблем, тому дотримуйтеся легких тренувань.

Як можна зробити присідання?

Присідання, також відомі як абдомінальні сухарі, не потребують членства в обладнання або тренажерному залі. Ви можете зробити їх у комфорті власного номеру.

Покладіть килимок на підлогу і ляжте на спину плоскою.
Зігніть ноги в коліна, міцно тримаючи підошви до підлоги.
Покладіть руки за голову, щоб почати.
Спочатку вдихніть і підніміть весь тулуб до колін.
Вдихайте і поверніться у вихідне положення. Це вважається одним представником.
Виконайте вправу в три набори по десять повторень кожен.
Пам'ятайте, що немає часу відпочинку між кожним представником, але близько двох хвилин перед кожним набором.
З часом можна збільшити кількість наборів або повторень.

Речі, які слід пам'ятати при виконанні присідань під час вагітності

Ось список речей, які потрібно пам'ятати при виконанні сухарів під час вагітності.

Як правило, пити достатньо води і мати збалансовану дієту, щоб уникнути будь-якої фізичної слабкості або м'язових спазмів.
Не носіть одяг, який може відсікти циркуляцію або дихання.
Зробіть ваші тренування в приміщенні і поза суворим сонячним світлом, якщо це можливо.
Пам'ятайте, що під час вагітності ви не повинні бути суворими щодо звичайної тренування. Це добре, щоб пропустити час від часу.
Тримайте вправи легкими, щоб температура вашого тіла не стала занадто високою, оскільки це може викликати ускладнення.
Не тренуйтеся, якщо ви хворі, втомилися або відчуваєте будь-які несподівані симптоми.
Тренування тільки тоді, коли вам це подобається; Ваше тіло - чудовий суддя про власні здібності, слухайте його.
Близнюк вагітності абсолютно виключає черевні хрусти, будь ласка, не намагайтеся їх.
Уникайте робити більше двадцяти повторів в одному наборі.

Переваги проведення сидячих заходів під час першого триместру вагітності

Сухарі роблять ваш абс сильнішим, тобто вони покращують еластичність і твердість м'язів прямого м'яза живота.

Це призводить до більш сильного ядра, що покращує вашу загальну силу.
Це може знизити ризик або інтенсивність болю в попереку, поширений симптом вагітності.
Вона покращує підтримку м'язів спини, які переносять велику напругу через тиск росте матки.
Він допомагає розвивати і підтримувати кращий баланс і позу.
Відомо, що вона полегшує роботу через підтримку тазових м'язів.
Він підтримує форму черевної порожнини, щоб допомогти вам швидше відновитися після пологів.
Це робить нормальну доставку набагато простіше.

Коли припинити робити присідання під час вагітності?

Ось п'ять причин, щоб припинити робити сухарі, коли ви вагітні.

Якщо ви відчуваєте запаморочення або запаморочення.
Якщо ви відчуваєте будь-які головні болі.
Якщо ви відчуваєте будь-яку дивний біль або дискомфорт у животі.
Якщо вам важко дихати.
Якщо ви відчуваєте будь-які кровотечі або виділення з піхви.

Чому ви повинні уникати справляти присідання протягом другого і третього триместру?

Як згадувалося раніше, треба уникати присідань протягом другого і третього триместру. Ось кілька причин:

Вага дитини знизить потік крові до плоду, позбавивши його живильних речовин і кисню.
Існує підвищений ризик падіння через втрату рівноваги під час посадки.
Хромоподібні протягом пізніх місяців вагітності можуть збільшити ймовірність розвитку грижі. Це тому, що ваші абс можуть отримати надмірну напруженість, тобто вони можуть отримати тонше.

Стандартний міф про присідання, що чинять тиск на дитину, є помилковим. Насправді, важливо поліпшити міцність основного органу черевної порожнини під час вагітності, щоб залишатися здоровою і мати успішну доставку. Тим не менш, хрумтить не тільки вправи ви можете зробити в цьому відношенні. Інші вправи включають дошки, тренування м'ячів для вправ, дихальні вправи і так далі. Переконайтеся, що ви додаєте трохи аромату у вашу повсякденну рутину, щоб вам не набридло.