Танці під час вагітності - переваги та важливі поради щодо безпеки

Зміст:

У цій статті

Чи безпечно танцювати під час вагітності?
Типи танцювальних форм Ви можете спробувати при вагітності
Переваги танців під час вагітності
Запобіжні заходи
Коли потрібно уникати танців?
Коли звернутися до лікаря?

Танці - це захоплюючий спосіб утримати вас і вашого малюка під час вагітності. Кардіо вже давно рекомендується вагітним жінкам, переважно півгодини в день, але звичайні пропозиції включають в себе нудні вправи, такі як ходьба і йога. Навпаки, танець - цікава альтернатива, щоб тримати вас у формі, гнучкою і знижувати стрес у цей складний час. Просто надішліть свої улюблені джеми та борозенки до ударів. Тут є все, що потрібно знати про танці під час вагітності, від видів і переваг до запобіжних заходів.

Чи безпечно танцювати під час вагітності?

Чи може танцювати під час вагітності дитина? Коротка відповідь - ні. Вагітність вимагає, щоб ви взяли це легко, але не так просто, що ви пропускаєте вправи взагалі. Танці протягом короткого періоду часу щодня цілком безпечні, але тільки якщо ваш доктор дав вам добро на виконання кардіо. Це ідеально підходить для того, щоб вибрати менш енергійний стиль танцю, який дуже мало стрибає і блукає.

Типи танцювальних форм Ви можете спробувати при вагітності

Спробуйте знайти клас танцю, спеціально розроблений для вагітних жінок. Тим не менш, ви також можете зробити це вдома, якщо ви віддаєте перевагу. Ось кілька танцювальних форм:

Танці під час вагітності першого триместру дають вам вибір, як джаз і самба, але ці стилі стають складними пізніше під час вагітності.
Танець живота під час вагітності є кращим, оскільки він використовує неспішні керовані рухи, які зміцнюють м'язи живота і спини.
Бальні танці звучать складно, але це може допомогти вам знизити частоту серцевих скорочень.
Будь ласка, уникайте танцювальних стилів, які мають багато рухів і ліфтів, таких як Бхаратанатьям, балет і хіп-хоп, оскільки вони можуть призвести до перегріву, витягування м'язів і так далі.

Переваги танців під час вагітності

Вагітність тренувань танцю пропонують багато переваг для вас і вашої ненародженої дитини. Деякі з них:

Покращена гнучкість, яка допоможе вам подолати зростаючий вагу тіла, а також ваш плід через вагітність.

Більш високий рівень витривалості, так що ви не відчуваєте втоми або стомленості, як часто, що в свою чергу покращує настрій і знижує ймовірність депресивних симптомів.
Танці можуть зменшити кількість стресу і тривоги, стимулюючи вироблення ендорфінів.
Знижується ризик переживати неспокійну доставку, таку як затяжна праця або необхідність кесаревого розтину.
Покращує м'язовий тонус, зміцнює кінцівки і полегшує ногу і спини, що приходять з вагітністю.
Підвищує функціонування серця і легенів, покращуючи кровообіг.
Це ідеальна альтернатива для тих, хто не відвідує тренажерний зал або не зацікавлений у звичайних вправах.
Танці можна робити в будь-якому місці і в будь-який час, дозволяючи вам вільно вибирати, як ви хочете це зробити.
Танці можуть допомогти з роздуванням, полегшивши вивільнення будь-якого накопиченого газу в кишечнику.
Це може уповільнити збільшення ваги, звичайна проблема вагітності, що іноді призводить до ускладнень.
Танці знижують ризик розвитку захворювань на вагітність, таких як гестаційний діабет і прееклампсія.

Запобіжні заходи

Вагітність, як правило, не є правильним часом для експериментів з тілом. Тим не менш, танець пропонує ті ж переваги, як кардіо тренування зі зниженими ризиками. Тим не менше, перед тим, як почати:

Зверніть увагу на своє тіло

Людські тіла зазвичай толерантні до широкого кола стресів, але вагітність накладає кілька обмежень. Важливо, що ви стежите за будь-якими симптомами, такими як відчуття непритомності, утруднене дихання, біль у животі або вагінальні кровотечі під час або після танцювальних тренувань.

2. Не скупіть на харчування

Переконайтеся, що ви споживаєте збалансовану дієту, а також достатньо калорій, щоб підтримати зростаючу дитину всередині вас. Не забувайте пити достатню кількість води або соків протягом дня, особливо під час і після вправ.

3. Знайдіть потрібного тренера

Ви можете танцювати вдома самостійно, але пошук танцювального класу теж є реальною ідеєю. Однак, переконайтеся, що ви шукаєте інструктора з танців, який має досвід роботи з вагітними жінками або новими матерями; особливо тих, хто знає про фізіологію вагітності та їх взаємодію з вправами.

4. Підігрійте

Підготовка м'язів і суглобів до тренування - це перший і найважливіший крок перед початком танців. Вправи для розігріву також допомагають поліпшити ритм серця, що тримається, щоб утриматися від бою. Уникнення цього може призвести до напружених м'язів і травм.

5. Уникайте вигорання

Переконайтеся, що ви правильно вибираєте поз. Наприклад, до другого триместру, під час тренування ви можете залишатися на ногах або лежати на спині. Однак, краще уникати їх після того, як вони можуть уповільнити приплив крові до вашої матки. Негайно припиніть танцювати, якщо ви відчуваєте себе виснаженими або під тиском.

6. Використовуйте праву взуття

Права взуття може зробити всі різниці. Не носіть бігові або кросівки, оскільки вони зазвичай важкі, а їхні широкі підошви можуть привести до поїздки під час танцю. Купуйте хорошу пару взуття, призначену для танців. Тим не менш, ви, можливо, доведеться купувати більше пар, оскільки ноги, як правило, збільшуються в розмірах під час вагітності.

7. Вчитися у інших

Поговоріть з іншими вагітними жінками, які використовують або розглядають танець як форму фізичних вправ. Це відмінний спосіб обміну знаннями та досвідом, а також допомогти зробити вагітність приємнішою, підтримуючи інших у цьому процесі. Спілкування встановлює сильну мережу підтримки, і ви менш схильні до помилок, якщо в першу чергу дізнаєтеся від чужих помилок.

Коли потрібно уникати танців?

Не танцюйте, якщо ви відчуваєте втома, позбавлені сну або запаморочення, оскільки це може призвести до позбавлення кисню для вас і вашого плода
Танці не рекомендуються, якщо у вас хронічні проблеми зі здоров'ям або ускладнення, такі як гестаційний діабет.
Біль у суглобах спини або таза також є важливою причиною, щоб уникнути танців, оскільки це може посилити симптоми.

Коли звернутися до лікаря?

Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як розпочати будь-який новий режим тренування, і особливо якщо у вас виникли будь-які з наступних ознак:

Спалахи болю в животі
Сильні болі в сідницях або телятах
Відчуття запаморочення або відчуття серцебиття
Бачення раптово стає розмитим
Виникають проблеми при ходьбі або стоянні
Постійна головний біль
Витік рідини з піхви
Постійні болі в м'язах або суглобах

Танці - це веселий і легкий спосіб перебування під час вагітності. Але, будь ласка, переконайтеся, що ви обираєте тільки більш м'які стилі, особливо у вашому третьому триместрі. Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте себе таким чином, не надто підштовхуйте себе. Також не забувайте заздалегідь отримати від свого лікаря, чи хочете ви танцювати вдома або під наглядом професійного тренера. Маючи на увазі всі ці запобіжні заходи, ви побачите, що танці зменшать вашу напругу, піднімуть ваш настрій і допоможуть вам залишитися в ідеальній формі.

Читайте також: Виконання Zumba під час вагітності