Споживання моркви під час вагітності
У цій статті
- Харчова цінність моркви
- Переваги в їжі моркви під час вагітності
- Поради щодо споживання моркви під час вагітності
- Ризики наявності моркви або морквяного соку під час вагітності
Ви перебуваєте на вагітній поїздці, і ви бажаєте робити все правильно, для здоров'я і благополуччя вашої ненародженої дитини. Перш за все, що вам потрібно заплатити, це ваша дієта вагітності і харчування. Якщо вам цікаво, включаючи морква у вашій щоденній дієті вагітності, є хорошим варіантом, то вам слід прочитати наступну статтю. Будемо обговорювати різні переваги та ризики споживання моркви у вагітності.
Харчова цінність моркви
Морква - чудові коренеплоди, навантажені різними життєво важливими вітамінами і мінералами. Наступна таблиця ознайомить вас з харчовою цінністю моркви.
| Харчова цінність | На 100 грамів
| Енергія | 41 ккал
| Вуглеводи | 9, 58 г
| Цукор | 4, 5 г
| Білок | 0, 93 г
| Жир | 0, 24 г
| Волокно (харчові волокна) | 2, 8 г
| Вітамін С | 6 мг
| Вітамін А | 5 мг
| Вітамін B-6 | 0, 135 р
| Вітамін К | 13. 2 мкг
| Кальцій | 33 мг
| Натрій | 69 мг
| Фосфор | 35 мг
| Калій | 320 мг
| Магній | 12 мг
| Мідь | 0, 045 мг
| Залізо | 0, 30 мг
| Цинк | 0, 24 мг
| Марганець | 0, 143 мг
| Селен | 0, 1 мкг
Вищезгадані значення є приблизними значеннями, присутніми в 100 грамах моркви.
Переваги в їжі моркви під час вагітності
Морква є електростанцією різних вітамінів і мінералів. Ці коренеплоди можна вживати як у сирому, так і в приготовленому вигляді. У вашій вагітності морква має величезну користь для здоров'я.
1. Добре для зору
Будучи багатим джерелом вітаміну А, морква дуже добре підходить для здоров'я ваших очей під час вагітності. Він не тільки піклується про ваші очі і зір під час вагітності, але й корисний для розвитку очей плода.
2. Зміцнює імунну систему
Морква містить добру кількість вітаміну С, що надзвичайно корисно для поліпшення імунної системи. Ваш імунітет береться за тяжкість і регулярно вживає моркву, допомагаючи зміцнювати імунітет.
3. Допомагає у розвитку плода
Споживання моркви дуже ефективно для росту і розвитку плоду, оскільки моркву містять достатню кількість кальцію, що дуже важливо для формування кісток плода і зубів. Вміст кальцію в моркві також добре, щоб зберегти кістки матері здоровими.
4. Допомагає у попередженні анемії
Включення моркви у вашій щоденній дієті вагітності може допомогти запобігти анемії під час вагітності. Це тому, що морква не тільки багата залізом, але й містить вітамін С, який допомагає в засвоєнні заліза організмом.
5. Допомагає у позбавленні запору
Запори є однією з найбільш поширених проблем, з якими стикається вагітна жінка. Морква має достатню кількість волокна в них і споживаючи моркву на регулярній основі може допомогти вам подолати ваші запори. Морква також допомагає утримати ваші проблеми з травленням, і вони корисні для здоров'я органів травлення.
6. Запобігає спазму під час вагітності
У багатьох вагітних жінок можуть виникати спазми і м'язова ригідність під час вагітності. Хоча це дуже поширені проблеми з вагітністю, вони можуть бути дуже незручними. У них морква містить фосфор, що сприяє правильному функціонуванню м'язів під час вагітності і запобігає будь-яким спазму.
7. Ефективне управління гестаційною гіпертензією
Деякі майбутні мами можуть відчувати гестаційну гіпертензію, що може призвести до різних ускладнень під час вагітності. Однак, якщо морква споживається щодня, то це може знизити ризик гестаційної гіпертензії.
8. Допомагає у формуванні плодової кістки і хряща
Морква містить у собі марганець, який є життєво важливим мінералом, необхідним для поліпшення утворення кісток і хрящів у вашій ненародженої дитини. Ви можете підсилити споживання марганцю, включивши морквяний сік, оскільки є однакові переваги морквяного соку під час вагітності.
9. Допомагає у розвитку нервової системи плода
Адекватна кількість вітаміну B і фолієвої кислоти в моркві корисні для розвитку нервової системи і розвитку мозку вашої ненародженої дитини. Щоденне споживання моркви може також знизити ризик вашої дитини від наявності нейронних вроджених вад, таких як spina bifida.
10. Допомагає у профілактиці раку
Морква містить бета-каротин, що сприяє зниженню ризику розвитку раку. Бета-каротин діє як антиоксидант для вагітної жінки і зменшує вплив вільних радикалів у вашому тілі, тим самим рятуючи вас і вашої дитини від потенційної загрози наявності раку.
Існує багато переваг використання моркви, яким Ви можете насолоджуватися під час вагітності для себе, а також здоров'я і благополуччя Вашої дитини.
Поради щодо споживання моркви під час вагітності
Якщо ви думаєте, як ви можете ефективно додати цей чудовий коренеплід у свій раціон, то тут у вас є кілька порад, які можуть допомогти вам дізнатися, як споживати і додавати цей овоч у свій раціон:
- Ви можете вибрати меншу моркву, якщо вам подобається солодкий смак, або ж ви можете вибрати довшу моркву.
- Ви повинні вибрати свіжу моркву для споживання, оскільки вони не тільки хрусткіші, але й смачніше. Ви можете розбити кінчик моркви, а якщо він легко розбивається, то він свіжий.
- Морква є коренеплодом, тому дуже важливо добре її мити, щоб позбутися від слідів ґрунту.
- В ідеалі, ви можете очистити морква, але не очищати шкіру повністю, оскільки більшість життєво важливих поживних речовин присутні на шкірі.
- Морква є універсальними овочами і, таким чином, ви можете не тільки їсти їх в сирому вигляді, але і в приготовленій формі, але ви також можете використовувати їх у пюре, подрібненій або рубаній формі, щоб приготувати різноманітні кухні.
Ризики наявності моркви або морквяного соку під час вагітності
Хоча вживання сирої моркви під час вагітності вважається безпечною і не представляє ніякої загрози для вас або вашого майбутнього дитини, однак, існують деякі ризики, пов'язані з вживанням моркви або морквяного соку під час вагітності.
Давайте обговоримо, що все може піти не так:
- Надмірна кількість бета-каротину у вашій системі може виявитися фатальною. Якщо під час вагітності ви берете більше необхідної кількості моркви, ви можете поставити себе на ризик виникнення раку.
- Морква помаранчевого або червоного кольору, тому, коли ви споживаєте їх у більших кількостях, колір шкіри може бути блідим або жовтим. Це пояснюється тим, що морква містить речовину, що називається каротин, а надмірна кількість шкіри може викликати стан шкіри, який називається каротинемією.
- Більше необхідної кількості вітаміну А не може бути корисним для здоров'я вашої дитини. Коли ви споживаєте велику кількість моркви, ваш організм завантажує на вітамін А, який, як кажуть, заважає або заважає росту і розвитку плода.
- Споживання моркви може також викликати алергічні реакції. Це може призвести до сильних головних болів, нудоти тощо. Вам може знадобитися проявляти обережність перед додаванням моркви до вагітної дієти.
- Якщо ви страждаєте від інфекції жовчних шляхів під час вагітності, тоді буде гарною ідеєю утриматися від надмірного споживання моркви.
- Вживання надлишкової кількості морквяного соку також не добре під час вагітності. Сік моркви в більш ніж необхідних кількостях може викликати головний біль і млявість.
Не можна заперечувати той факт, що морква має величезні переваги для здоров'я вагітної жінки, але ймовірні ризики не можуть бути підірвані. Якщо ви плануєте включити моркву у вагітну дієту, пропонується проконсультуватися зі своїм лікарем. Після того, як лікар підтвердить і сигналізує вам включити його в свій раціон, ви можете скористатися багатьма користю для здоров'я моркви під час вагітності. Проте, переконайтеся, що ви не виходите за межі його споживання, оскільки це може викликати різні ускладнення та побічні ефекти.