Чорна квасоля буріто

Зміст:

У цій статті

• Інгредієнти
• Метод
• Харчова інформація

Бурріто складається з пшеничного борошна тортилії, що прокочується, щоб повністю закрити начинку. Борошно для борошна, як правило, злегка обсмажене на грилі або на пару, щоб пом'якшити його і зробити його більш податливим.
Цей чорний боб бурріто є смачним мексиканським стравою з тортильи, наповненою овочами та улюбленими квасолею. Ви можете бути настільки ж креативними у прийнятті цього рецепту, як ви вирішите на вибір овочів

. напевно, ви хочете проникнути в ті, які ваша дитина не любить. Дайте йому пробну версію з цим легким і швидким рецептом.

Час приготуванняЧас приготування3 хвилини10 хвилин

Служить

4 люди

Інгредієнти

• 2 ст.л. (столові ложки) (30 мл) олії
• 1 малий цибуля, подрібнений
• 2/3 склянки ([160 мл.) Консервованих чорних бобів
• 1/4 склянки [60 мл] тертого сиру
• 4 пшеничні коржі або тако раковини або хліб Піта

Для заповнення

• 1 склянка (250 мл.) Подрібненої капусти
• Від 3 до 4 нарізаних редис (mooli) або нарізаний огірок
• Від 3 до 4 чорних оливок, тонко нарізаних
• 1/3 чашки (80 мл) кремезної сальси (гарячої або м'якої)

Метод

Крок 1

Обсмажити цибулю на сковороді протягом 4 - 5 хвилин.

Крок 2

Змішати в чорних квасолях; варити більше 1 - 2 хвилин.

Крок 3

Змішати в натертому сирі фета.

Крок 4

Як тільки сир повністю розтопиться, розкладіть його, зігрійте, над коржиком; прохолодно.

Крок 5

Гарнір зі змішаним наповненням; кидайте, як ви б холодно валялися.

Крок 6

Подавати холодно або повторно нагрівати в духовці або мікрохвильовій печі.

Для заповнення

• Делікатно змішайте салат, редис або огірок, чорні оливки і кремезную сальсу.

Харчова інформація

280Калорії від жиру728g 12%Насичених жирів2, 6 г 13%5 мг 2%Натрій630 мг 26%44 г 15%Харчові волокна5 г 20%4 рБілок5 г6%Кальцій4%0%Залізо15%

Калорії

Загальна кількість жиру

Холестерин

Вуглеводи

Цукор

Вітамін А

Вітамін С