Втрата ваги під час вагітності - безпечні шляхи та ефекти
У цій статті
- Чи безпечно втрачати вагу під час вагітності?
- Графік збільшення ваги вагітності
- Розподіл ваги під час вагітності
- Чи можете ви зробити дієту, щоб схуднути під час вагітності?
- Як схуднути під час вагітності безпечно?
- Які побічні ефекти від надмірної ваги під час вагітності?
- Вплив втрати ваги на вашої дитини під час вагітності
Набирати вагу під час вагітності неминуче, враховуючи той факт, що ви повинні годувати дитину, що росте у вас. Але якщо ви були надлишковою вагою, перш ніж ви завагітніли, то ця додаткова вага може виявитися громіздким в більш ніж один спосіб. На щастя, все більше доказів того, що втрата ваги під час вагітності є досяжною ціллю і може виявитися корисною для тих, хто має ІМТ більше 30 років. про це.
Чи безпечно втрачати вагу під час вагітності?
Дослідження показують, що жінки з ожирінням можуть знизити ризик деяких ускладнень, таких як гестаційний діабет і прееклампсія, втрачаючи вагу під час вагітності. Але ваша програма втрати ваги повинна контролюватися лікарем або медичним працівником.
Як правило, вагітні жінки не заохочуються схуднути або йти на дієту. Зазвичай в першому триместрі втрачають вагу внаслідок ранкової нудоти або нудоти, а потім отримують все більше і більше протягом наступних двох триместрів.
Графік збільшення ваги вагітності
Рекомендований приріст ваги на різних стадіях вагітності залежить від індивідуума. Протягом першого триместру, ви можете не набути набагато, оскільки ваша дитина все ще крихітна, а також через ранкову нудоту і нудоту. Другий триместр - це те, коли набирає вагу, коли дитина починає рости. До третього триместру, дитина продовжує рости, але ваш приріст ваги повинен стабілізуватися, тому що ваш живіт може отримати досить тісно і їжа стає важким.
Ознайомтеся з діаграмою для оцінки того, скільки ваги потрібно отримати під час вашої вагітності:
ІМТ попередньої вагітності |
18.5 - 24.9 |
<18.5 |
25 - 29.9 |
> 30 |
Якщо у вас багатоплідна вагітність (близнюки або більше), то ідеальне збільшення ваги становить десь від 16, 5 кг до 24, 5 кг.
Розподіл ваги під час вагітності
Якщо ви замислювалися про те, де все в організмі відбувається збільшення ваги, ви не самотні. Дитина важить від 3 до 3, 5 кг, а плацента і амніотична рідина складають близько 1, 5 кг. Збільшені матки і намотані груди можуть означати додаткові 2 кг. Рідини в організмі і кров можуть важити до 4 кг, тоді як жир та інші поживні речовини становлять близько 3 кг. Таким чином, загальна сума може становити від 10 до 15 кілограмів.
Чи можете ви зробити дієту, щоб схуднути під час вагітності?
Вагітним жінкам не рекомендується переходити на крайні дієти або зменшувати споживання калорій під час вагітності. Виявлено, що це призводить до клітинних змін у вашій ненародженій дитині. Вирізання калорій під час вагітності може призвести до того, що ваша дитина ризикує ожирінням пізніше в житті.
Здорова дієта з хорошим вмістом цілих харчових продуктів і клітковини важлива під час вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і прийміть здоровіший спосіб харчування, зменшивши оброблену їжу, цукор і рідкі калорії, збільшуючи споживання фруктів, овочів і пісних білків.
Як схуднути під час вагітності безпечно?
Бути ожирінням під час вагітності може призвести до багатьох проблем зі здоров'ям, а також викликати ускладнення під час пологів. Але втрата занадто великої ваги занадто швидко, коли вагітна може виявитися небезпечним. Ось чому важливо знати, як схуднути під час вагітності, не завдаючи шкоди дитині. Ось що ви можете зробити:
1. Визначте, наскільки багато ваги здорове
Навіть при надмірній вазі, ви отримуєте кілька кілограмів, коли вагітність для вашої дитини. Виміряйте поточну вагу, і за допомогою діаграми вагітності розрахуйте, скільки ваги потрібно отримати і прагнете залишитися в межах цієї межі. Обов'язково зважуйте себе в один і той же час кожного дня і в тому ж масштабі. Обмежте свою вагу, щоб переглядати її раз на тиждень, оскільки коливання є нормальними, а часте зважування може призвести до небажаного стресу та тривоги.
2. Вирізати калорії
Знову ж таки, вам потрібно буде розрахувати, скільки калорій потрібно організму кожен день для вас і вашої дитини, щоб залишатися здоровими. Рекомендується, щоб вагітні жінки отримували щонайменше 1700 калорій щодня. Відстежуючи те, що ви їсте щодня і додаючи споживану калорію, ви можете знати, якщо ви їсте більше, ніж ваше тіло потребує.
3. Отримайте близько 30 хвилин вправи
Помірне фізичне навантаження рекомендується під час вагітності, незалежно від ваги, оскільки вона також полегшує біль і болі, які виникають при зміні тіла.
Щонайменше півгодини активності рекомендується вагітним жінкам щодня, а також можна робити це за 10 або 15 хвилин. Плавання, ходьба та йога - це деякі речі, які можна спробувати.
4. Зосередьтеся на гідратації
Залишатися гідратованим під час вагітності є надзвичайно важливим і особливо тим, коли тренується. Пити від одного до двох літрів води щодня також може змусити вас відчути себе повноцінним і запобігти надмірному харчуванню.
5. Закуска Здоровий
Викиньте нездорову їжу і переключіться на більш здоровий вибір, наприклад, фрукти, овочі та паростки. Вибирайте цільні зернові культури та хліб разом з молоком та молочними продуктами з низьким вмістом жиру. Шукайте продукти, які є багатим джерелом фолатів, таких як полуниця, шпинат і боби. Здоровий сніданок є гарним початком дня, у той час як харчові продукти з високим вмістом клітковини, такі як цілі зерна, фрукти, овочі та квасоля, є високими за шкалою харчування та допомагають у травленні.
6. Їжте менші страви
Якщо ви відчуваєте себе голодним протягом усього дня, то йдіть на шість менших страв замість трьох великих. Це допоможе контролювати споживання калорій за один прийом. Це може бути корисним, коли ваша вагітність прогресує, і ваша дитина росте всередині, штовхаючи проти ваших органів травлення. Їжа великої їжі може призвести до печії та розладу шлунка.
7. Не забувайте про пренатальні вітаміни
Обов'язково регулярно приймайте вітаміни перед консультаціями у лікаря. Це допоможе вам задовольнити ваші потреби в харчуванні, не споживаючи більше калорій, ніж потрібно.
Але пам'ятайте, що добавки не є заміною для справжньої їжі, і ви повинні їсти здорову їжу, щоб гарантувати, що ці поживні речовини поглинаються вашим тілом.
Які побічні ефекти від надмірної ваги під час вагітності?
Надмірна вага або ожиріння можуть становити ризик не тільки для вас, але і для вашої ненародженої дитини. Нижче наведено деякі проблеми, з якими ви або ваша ненароджена дитина можуть зіткнутися як із надмірною вагою:
1. Ризики для плоду
- Можливість викидня
- Шанси народження дитини більші за середнє; це також може призвести до ожиріння пізніше в житті
- Підвищений ризик серцевих захворювань або діабету як дорослого
- Дефекти нервової трубки - ризик подвоюється
2. Ризики для матері
- Вищі шанси на розвиток гестаційного діабету - це може призвести до того, що більша дитина спричинить важкі вагінальні пологи
- Великий ризик розвитку прееклампсії, який може призвести до зменшення припливу крові до дитини
- Можливість проблем під час пологів
- Труднощі в моніторингу розвитку плода
- Підвищений ризик апное сну, який може викликати втому і призвести до розладів, таких як високий кров'яний тиск
- підвищений ризик інфекцій сечовивідних шляхів (ІМП) під час вагітності та післяпологового періоду
- Проблеми згортання крові, які можуть ускладнити доставку
- У разі кесаревого розтину, більше шансів на інфекцію або надмірну крововтрату
- Підвищені шанси на індукування праці
Вплив втрати ваги на вашої дитини під час вагітності
Втрата занадто великої ваги може виявитися неефективним і негативно вплинути на добробут вас і вашої дитини. Нездорова втрата ваги може статися на початку вагітності до кінця першого триместру, головним чином через ранкову нудоту. Деякі проблеми, які можуть виникнути, включають:
- Народження дитини з заниженою вагою через відсутність харчування
- Підвищені шанси на викидень у першому триместрі через анорексію
- Нижчі рівні навколоплідних вод
- Погано когнітивне функціонування у дитини
- Малоросла дитина
- Відчуваючи втомленість весь час і схильні до інфекцій
Незалежно від ваги на початку вагітності, це фаза, коли ви повинні добре піклуватися про себе заради вашої ненародженої дитини. Немає кращого часу, ніж вагітність, щоб внести суттєві зміни у спосіб життя. Кращий варіант полягає в практиці управління вагою під час вагітності замість того, щоб вдаватися до втрати ваги.
Відмова від відповідальності: Ця інформація не призначена для заміни медичної консультації кваліфікованого фахівця.