Кращі йоги Асани для нормальної доставки
У цій статті
- Вправа йоги під час вагітності
- Переваги йоги вагітності для нормальної доставки
- 10 Ефективні пози йоги під час вагітності для нормального вагінального пологів
- Йога пози протягом першого триместру
- Пози йоги під час другого триместру
- Пози йоги протягом третього триместру
- Запобіжні заходи під час виконання йоги під час вагітності
Йога включає в себе набір вправ, які можна налаштувати, щоб задовольнити практично будь-яку потребу. Особливо підходить для потреб вагітної жінки, оскільки вона пропонує комбінацію фізичних вправ і техніки дихання. Тут ми обговоримо деякі пози йоги, які можуть допомогти у досягненні нормальної вагінальної доставки.
Вправа йоги під час вагітності
Практика йоги є одним з кращих способів здійснення вагітності. Йога не тільки зберігає тіло здоровим протягом цього часу, але й готує ваше тіло до майбутньої праці. Різні асани і дихальні методи надзвичайно корисні під час пологів. Ви можете практикувати йогу під час вагітності для нормального пологів, оскільки йога допомагає у створенні кращої гнучкості тазових кісток і м'язів.
Пренатальна йога-асани - це асани, які можна безпечно виконувати під час вагітності. Головною метою занять йогою під час вагітності є зниження ускладнень або проблем, пов'язаних з вагітністю, а також плавне проходження через всю вагітність і процес народження дитини. Ви можете практикувати йогу під час вагітності для нормального пологів, оскільки йога допомагає у створенні кращої гнучкості тазових кісток і м'язів.
Хоча пози йоги є надзвичайно корисними для очікуваної матері, однак, ви все одно повинні проконсультуватися з лікарем перед виконанням пози йоги.
Переваги йоги вагітності для нормальної доставки
Йога має величезні переваги для здоров'я для майбутньої матері, і вона також допомагає у нормальному положенні. Ось деякі переваги йоги для звичайної доставки:
Допомагає пологів : йога не тільки допомагає поліпшити загальне здоров'я матері, але також відмінно підходить для розвитку плода. Йога також допомагає у збільшенні сили м'язів і енергії, що допомагає вагінальної доставки.
Допомагає у знятті болю : У міру прогресування вагітності ви можете відчути біль у спині, головний біль та інші болі. Йога допомагає в послабленні болю через належний кровообіг, кращу силу м'язів і вдосконалені техніки дихання.
Допомагає отримати хороший сон : Йога зменшує стрес, тривогу і біль, тим самим розслабляючи розум і тіло. Практика йоги допомагає краще спати.
Допомагає у формуванні витривалості : йога допомагає вам розвивати витривалість, яка може знадобитися під час пологів у випадку довгих робочих годин.
Допомагає кращому положенню народження дитини : йога допомагає поліпшити гнучкість тазових м'язів і кісток і допомагає забезпечити найкраще положення для дитини.
10 Ефективні пози йоги під час вагітності для нормального вагінального пологів
Ми будемо обговорювати різні асани йоги для всіх трьох триместрів, які можуть виявитися корисними для матері, що очікує, щоб мати нормальну доставку:
Йога пози протягом першого триместру
Ви можете зробити майже всі основні пози йоги в першому триместрі вагітності. Але дуже важливо звернути увагу на потреби свого тіла. Якщо ви відчуваєте втомленість, млявість або не в змозі виконувати йогу, то не варто підштовхувати себе. Нижче наведено деякі асани йоги, які ви можете зробити в першому триместрі:
1. Вірабхадрасана або Поза Воїна
Ці асани допомагають у зміцненні м'язів спини, стегон, плечей і рук. Ця асана також допомагає у підвищенні витривалості.
2. Врксасана або Поза дерева
Ця асана допомагає в таких умовах, як печія. Це також допомагає поліпшити поставу і полегшити біль у спині.
3. Utthita Trikonasana або Розширена Позиція Трикутника
Ця асана допомагає в розтягуванні стегон, м'язів підколінного сухожилля і паху. Це допомагає знімати стрес і болі в спині. Ця асана також допомагає поліпшити травлення під час вагітності.
Пози йоги під час другого триместру
До другого триместру вагітність починає проявлятися. У більшості випадків до цього часу зникає ранкова нудота. Нижче наведено деякі асани йоги, які ви можете практикувати у другому триместрі:
1. Ваджрасана або Позу Thunderbolt
Ця асана дуже ефективна в поліпшенні травлення. Він також є ефективним у збереженні інших проблем, пов'язаних із шлунком, під час вагітності.
2. Поза Тадасана або Пальми
Ця асана допомагає зміцнювати хребет і підтримувати хороший фізичний і психічний баланс.
3. Маньярі Асана або Поза Кота
Ця асана надзвичайно корисна для репродуктивної системи. Це також допомагає приносити гнучкість до плеча, хребта і шиї.
Пози йоги протягом третього триместру
У третьому триместрі, різні асани йоги допомагають підготуватися до праці та родового процесу. Ось деякі асани, які ви можете зробити в третьому триместрі вагітності:
1. Пурна Тітлі Асана або Поза масла
Ця асана допомагає у знятті втоми з внутрішніх стегон і ніг.
2. Ardha Titli Asana або Половина Позиції Метелика:
Ця асана дуже гарна в розпушуванні кульшових суглобів, і це допомагає в процесі доставки.
3. Супта Ударкаршан Асана
Ця асана є дуже корисною для позбавлення від запору, а також полегшує будь-яку напругу або жорсткість в спині.
4. Уткатасана (посада крісла)
Ця асана дуже гарна для зміцнення м'язів стегна і таза.
Запобіжні заходи під час виконання йоги під час вагітності
Йога забезпечує величезну користь для здоров'я жінки під час вагітності. Але не менш важливо проявляти обережність під час виконання різних асан йоги. Ось кілька моментів, які ви повинні пам'ятати під час занять йогою під час вагітності:
- Ви повинні практикувати йогу в консультації з лікарем.
- Дуже важливо правильно займатися асанами йоги і різними дихальними прийомами.
- Ви не повинні практикувати лежачі пози йоги, які вимагають, щоб ви лежали після вашого першого триместру закінчилося.
- Ви також повинні утримуватися від затримки дихання протягом тривалого часу.
- Ви повинні проявляти обережність при виконанні балансування йоги.
- Рекомендується звернути увагу на потреби організму в харчуванні та гідратації до і після сеансу йоги.
- Ви повинні носити комфортний одяг для йоги.
- Вам слід утримуватися від надмірного розтягування.
- Відпочивайте після занять йогою.
Йога має багато переваг під час вагітності. Вона не тільки зберігає здоров'я майбутньої матері через вагітність, але й корисна під час пологів. Тим не менш, ви повинні звернутися за медичним керівництвом перед виконанням або практикуючи будь-які йога-асани.
Вправи ви повинні уникати під час вагітності
Підняття ваги під час вагітності