Погані мрії під час вагітності - причини і способи уникнення
У цій статті
- Що таке кошмари і чи є вони нормальними під час вагітності?
- Причини кошмарів під час вагітності
- Поради щодо уникнення поганих снів під час вагітності
Сновидіння - це нормальне явище, і більшість з нас мріє, коли ми спимо. Однак іноді ці мрії не можуть бути щасливими або позитивними. Замість снів, у деяких з нас навіть є кошмари. Так само, як мрії, це також дуже поширене явище. Але якщо у вас є кошмари під час вагітності, це може стати причиною для занепокоєння. Давайте дізнаємося, що може спричинити нічні кошмари під час вагітності, а також дізнатися різні способи, якими ви можете зберегти такий досвід, у наступній статті.
Що таке кошмари і чи є вони нормальними під час вагітності?
Людський розум дуже складний, і він зберігає в ньому спогади. Багато досліджень продовжують розуміти і інтерпретувати людські мрії. Проте не було знайдено жодних істотних доказів, які чітко зазначають, чому у нас є певні види мрії. Але було помічено, що ці ефірні образи, які ви бачите під час сну, можуть бути результатом ваших думок, спогадів, тривог і т.д., і можуть з'явитися у вашому розумі у вигляді сну або кошмару. Коли це позитивний або щасливий досвід, його називають «мрією», а коли він є негативним або тривожним досвідом, його називають «кошмаром».
Якщо ви вагітні, ви повинні думати, якщо кошмари поширені під час вагітності чи ні. Немає сумніву, що ваш організм проходить через багато фізичних і емоційних змін під час вагітності, а іноді ці зміни призводять до різних видів порушень у вашому сну. Таким чином, ці порушені графіки сну і сну можуть зробити вас більш схильними до того, щоб мати кошмари.
Причини кошмарів під час вагітності
Нижче наведено деякі причини, які можуть призвести до кошмарів під час вагітності:
1. Зміна гормонів
Це може здатися трохи дивним, але зміна гормонів вагітності може зробити вас кошмарами. Це може статися через гормон, який називається кортизолом. Рівень цього гормону починає збільшуватися, коли ви завагітніли, і він може досягти свого піку під час пологів. Цей конкретний гормон може бути відповідальним за запуск тієї частини вашого мозку, яка може викликати дивні або страшні образи під час сну. Отже, у вас можуть бути кошмари.
2. Тривога
Вагітній жінці надзвичайно нормально відчувати тривогу. Є так багато причин, щоб підкреслити, під час вагітності. Наприклад, ви будете стурбовані здоров'ям і добробутом вашої дитини, процесом народження, вашим здоров'ям і т. Д. Але підкреслюючи або тривожні, не допоможе. Питання тривоги може вплинути на ваш сон і призвести до порушення сну. Це може призвести до негативних думок і емоцій, які можуть завершитися кошмарами.
3. Проблеми зі сном
Якщо під час вагітності ви стикаєтеся з проблемами сну, то, швидше за все, виникають кошмари. Виникнення проблем зі сном пов'язано із зміною гормонів, збільшенням ваги, тиском на область живота і т.д. І всі ці проблеми можуть збільшити ваші шанси прокинутися вночі і, таким чином, можуть призвести до проблем зі сном. Таким чином, у вас може бути більше шансів мати кошмари в другому триместрі вагітності.
Якщо ви забудете ці кошмари після пробудження, то це не проблема. Однак, якщо ви згадуєте про них, це може призвести до стресу і тривоги. Будь-який тип стресу або тривоги не є корисним для вас або вашого майбутнього дитини. Тому, можливо, вам доведеться шукати шляхи і засоби, щоб контролювати свої негативні емоції і почуття, які змушують вас відчувати нічні кошмари.
Поради щодо уникнення поганих снів під час вагітності
Якщо ви шукаєте способи запобігти появі кошмарів під час вагітності, ось деякі пропозиції, які можуть допомогти вам. Загляньте в наступні поради та мінімізуйте появу поганих снів під час вагітності:
1. Спробуйте з'ясувати причину
Не вірте, але знання причини, яка, можливо, спричинила поганий сон, може допомогти вам у цьому. Ви повинні розуміти, чому у вас можуть бути такі негативні думки. Це може бути через проблеми зі здоров'ям, страх, турботи або інші подібні питання, які можуть турбувати вас під час вагітності. Поговоріть зі своїм лікарем про те ж саме і переживайте свої страхи і турботи.
2. Візьміть відповідальність за своє здоров'я
Якщо ви страждаєте від будь-якого захворювання на здоров'я під час вагітності, це може зробити вас напруженим і стурбованим. Ви повинні зрозуміти свій стан, а також дізнатися про різні способи ефективного вирішення цієї проблеми, щоб мати здорову та безтурботну вагітність. Їжте гарну їжу, достатньо відпочивайте і активно живете. Це допоможе вам підняти вагу під час вагітності та зберегти проблеми зі здоров'ям. Якщо ви тренуєтеся, добре харчуєтеся і дотримуєтеся свого щоденного графіка, ви швидко заснути і спокійно заснути. І таким чином шанси на кошмар знизяться.
3. Подумайте позитивно і будьте щасливі
Ваш стан духу має багато спільного з тими мріями, які ви можете мати. Якщо ви залишитеся позитивними і щасливими, воно збереже негативні почуття і думки від вашого розуму, що в кінцевому рахунку запобіжить появі поганих снів уночі.
4 . Спати добре
Важливість «відпочинку» під час вагітності не може бути підірвана. Ви повинні мати принаймні від 7 до 8 годин перерваного сну на ніч. Добре відпочинкове тіло означає відсутність стресу або напруги, що, в свою чергу, робить вас щасливими і утримує вас від будь-яких негативних думок і емоцій.
5. Не снідайте пізно ввечері
Ви можете мати незвичайні потяги до їжі на часі під час вагітності, але не вдаватися до цих дивних прагнень. Якщо хочете, ви можете багато чого здорового перед сном. Все, що ви їсте безпосередньо перед тим, як засмітитися, не легко перетравлюється і може призвести до печії, нудоти або інших проблем з травленням. Ці проблеми можуть перешкодити вашому сну і, таким чином, призвести до негативних емоцій.
6. Будьте реалістичними
Іноді, незалежно від того, наскільки сильно ви це ставите і відчуваєте в речах, ваш розум не розуміє логічних аспектів цього. Те ж саме може бути справедливим і у випадку кошмарів. Все сказане і зроблене, кошмари - це не що інше, як ваші інтерпретації, і вони не можуть бути правдою, чому хвилюватися? Не наголошуйте, думаючи про це. Пропустіть, однак, якщо у вас регулярно є така мрія, зверніться до лікаря.
7. Медитувати
Медитація є одним з найбільш ефективних способів заспокоїти свій розум. Незалежно від того, наскільки важким був ваш день або які негативні думки обрізаються у вашій голові, все, що вам потрібно зробити, це викрастися кілька хвилин з вашого графіка, щоб медитувати кілька разів на день. Плануйте одну сесію безпосередньо перед тим, як ви вийдете на пенсію, щоб ваш розум був спокійним і розслабленим.
8. Розслабтеся
Розслаблюючи розум і тіло під час вагітності, важливо, оскільки стрес і тривога не добре для здоров'я вашої дитини і для вашого здоров'я теж. Найкращий спосіб розслабитися - це вправи, йога, медитація, прослуховування музики, читання хорошої книги або те, що вам подобається. Ви також можете провести деякий час з друзями або членами родини, щоб розслабитися після напруженого дня. Розмовляючи з вашими близькими, це також одна з найкращих методів лікування, які допомагають заспокоїти ваш розум.
Якщо ви включите вищезгадані поради у ваше життя, ви можете отримати хороший сон і розслабитися вночі. Однак важливо зрозуміти, що мрії, чи то хороші, чи то погані - це лише прояви вашого розуму, і ви не можете контролювати його. Тому, якщо ви боретеся зі сном через періодичні кошмари, негайно зверніться за медичною допомогою.