8 чудових напоїв для годуючих мам
Щоб підтримувати грудне молоко, важливо залишатися зволоженим - і годування груддю може зробити вас справді спраглими. Що означає, що вам потрібно буде щось потягувати більшу частину дня. І хоча найкраща чиста вода, вона може трохи притупитися.
Ось кілька смачних варіантів, щоб зберегти грудне молоко та настрій!
1. Вода
За даними клініки Майо, під час годування груддю рекомендується пити більше води, ніж зазвичай. В середньому рекомендується пити 8 склянок води щодня, щоб не відставати від регулярних функцій. Тіло обробляє більше води під час годування, тому вони рекомендують пити ближче до 13 чашок або 3, 1 літра щодня.
2. Влита вода
Ми знаємо, що вода може стати нудною, оскільки вона насправді не має аромату - спробуйте влити воду, щоб надати їй додатковий удар, який ви шукаєте. Налита вода задовольнить вашу тягу до солодкого напою без додавання зайвого цукру до раціону. Просто наповніть глечик до верху приблизно 1/3 фруктами і 2/3 льодом, після чого доверху наповніть водою. Огірок і диня, полуниця і кавун, малина і лимон ... можливості нескінченні. Щоб прискорити процес, розмішайте глечик, інакше залиште його в холодильнику на ніч.
3. Зельцер
Ви хочете трохи фізу без кофеїну, цукру або штучних підсолоджувачів в соді? Seltzer - це фантастичний спосіб набути без кофеїну пузирний напій без будь-яких добавок. Seltzer можна знайти в простому ароматі або навіть з вигадливими ароматами, такими як журавлина-лайм або гранат. Перегляньте свій місцевий магазин, щоб побачити, які смакові якості у них є, або зробіть глечик із настоюваної селфи за рецептом, який ми вам щойно дали.
4. Трав'яний чай
Трав'яні чаї можуть бути заспокійливими і смачними. Вам потрібно знати, які трави є у вашому чаї, оскільки деякі трави вживаються медикаментозно для зменшення постачання при відлученні (м'ята м’яти та меліси, щоб назвати кілька), а інші, як кава-кава та женьшень, можуть бути шкідливими як для матері, так і для немовля.
5. Мигдальне молоко
Багато дітей, які здаються метушливими, насправді реагують на молочні продукти, які їла мама. За інформацією kellymom.com, молочна продукція - причина №1 з проблемами годуючих дітей. Якщо ви хочете або потрібно скоротити молоко, але все ще хочете молока, мигдальне молоко - це чудова альтернатива.
Мигдальне молоко легко доступне в більшості продуктових магазинів і має ароматизовані, несолодкі, ванільні та медові смаки. З більш солодким, м'яким смаком, ніж соєве молоко, для багатьох мам легший перехід - хоч раз вкусивши його, ви можете випити його тільки тому, що він дуже смачний. Ви також можете зробити самостійно мигдаль, воду та швидкісний блендер, як Vitamix, і заощадити будь-які добавки.
6. Фруктовий сік
Ви не хочете переборщувати фруктові соки, але склянка на день - приємне доповнення до вашого раціону. Вибирайте 100% сокові напої, щоб уникнути зайвого цукру або кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. А ще краще, придбайте соковижималку і створіть власні більш здорові соки. La Leche League перераховує цитрусові як загальну чутливість для годуючих дітей, тому, якщо ви прагнете апельсиновий сік або лимонад, стежте за дитиною за будь-якою реакцією після цього.
7. Овочевий сік
Суміші з овочевого соку можуть допомогти вам отримати трохи зайвих вітамінів у своєму раціоні з невеликими зусиллями. Перевірте вміст натрію в своєму соку, перш ніж пити занадто багато його за один прийом, але насолоджуйтеся ним як смачною частиною щоденного споживання рідини. Якщо у вас є власна соковижималка, WebMD пропонує додати м’якоть до суміші для кексів або бульйонів, щоб не пропустити волокна.
8. Пиво?
Ви чули, що пити пиво - це чудовий спосіб посилити ваше харчування? Виявляється, це казка для старих дружин. Хоча вживання алкоголю в помірних кількостях може бути безпечним для годуючих дітей (згідно з деякими дослідженнями), присяжні все ще залишаються поза межами, і це може мати зневоднюючу дію на маму. Вживання алкоголю може фактично зменшити ваше харчування.