7 пози йоги, щоб уникнути, коли вагітні і чому
У цій статті
- Чому ви повинні уникати деяких пози йоги під час вагітності?
- Типи пози йоги, яких необхідно уникати під час вагітності
Важливість занять не може бути підірвана під час вагітності, і йога є одним з найбезпечніших способів перебування фізично та розумово під час вагітності. Йога не тільки допомагає вам фізично підготуватися до майбутніх пологів, але й допомагає утримати вас спокійною та розслабленою протягом вашої вагітності. Тим не менш, ви не можете зробити всі пози йоги, коли ви вагітні. Тут, у наступній статті, ми обговоримо різні пози йоги, яких слід уникати під час вагітності.
Чому ви повинні уникати деяких пози йоги під час вагітності?
Під час вагітності ваше тіло не збігається, оскільки відбуваються численні фізичні зміни. Якщо ваше тіло змінюється, то треба змінювати і тренування, щоб бути синхронізованим з вашим змінюваним тілом. Таким чином, незалежно від того, які йоги ви робили до вагітності, ви можете не тільки викликати загрозу вам і вашій дитині, але ви також можете відчути великий дискомфорт і труднощі у виконанні цих йоги. І це може викликати деякі ускладнення на різних фазах вагітності. Наприклад, у першому триместрі вагітності слід уникати глибоких поперечних перетинів живота, оскільки це може негативно вплинути на процес імплантації. Отже, важливо перерахувати всі пози йоги, щоб не робити під час вагітності.
Типи пози йоги, яких необхідно уникати під час вагітності
Ваше тіло наполегливо працює під час вагітності і, отже, не час, коли потрібно надто сильно підштовхувати себе. Метою йоги під час вагітності є підвищення гнучкості, зняття стресу та робота над диханням. Рекомендується робити так, як ви можете, і якщо ви відчуваєте, як зупинятися або відпочивати між ними, зробіть це і послухайте сигнали свого тіла. Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж практикувати будь-яку пози йоги під час вагітності. Тим не менш, наступні деякі з пренатальної йоги пози, щоб уникнути або пози, які є повним не-ні під час вагітності:
1. Стрибки або швидкі потоки
Стрибки і швидкі поточні пози можуть поставити ваше тіло під навантаженням під час вагітності.
Навіщо уникати
На початку вашої подорожі вагітності багато що відбувається всередині вашого тіла. Він починається з зачаття, коли починається процес імплантації, а потім - процесу розвитку ембріона. У вашій ранній вагітності, занадто багато стрибків і швидких пози може зробити вас більш нудоту. Тому краще уникати пози йоги, які передбачають інтенсивні стрибки і переміщення послідовностей. Відновлювальні та заземлюючі пози є корисними протягом цього часу, оскільки це не тільки допоможе у розвитку плоду, але й збереже різні ускладнення, що виникають за цей час.
Пози для уникнення
Уникайте всіх позицій йоги, які передбачають швидкі рухи і стрибки.
2. Стиснення або скручування пози
Скручування, обертання або стискання створюють надмірний стрес на черевній порожнині під час вагітності.
Навіщо уникати
Вам доведеться стежити за рухом живота і утримуватися від будь-яких напружених позах йоги. Коли ембріон прикріплюється до стінки матки, починається формування плаценти, і тому вам доведеться стежити за рухами живота. Будь-які скручувальні рухи можуть зменшити приплив крові до черевної порожнини шляхом стиснення нервів.
Пози для уникнення
Місяць позувати, човен позі, спинний твіст до колін.
3. Енергійна розтяжка пози
Важливо звернути увагу на важкі пози розтягування, оскільки це може завдати шкоди вашим суглобам і зв'язкам.
Навіщо уникати
Під час вагітності ваш організм починає готуватися до пологів. Це призводить до того, що ваші м'язи і зв'язки стають більш гнучкими, ніж раніше. Коли ви робите будь-який екстремальний розтягування пози йоги під час вашого другого або третього триместру, ви можете в кінцевому підсумку боляче ваших зв'язок або тазових суглобів.
Пози для уникнення
Верблюд позі, риби постави, колесо постави.
4. Лежачі пози
Хоча ці пози можуть здаватися менш складними, будь-яка поза йоги, яка передбачає лежання на спині, може чинити тиск на нижню порожню вену.
Навіщо уникати
Лежачи на спині під час вагітності може викликати відчуття нудоти, викликати біль у попереку, підвищувати кров'яний тиск, а також викликати печію. Крім цього, нерв у спині, що називається порожнистою веною, виконує життєво важливі функції під час вагітності, яка передає дезоксигенована кров з нижньої частини тіла назад до серця. Лежачи довше на спині, це може пошкодити цей нерв і викликати різні ускладнення.
Пози для уникнення
Труп пози.
5. Інверсійні пози
Інверсія пози може зробити вас дуже нудоту і запаморочення під час вагітності.
Навіщо уникати
Вагітність змушує вас отримувати значну кількість ваги, щоб виховувати ваші потреби у вагітності, а також вашої ненародженої дитини. Коли ваш животик зростає, вам буде важко підтримувати свій центр ваги і, отже, баланс вашого тіла. Виконання інверсії у другому або третьому триместрі вагітності може спричинити сильний запаморочення і навіть втратити рівновагу. Обидві ці ситуації можуть виявитися фатальними для вас і вашої ненародженої дитини.
Пози для уникнення
Плече або Headstand, вниз обличчям собака позу.
6. Нагріті пози йоги
Підігрів пози йоги може викликати збільшення тепла тіла і тим самим завдати шкоди вашому ненародженому дитині.
Навіщо уникати
Є деякі пози йоги, які, як кажуть, збільшують теплоту тіла. Такі пози йоги слід повністю уникати у всіх триместрах вагітності. Ці пози не тільки піднімають тепло тіла, але такі пози також можуть викликати зневоднення під час вагітності.
Пози для уникнення
Бікрам позувати.
7. Стільникові або внизу пози
Як ви рухаєтеся вперед у вашій подорожі вагітності, вам буде важко лежати на вашому животику і таким чином будь-які пози йоги включаючи лежачи або нахиляючись вниз від животику може бути шкідливим.
Навіщо уникати
Як ваша дитина росте всередині вашого животику, вона має тенденцію стискати свої внутрішні органи і будь-який додатковий стрес, нахиляючись від животику або лежачи на животику, може надавати додатковий тиск на область живота. Це не може бути ні для вас, ні для дитини, що росте всередині вас.
Пози для уникнення
Лебідь позувати, Кобра позувати, лук позі, сарана позу.
Вправи важливі під час вагітності, але більше, ніж ви і плід вашого дитини, має пріоритет. Таким чином, не кидайте виклик собі і робити речі, з якими не впорається ваше тіло, і одна з них - напружена тренування з йоги. Важливо, щоб ви проконсультувалися зі своїм лікарем, перш ніж слідувати за будь-яким режимом тренування, а також знати про різні ходи йоги, які слід уникати під час вагітності. Для кращого інтересу вашої дитини, бажано, щоб ви берете допомогу від експерта у виконанні різних пози йоги під час вагітності. Крім цього, важливо, щоб ви пили достатню кількість води, щоб зберегти себе добре. Отримуйте сигнали від свого тіла, і якщо щось змушує вас почувати себе незручно, не підштовхуйте себе до цього.