5 міфів здоров'я вагітності, які просто не підуть
Коли ви очікуєте, це часто здається, що кожен з ваших сусідів до повного незнайомця на громадському транспорті прагне запропонувати поради про те, що ви повинні і не повинні робити в інтересах вашого здоров'я і благополуччя. Тут ми розвінчуємо деякі з найбільш поширених міфів про вагітність.
Міф 1: Ви не можете мати здорову вегетаріанську вагітність
Під час вагітності ваші потреби в залізі зростають, тому не дивно, що багато жінок стурбовані тим, що дієта, яка не містить червоного м'яса, багатих залізом, не може бути найбільш здоровим вибором.
Але згідно з акредитованим практикуючим дієтологом Наташею Мюррей, представником Асоціації дієтологів світу, ви можете насолоджуватися здоровою вегетаріанською вагітністю, доки ви їсте достатньо рослинних джерел заліза. "З вагітністю, потреби в залізі збільшуються, а м'ясо є найкращим джерелом заліза, тому вам потрібно переконатися, що ви їсте багато рослинних джерел заліза, щоб задовольнити ваші вимоги", говорить вона.
Темні листові зелені овочі, сочевиця, цільнозернові продукти, сушені боби і сухофрукти - хороші рослинні джерела заліза. Оскільки залізо не так легко засвоюється з рослинних джерел, Мюррей рекомендує їсти ці продукти з їжею, багатою на вітамін С - наприклад, полуницю, цитрусові фрукти, помідори, капусту та брокколі - які допомагають тілу вбирати залізо.
Вітамін B12 необхідний для розвитку мозку дитини, і, оскільки він міститься тільки в тваринних продуктах, важливо також включити молочні та соєві продукти у вашу вегетаріанську дієту.
Міф 2: Краще уникати риб через ртуть і токсини
Так, ртуть пов'язана з вродженими дефектами, але не вся риба має високий вміст ртуті, тому немає необхідності повністю вимикати її. Крім того, риба є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які важливі для розвитку нервової системи буба і пов'язані зі зниженим ризиком передчасних пологів і постнатальної депресії.
Необхідно відслідковувати прийом риби з вищою кількістю ртуті. "Ми рекомендуємо обмежувати риби великої дичини, такі як акула, лушпиння, марлін і рибу-меч", - говорить Мюррей. "Їх слід їсти лише раз на два тижні без будь-якої іншої риби, що два тижні. Риби середнього розміру, такі як морський окунь, апельсиновий шорсткий і сом, повинні бути з'їдені не більше одного разу на тиждень без жодної іншої риби".
Більшість інших видів риб є безпечними - і рекомендується їсти щотижня. "Якщо вагітна жінка не їсть будь-яку з цих риб, але вона їсть рибу, як тунець і лосось, вона може безпечно включати від двох до трьох сервісів на тиждень будь-якої іншої риби", - говорить Мюррей.
Але важливо лише з'їсти приготовлену рибу, щоб уникнути хвороб, пов'язаних з харчовими продуктами, як лістерія, тому охолоджена морепродукти, такі як суші, сашимі та копчений лосось, повинні залишатися поза меню доти, доки не приїде.
"Приготовлений лосось добре, але тримайте копченого лосося, поки не народиться ваша дитина", радить Мюррей.
Міф 3: Коли ви очікуєте, ви повинні триматися подалі від сонця
Немає сумніву, що світ має один з найвищих показників раку шкіри в світі, але за оцінками, близько чотирьох мільйонів дорослих австралійців мають дефіцит вітаміну D. Нам потрібна деяка експозиція сонця, щоб підтримувати рівень вітаміну D, який необхідний для сильних кісток, м'язів і загального здоров'я. Особливо важливо підтримувати здоровий рівень вітаміну D під час вагітності, оскільки бульбашок потребує вітаміну для розвитку кісток і зубів.
Ультрафіолетове випромінювання Сонця є найкращим джерелом вітаміну D, тому що практично неможливо отримати достатню кількість вітаміну D тільки з дієти. Так де ж солодке місце між достатньою експозицією сонця, не збільшуючи ризик раку шкіри, особливо влітку?
"Якщо ви піддаєтеся впливу сонця, коли воно не особливо інтенсивне, як на початку і в кінці дня, ви не пошкодите шкіру таким чином, що може викликати рак шкіри, але ви зможете виробляти вітамін D" - каже професор Ян Олвер, генеральний директор Ради Раку світу.
"Для нормальної жінки влітку, напевно, буде потрібно лише 10 хвилин на обличчя і руки протягом літнього дня, щоб виробляти достатню кількість вітаміну D."
Міф 4: Небезпечно фарбувати волосся під час вагітності
З усіх міфів про вагітність, ідея про те, що ви повинні утримати вмирають ваші волосся, можливо, є одним з найбільш поширених - але більшість досліджень, хоча і обмежені, показують, що безпечно фарбувати волосся, коли ви очікуєте.
"Взагалі кажучи, ми не вбираємо величезні кількості хімічних речовин через шкіру, про що ви хвилюєтеся, коли ви фарбуєте волосся", - говорить д-р Джино Пекораро, представник Королівського Всесвітнього та Нової Зеландії акушерів і гінекологів.
Але він рекомендує чекати, поки ваш перший триместр до того, як замовити зустріч у салоні. "Багато чого в фарбах для волосся є комерційною таємницею для компанії, тому моя порада - не робити цього в першому триместрі, оскільки саме тоді формується дитина і відбувається органогенез", говорить він. - Але після цього я не думаю, що ви повинні відпускати її лише тому, що ви вагітні.
Міф 5: Вживання арахісу під час вагітності може спричинити алергію бульбашок
Арахіс є найпоширенішою причиною важких алергічних реакцій на їжу, а кількість дітей, алергіків на арахіс, зростає. Але мами-на-будучи chowing вниз на гайці у вагітності не винна.
За даними Австралійського товариства клінічної імунології та алергії, за винятком алергенних продуктів, таких як арахіс - а також яйця, риба, соя і коров'яче молоко - з дієти вагітної жінки не було показано, що зменшує ризик розвитку алергічного захворювання. Це також було пов'язано з порушенням ваги дітей.
"Обмежені дієти під час вагітності не рекомендуються", говорить Мюррей. "Горіхи є чудовою закускою або доповненням салатів і смаженою картоплею під час вагітності - маленька жменька кожен день велика. Вони містять здорові жири, низький GI і хороший джерело білка. Крім того, вони приголомшливі для жінок-вегетаріан. "
