30 Управління в офісі - Легкі методи, які допоможуть Вам підійти
У цій статті
- Чи треба робити вправи обов'язковими на роботі?
- 30 вправ, які ви можете робити в офісі
У цей час ми не знаходимо часу для фізичних вправ. Кожен раз, коли ми обіцяємо собі, що з наступного понеділка ми почнемо тренування, але що понеділок ніколи не настане. Тепер ми можемо взяти вправу злегка, але через кілька років ви зрозумієте, чому тренування так важливі. Відправляючись до офісу рано і пізно, залишає вам час, щоб зосередитися на інших речах у житті. Отже, як про початок занять на робочому місці? Стрес є основним недоліком офісної роботи. Вправи у будні важко. Навіть якщо ви тренуєтеся, ви, ймовірно, можете сидіти на стільці цілий день, відчуваючи себе нездоровим. Отже, спробуйте ці вправи на своєму робочому місці і залишайтеся придатними.
Чи треба робити вправи обов'язковими на роботі?
Вправа може мати багато переваг для вашої кар'єри, а не тільки вашого здоров'я. З'ясувати, чому тренування повинно бути обов'язковим на роботі.
1. Це зробить вас більш продуктивними
Коли ви доглядаєте за своїм здоров'ям, ви щасливі. І коли ви будете щасливі, це буде видно у вашій роботі і ставленні. Ваша продуктивність і продуктивність покращаться. Ось чому ви повинні здійснювати.
2. Ваш Фокус і Творчість покращаться
Якщо вам не вистачає натхнення або виникають проблеми з пошуком рішень, ви повинні починати тренуватися принаймні чотири рази на тиждень. Коли ваше тіло буде активним, ви зможете краще мислити. Ви будете розвивати більше уваги і мислити гнучко.
3. Ваша професійна мережа відкриється в нових способах
Якщо ви шукаєте нових людей для спілкування, ви можете спробувати себе в тренажерному залі або спортивному центрі. Ви можете мати невеликі переговори між представниками і познайомитися з іншою людиною. Це також може призвести до партнерства в бізнесі.
4. Вправа на відкритому повітрі може допомогти великій справі
Вправи на відкритому повітрі можуть бути корисними як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Бути в природі; тренування, біг або просто ходьба протягом півгодини змусять вас відчути себе свіжим і живим. Ви будете щасливішими, зосередженими і зможете краще зосередитися на важливих речах.
30 вправ, які ви можете робити в офісі
Є способи тримати себе активними і рухатися протягом дня, виконуючи короткі і невеликі вправи в офісі або навіть на своєму робочому столі.
Вправи для виконання під час сидіння
Вправа в кабінеті на кріслі може бути легкою. Вам не потрібно багато місця і ви можете зробити це на своєму робочому столі.
1. Замініть свій крісло м'ячем
Коли ви будете сидіти на стабільних кульках, ви автоматично почнете використовувати більше м'язів, ніж звичайно, коли сидите на стільці. М'яч змушує вас тримати спину прямо і використовувати м'язи живота.
2. Стисніть Ваші Батоки за кілька секунд
Це ще один чудовий спосіб занять на офісному столі. Просто стисніть сідниці, потримайте хвилину, а потім відпустіть. Ви можете зробити це принаймні 3 рази на день.
3. Використовуйте рукоятку для рук і руки
Найкраще отримати ручку. Стисніть цей об'єкт на півхвилини і повторіть цей процес п'ять разів на кожній руці.
4. Поворот на своєму кріслі
Доторкніться пальцями до краю столів і утримуйте ноги від землі. Використовуйте м'язи живота, підтягуючи ядро і повертаючи зліва направо. Зробіть 10 поворотів і повторіть цю вправу 3 рази на день.
5. Біцепс завитки з пляшкою води
Почніть з 4-5 наборів по 12-15 повторів щодня. Переконайтеся, що ви робите їх для обох ваших рук. Ви також можете принести вогні набори ваги, щоб здійснювати на роботі, якщо це не турбувати нікого.
6. Чи підніметься під ногами
Інша вправа, яку ви можете зробити, це розтягнути одну ногу під столом і тримати її таким чином протягом 5-10 секунд. Повторіть цю вправу і на іншій нозі, і кожна нога повинна робити не менше 15 повторень.
7. Присідання над вашим кріслом
Поруч з руками стільця, зробіть долоні в кулаки. Використовуйте стегна, щоб підняти себе і наведіть курсор на крісло. Повторіть цю вправу 4-6 разів на день. Ви також можете спробувати випади.
8. Підніміться над кріслом, використовуючи свої руки
Підніміть ваше тіло і тримайтеся поза кріслом. Залишайтеся таким чином протягом 10-20 секунд і відпочивайте на хвилину. Повторюйте це 4-6 разів на день. Ви можете посилити її, стиснувши ноги разом.
9. Стретч
Тепер це можна зробити легко. Ви можете просто сидіти і розтягувати руки і тіло на стільці або стояти і виконувати повне розтягування протягом хвилини або двох. Це допоможе зняти напругу і зберегти ваші м'язи.
10. Стілець опускається
Сядьте на край стільця, пробравшись на фронт. Покладіть руки на краї сидіння і опустіть себе зі стільця. Щоб працювати руками, зігніть лікті.
Вправи для виконання під час стояння
Вам не потрібно буде багато рухатися для виконання цих вправ.
1. Піднімає ногу під час перерви
Ви можете виробити ваші сідниці таким чином. Всякий раз, коли ви перебуваєте на перерві на роботі або їдете на перерву на каву, ви повинні підняти ногу ззаду і спробувати доторкнутися до ваших ніг до стегон. Робіть це 10 разів для обох ніг.
2. Підйомники коліна
Ви можете зробити вправу підйому коліна на роботі, щоб працювати на нижній частині тіла, абс, стегна і стегна. Встаньте, витягнувши руки, і ваші ноги разом. Баланс на одній нозі, піднімаючи інше коліно, до ноги високий. Тримайте ногу деякий час. Зробіть те ж саме для іншої ноги.
3. Нахил віджимань
Ви можете зробити цю вправу за допомогою стіни або лічильника для підтримки. Нахиліться над вашим ядром щільно і спиною прямо. Тримайте руки і опустіть тіло, щоб зробити близько 10 віджимань. Переконайтеся, що ви тримаєте хребет прямо вгору.
4. Присідання з однією ногою
Ви можете або тримати ногу перетнутою або тримати її позаду. Присідайте пряму ногу і залишайтеся так 10-30 секунд. Зробіть те ж саме для іншої ноги. Стіну можна використовувати як опору.
5. Настінні сидіння
Ця вправа ідеально підходить для розробки спини, квадрациклів і основних м'язів. Встаньте спиною до стіни і присідайте вниз так, щоб ваші стегна паралельні підлозі. Зробіть перерви між кількома повторами.
6. Підняття телят
Підніміться, використовуючи пальці. Робіть стільки підйомів, скільки ви можете протягом хвилини, і намагайтеся перевершити цей запис кожен раз. Переконайтеся, що ви навчитеся розтягувати теля і використовувати стіну або стіл для підтримки.
7. Розтягування
Щоб допомогти з біль і жорсткість, ви можете зробити багато тягнеться стоячи. Це допоможе підвищити вашу енергію та пильність. Робіть це, коли ви робите перерви протягом дня, навіть якщо вони знаходяться на хвилину. Ви можете спробувати розгинання ніг, повороти тулуба, потискуючи плечима, і навіть розтягнути зап'ястки.
8. Арабеський коло
Це хороший спосіб зміцнити свою сідницю. Все, що вам потрібно зробити, це стояти разом з ногами. Змініть вагу тіла на одну ногу. Підніміть іншу ногу за собою, утримуючи стіл або стілець. Повільно обведіть ліву ногу за годинниковою стрілкою і проти годинникової стрілки 25 разів.
9. Вправа стиску
Ще один простий спосіб зміцнити своє ядро - це глибокі вдихи і затягування м'язів живота. Під час видиху витягніть їх на хребет. Коли ви стискаєте, залишайтеся так протягом 5 секунд. Повторюйте це 5-10 разів щодня.
10. Тіньова коробка
По-перше, ввійдіть у вакантний офіс і пробийте повітря на якийсь час, як боксер. Ви також можете спробувати зробити кулаки перед грудьми і перемістити їх збоку в сторону. Зробіть це якомога швидше. Це допоможе вам випустити пару.
Вправи під час роботи
Ці вправи не займуть багато часу, але з величезною користю вам допоможуть.
1. Візьміть сходи
Уникайте використання ліфтів настільки, наскільки ви можете, якщо вам зручно користуватися сходами. Підійдіть якомога швидше і відпочиньте на хвилину, якщо відчуєте втому.
2. Перетворіть ваш маршрут на тренування
Ви можете піти або покататися на велосипеді до свого офісу, якщо ви живете поруч. Це буде краще для навколишнього середовища, а також для вашого здоров'я. Однак обов'язково візьміть додатковий набір одягу.
3. Ходьба, коли ви знаходитесь на телефоні
Всякий раз, коли ви отримуєте можливість пересуватися або встати, зробіть це! Ви завжди можете носити з собою олівець і подушечку для нотаток.
4. Робота під час перерви на обід
Розділіть свої одногодинні перерви на два блоки. Ви можете ходити або йти на швидку пробіжку в першій половині і змінюватися і обідати в другому.
5. Пропонуйте Прогулянки
Якщо погода приємна, ви можете провести зустріч на вулиці. Ви можете спілкуватися в чаті, гуляючи по залах. Це не буде працювати з усіма людьми, тому зберігайте ці варіанти для випадкових зустрічей та людей, з якими ви близькі.
6. Пройдіть довгий шлях
Коли у вас є час, щоб заощадити, візьміть довгі маршрути. Це означає, що ви можете скористатися сходами, припаркувати свій автомобіль трохи далі і навіть відправитися в туалет, що знаходиться на іншому поверсі або в іншому будинку.
7. Швидка ходьба
Спробуйте і швидкість ходьби, щоб зробити всі ваші доручення. Це один з найпростіших способів переміщення настільки, наскільки ви можете, і зробити вашу роботу швидше.
8. Ідіть, щоб побачити колегу
Коли вам потрібно поговорити або надіслати щось своєму колезі, встаньте і перейдіть до них, а не використовуйте електронну пошту.
9. Запустіть фітнес-клуб
Люди, безумовно, будуть помічати, коли ви робите присідання на вашому столі. Прийняти цю роль. Станьте фітнес-гуру і подивіться, чи людям подобається розробка та приєднання до фітнес-клубу. Ви також можете організувати тренування.
10. Перемістіть свої речі
Тримайте подарунки, як ваші принтери та сміттєві баки. Тому, коли ви захочете їх використовувати, вам доведеться ходити.
Вправа може допомогти вашій роботі трьома важливими способами. По-перше, ви зможете легше змінювати і зосереджувати свою увагу. По-друге, це допоможе вам боротися зі стресом, оскільки збільшуються нейротрансмітери, такі як серотонін. Нарешті, це збільшить зростання клітин у вашому тілі, які можуть розвинути вашу пам'ять. Отже, вставайте і починайте рухатися.