20 Вегетаріанських рецептів для дітей

Зміст:

У цій статті

• Чи є Веганська дієта безпечною для дітей?
• Рецепт вегетаріанських рецептів для дітей
• Vegan обід Рецепт Ідеї для дітей
• Здорові Vegan закуски Рецепт Ідеї для дітей
• Kid Дружні Vegan Вечеря Рецепт Ідеї

Вегетаріанська дієта полягає в тому, щоб будь-яке м'ясо, а також продукти, отримані з тваринних джерел, таких як яйця, молочні продукти і навіть молоко, повністю вилучено з неба. Є кілька причин, чому ви можете вибрати вегетаріанців, але там має бути акцент у тому, щоб ваша дитина їсть правильні овочі та зерно, щоб отримати правильне харчування. Роблячи різноманітні вегетаріанські страви для дітей, ви можете зробити стратегічний крок на шляху вирощування смаку до цих продуктів у вашому маленькому, а також відкрити нові способи приготування унікальних страв.

Чи є Веганська дієта безпечною для дітей?

Абсолютно. Деякі лікарі навіть припускають, що дотримання веганської дієти для більш тривалого часу є дуже корисним для багатьох дітей.

Споживання вітамінів і мінералів ледве вражає, коли дієта дієта зосереджена на овочах, фруктах і зернах. У порівнянні з іншими дітьми, пропорція поживних речовин у таких дітей значно вища, а також більша частка волокон, що підтримує здоровий розвиток всередині і зовні. З хорошими харчовими звичками, які встановлюються на самому початку життя, вони починають проявлятися пізніше в створенні гарної схеми споживання їжі і меншої кількості проблем зі здоров'ям. Крім того, навіть якщо ваша дитина вирішила перейти від строго вегетаріанської до м'яса та інших харчових продуктів у своєму раціоні, початкова основа і звички в їжі впровадять йому визнання збереження здорового вибору їжі протягом всього свого життя.

Рецепт вегетаріанських рецептів для дітей

Нічого подібного не починаючи день з поживним сніданком, який легко перетравлюється, повний енергії, а також здоровий навколо.

1. Коричнева рисова крупа

Незважаючи на те, що рис може розглядатися як варіант для основного страви, цей препарат з коричневим рисом і доданими інгредієнтами створюють великий сніданок.

Інгредієнти

• Приготований коричневий рис
• Соєве молоко
• Кориця
• Різні сушені горіхи
• Родзинки
• Рубані горіхи
• Сіль
• кленовий сироп

Як підготуватися

• Візьміть велику каструлю і всі інгредієнти до неї разом.
• Покладіть каструлю на середнє полум'я і дайте їй добре готувати. Перемішуйте рис з перервами, переконавшись, що він поглинає всі рідини, які присутні на сковороді.
• Якщо ви віддаєте перевагу невеликій однорідності, не соромтеся додавати більше молока в каструлю, гарантуючи, що всі висушені горіхи також змочуть його.
• Після того, як зроблено, погасити полум'я і подати рис в блюдо або миску.

2. Банановий пудинг

Пудинг на сніданок? Ви почули це правильно. Це не повинно бути просто десерт, якщо він може забезпечити правильний вид харчування, теж.

Інгредієнти

• Банан
• Ванільне рисове молоко
• Кокосове масло
• Какао порошок
• Суть ванілі
• Насіння льону

Як підготуватися

• Почистіть банан і наріжте його на шматки в миску. Правильно розтерти банан всередині нього.
• Додайте в миску насіння льону і знову розім'ять все разом.
• Слідуйте за нею какао-порошком і ванільною есенцією і добре перемішайте.
• Тепер налийте кокосове масло і додайте до нього рисове молоко. Перемішайте все правильно, щоб сформувати пудинг.

3. Яєчня Vegan

Доведіть, що скептики помиляються, зробивши власні яєчня без використання єдиного яйця.

Інгредієнти

• Оливкова олія
• Лимонний сік
• Соєвий соус
• Тофу
• Шпинат
• Гриби
• Часник
• Помідори
• Сіль
• Перець

Як підготуватися

• Візьміть каструлю і додайте до неї оливкову олію. Тепер нагрійте каструлю на середньому вогні і додайте до нього гриби, часник і помідори. Соте їх на кілька хвилин.
• Зменшіть полум'я і слідуйте, додавши лимонний сік, соєвий соус, тофу і шпинат. Переконайтеся, що тофу розсипається.
• Накрийте каструлю і дайте їй варити близько 5 хвилин. Час від часу перемішуйте суміш.
• Після того, як приготований, вийняти його на тарілку і прикрасити сіллю і перцем.

4. Веганський французький тост

Хоча інші можуть віддати перевагу своїй французької тост з боку яєць, ви можете зробити ваш без одного і навіть смачніше.

Інгредієнти

• Банани
• Хліб
• Ваніль
• Суміш спецій
• Кориця
• Соєве молоко

Як підготуватися

• Покладіть банани в блендер разом з соєвим молоком, сумішшю спецій і ваніллю. Запускають блендер для утворення однорідної суміші.
• Вилити суміш на тарілку, щоб функціонувати як блюдо.
• Візьміть каструлю і нагрійте її на середньому вогні. Помістіть шматочок хліба в суміш, створений раніше, щоб покриття було правильно на кожній стороні.
• Додайте трохи кокосового масла в каструлю і покладіть на нього скибочку. Нехай кожна сторона буде смажена належним чином, поки вона не стане коричнево-золотистою.
• Подавати його в тарілці разом з липою кленового сиропу для додавання смаку.

5. Запечена вівсяна крупа

Якщо ваша дитина зазвичай набридає на ніс на цей традиційний сніданок, почекайте, поки він візьме невеликий укус з цієї химерної версії.

Інгредієнти

• Овес
• Олія
• Молоко
• Яблучне пюре
• Родзинки
• Кориця
• Порошок для випічки
• Цукор
• Сіль

Як підготуватися

• Підготуйте піч, нагріваючи її до 180 градусів. Обережно нанесіть форму для випічки олією і збережіть її готовою.
• Візьміть миску і додайте разом родзинки, корицю, розпушувач, овес, цукор і сіль і добре перемішайте. Слідкуйте за нею з рештою інгредієнтами і правильно перемішайте.
• Вилийте цю суміш у форму для випікання і дайте їй сісти в духовку близько півгодини перед подачею.

Vegan обід Рецепт Ідеї для дітей

Деякі фантастичні рецепти обіду для вашого маленького, які не тільки можна насолоджуватися вдома, але можуть бути упаковані в його tiffin, а також.

1. Локшина з цільної пшениці

Це не тільки здорова альтернатива традиційній локшині, але й рецепт упаковує удар, коли йдеться про харчування.

Інгредієнти

• Спагетті з цільної пшениці
• Насіння кунжуту
• червоний перець
• Горох
• Коріандр
• Сік лайма
• кунжутну олію
• Соєвий соус

Як підготуватися

• Візьміть великий горщик і додайте до нього воду. Нехай почне кипіння. Потім додайте до неї спагетті і дайте їй варити близько 10 хвилин, поки вона не почне пом'якшуватися. Злити їх та промити під холодною водою.
• В іншій мисці покласти коріандр, червоний перець, сік лайма, кунжутне масло і соєвий соус і все правильно збити. Додайте локшину до цієї миски разом з горошком і змішайте їх або викиньте їх так, щоб всі вони були правильно змішані.
• Подавати разом з деякими коріандром і насіннями кунжуту, гарнірованими на вершині.

2. Копчений тофу і рисовий салат

Звучить смачно, чи не так? Ну, це теж смачно і настільки ж поживні для вашої дитини.

Інгредієнти

• М'ята
• Коріандр
• Огірок
• Помідори
• Жовтий перець
• Копчене тофу
• Часник
• Оливкова олія
• Лимонний сік
• коричневий рис
• Сіль
• Вода

Як підготуватися

• Візьміть велику каструлю і додайте до неї воду з деякою сіллю. Дайте їй кипіння, а потім додайте до нього коричневий рис. Зменште полум'я, накрийте каструлю і дайте їй готувати близько 20 хвилин. Нехай це охолоне після цього.
• У окремій мисці разом доливають сіль і перець, часник, оливкову олію і лимонний сік і добре перемішують. Потім покласти в охолоджений рис, м'яту, коріандр, огірок, помідори, перець і тофу і підкинути або перемішати. Подавати негайно.

3. Салат з сочевиці і рису

Використовуючи залишки або переробляючи її, ви можете легко перетворити цю маленьку страву на обідній обід.

Інгредієнти

• Коріандр
• Морква
• Сочевиця
• коричневий рис
• Перець мелений
• Сіль
• Гірчиця
• Оцет
• Оливкова олія

Як підготуватися

• Візьміть велику миску і додайте перець, сіль, гірчицю, оцет і оливкову олію. Змішати добре, а потім слідувати коріандру, моркві, сочевиці і рису. Перемішайте його так, щоб вони були правильно перемішані.
• Відділіть його в тарілку або миску і подайте.

4. Веганий салат з тунця

Як нерозумно, як це може здатися, ви можете зробити цей салат, який має смак, як салат з тунця, і чисто вегетаріанський весь шлях.

Інгредієнти

• Нут
• Перець
• Соєвий соус
• Зелена цибуля
• Дріжджі
• Коріандр
• Майонез

Як підготуватися

• Візьміть миску і додайте до нього нут. Використовуйте ложку або вилку, щоб грубо розім'яти їх.
• Тепер додайте інші інгредієнти і змішайте їх разом, щоб утворити гомогенну суміш.
• Об'єднайте цю суміш з шматочками хліба, щоб сформувати смачні бутерброди або інші овочі для смачного салату.

5. Смачна упаковка тофу

Скажіть слово "обгортання", і ваші діти будуть галопом до вас з слиноподібними ротами. Ось як зробити вегетаріанський.

Інгредієнти

• Горох
• червоний перець
• Запечений тофу
• Борошно або тортилья
• Арахісовий соус

Як підготуватися

• Відкрийте роті або тортилью повністю. Розкладіть на ньому арахісовий соус, щоб сформувати приємну основу.
• Тепер розташуйте шматочки тофу, гороху і перцю навколо нього.
• Складіть сторони належним чином, щоб наповнення залишилося всередині, і обертайте обгортку обережно. Для додаткової підтримки основи використовуйте алюмінієву фольгу, щоб обернути одну сторону.

Здорові Vegan закуски Рецепт Ідеї для дітей

В той час, як інші діти можуть бути gorging на дуже смачних snacks, будучи vegan не означає ви не можете, також. З деякими божевільними рецептами закуски, ви можете навіть подвоїти їх, як вегетаріанські діти партії харчування в певних випадках.

1. Орехові кульки із ізюму

Так само просто, як з'являються один і жувати на смачний смак, що ці закуски пунктів, і надзвичайно легко зробити, як добре.

Інгредієнти

• Родзинки
• Волоські горіхи

Як підготуватися

• Візьміть блендер і додайте до нього значну кількість волоських горіхів і родзинок.
• Запускайте блендер так довго, як хочете, поки суміш не стане клейкою та липкою.
• Тепер просто згортайте маленькі кульки, використовуючи суміш, і помістіть їх у холодильник, щоб охолонути.

Хрусткий хліб Тофу

Пару цього прекрасного хрусткого рецепта хлібного тофу з різними соусами і ароматами буде занадто добре, щоб чинити опір.

Інгредієнти

• Тофу
• кунжутну олію
• Перець
• Сіль
• Сухарі
• Пшеничне борошно
• Кукурудзяна мука

Як підготуватися

• Висушіть блок тофу і розріжте його на 16 штук.
• Візьміть миску і додайте сіль, перець, сухарі, борошно і кукурудзяну муку. Візьміть якусь кількість, щоб покрити тарілку.
• Нанесіть шматочки тофу цією сумішшю і помістіть їх в окрему тарілку.
• Візьміть каструлю і помістіть її на середнє полум'я. Додайте до нього олію і починайте смажити шматочки тофу один за одним, поки вони не отримають коричнево-золотистого кольору. Посипати сіль на смажених шматочках і подавати з соусами.

3. Веганський Лассі

Не пограбуйте своїх дітей задоволенням, коли ви ласі, з цією дивовижною веганською альтернативою.

Інгредієнти

• Соєвий йогурт
• Земляний кмин
• Кам'яна сіль
• Земляний кардамон
• Тростинний цукор
• Трояндова вода
• Тепла вода

Як підготуватися

• Додайте всі інгредієнти в блендер і запустіть його на деякий час.
• Залежно від аромату лассі, вибирайте конкретний фрукт і додайте його до лассі.
• Запустіть блендер знову, щоб сформувати приємне пюре і подавати в склянку.

4. Живильні фрикадельки

Незважаючи на те, що вони технічно не можуть бути фрикадельки, вони цілком наповнюються і поживні, як закуски.

Інгредієнти

• Овес
• Арахісове масло
• Волоські горіхи
• Гарбузове насіння
• Подрібнений кокос
• Родзинки

Як підготуватися

• Складіть в блендері арахісове масло, волоські горіхи, гарбузове насіння і родзинки, щоб утворити липку суміш. Додайте до нього овес і кокос і знову запустіть його.
• Рулони куль з цієї суміші і помістити їх в холодильник, щоб застигнути.

5. Веганський фрі

Ваша дитина любить картоплю фрі як їжу для пальців? Ось веганська версія того ж.

Інгредієнти

• Картопля
• Зелена цибуля
• Паприка
• Оливкова олія
• Часник
• Цибуля
• Сіль
• Перець

Як підготуватися

• Візьміть каструлю і додайте до неї масло разом з цибулею і часником, щоб обсмажити протягом декількох хвилин.
• Слідуйте за нею, додаючи картоплю і готуйте до пом'якшення.
• Нарешті, додайте до неї інші інгредієнти і дайте їй все готувати ще кілька хвилин. Дайте йому охолонути, потім подайте.

Kid Дружні Vegan Вечеря Рецепт Ідеї

Вегетаріанські вечері не повинні бути нудною справою, знову обертаючись навколо тих самих продуктів харчування. Є тонни різновидів, які ви можете захопити.

1. Vegan Chicken Nuggets

Так, ви також можете насолоджуватися смачним смаком курячих самородків з простим веганським альтернативним рецептом.

Інгредієнти

• Тофу
• Дріжджі
• Чорний перець
• Сіль
• Змішані трави
• Часниковий порошок
• Цибульний порошок
• Гірчиця
• Соєве молоко

Як підготуватися

• Наріжте тофу дрібними шматочками.
• Зібрати спеції, дріжджі, гірчицю, соєве молоко в миску і перемішати до однорідності.
• Поширення сухаря в тарілку. Опустіть шматочки тофу в чашу, а потім накрийте їх сухарями.
• Обсмажуйте тофу, поки він не стане золотим кольором, і подайте його смачними соусами.

2. Чорні квасолі Quesadillas

Принесіть поворот до вашого щоденного вечері з цим екзотичним виглядом і дегустацією.

Інгредієнти

• Солодка картопля
• Оливкова олія
• Борошняне борошно
• Jalapeno
• Зелена цибуля
• Веганський сир
• Чорні боби
• Сіль

Як підготуватися

• З'єднати солодку картоплю, сіль, халапеньо, цибулю і сир з квасолею.
• Нанесіть масло на тортилью і розкладіть на ній суміш. Покладіть на неї ще одну тортилью.
• Смажте їх на сковороді протягом декількох хвилин, поки вони не будуть золотими.

3. Вегетаріанська паста

Весь цей сир змушує вас пропустити свою пасту? Спробуйте потім цю веганську альтернативу.

Інгредієнти

• Соєве молоко
• Чорний перець
• Часник
• Мускатний горіх
• Гірчиця
• Лимонний сік
• Соєвий соус
• Дріжджі
• Кешью

Як підготуватися

• Покладіть всі інгредієнти в кухонний комбайн і запустіть його, поки суміш не стане гладкою.
• Приготуйте пасту окремо і залийте цим соусом, поки він гарячий.
• Поєднайте з ним брокколі для додаткового смаку.

4. Колекція Pan-Fried Veggie

Якщо ваші діти дають вам важкий час з овочами, презентуйте їх цією фантастичною підготовкою.

Інгредієнти

• Оливкова олія
• Чорний перець
• Сіль
• червоний перець
• Зелена квасоля
• Гриби
• Солодка картопля

Як підготуватися

• Обсмажуйте гриби на сковороді, поки вони не будуть золотисто-коричневими. Відкладіть їх убік.
• У тій же сковороді обсмажити перець і зелені боби з деякою кількістю солі. Помістіть їх убік.
• Тепер обсмажуйте картоплю на сковороді з усіх боків. Додайте попередні інгредієнти в каструлю ще раз і приготуйте кілька хвилин перед подачею.

5. Японський смажений рис

Якщо ваші діти люблять звичайний смажений рис, то цей веганський препарат буде ще більш поживним у порівнянні.

Інгредієнти

• коричневий рис
• Вода
• Мигдаль
• Суміш спецій
• Оцет
• Соєвий соус
• Морква
• Брокколі
• Тофу
• Рослинна олія

Як підготуватися

• Обсмажуйте тофу на сковороді і тримайте його в стороні.
• Повторіть те ж саме з морквою і додайте їх з тофу. Слідуйте за нею броколі і додайте тофу і моркву назад до каструлі, приготуючи їх разом.
• Приготуйте коричневий рис окремо і додайте його до каструлі разом з попередніми інгредієнтами. Вилийте оцет і соєвий соус до суміші і добре перемішайте.
• Візьміть це і перед початком сервірування прикрасьте мигдалем та сумішшю спецій.

Створення вегетаріанських страв для дітей не так складно, як здається. Знаючи правильні рецепти та комбінації, ви можете вирізати новий предмет для вашої дитини регулярно і зберегти його апетит на піку, підтримуючи його здоровий розвиток.