17 найпростіших вправ, які потрібні лише 5 хвилин
У цій статті
- Швидкі 5-хвилинні домашні вправи
- Згорання жиру 5 хвилин рутинного заняття
З багатьох варіантів активного відпочинку для дітей, природа пропонує найкращі відповіді. Те ж саме стосується і мам! Хоча плавання, біг і пропуск дуже фізичні заходи, є кілька простих речей, які ви можете зробити, що не потрібно працювати, але залишити вас почуття слюсаря. А коли ви придатні і в мирі, щастя приходить відвідати вас самостійно!
Ви хочете схуднути, але не маєте часу йти в спортзал. Або у вас немає часу, щоб дотримуватися суворої рутинної тренування вдома. Що ви можете зробити тоді, щоб схуднути, особливо що твердий жир живіт, який просто відмовляється йти?
Втрата ваги для мам важче. Немає часу для фізичних вправ, не кажучи вже про дихання! Але фітнес - це не варіант; це необхідність. Насправді, мами повинні бути спритнішими, ніж інші, просто щоб мати енергію, щоб бігати за своїми дітьми!
Ми приносимо вам наш список живіт спалювання тренування вдома, які не потребують аварії дієти, немає обладнання, і дійсно, тільки п'ять хвилин! Пам'ятайте, що вам доведеться суворо тримати їх, щоб побачити результати. Чим довше ви тренуєтеся, і чим краще ваша дієта, тим швидше будуть результати!
Швидкі 5-хвилинні домашні вправи
Згорання жиру 5 хвилин рутинного заняття
1. Підняття ніг
Ось два в одному комбо, який працює на ваш ABS краще, а також м'язи спини! Підйом ноги надзвичайно простий у виконанні - ви можете почати з однієї ноги і перейти до двох ніг, коли ви відчуваєте себе більш комфортно.
2. Розтягування
Це працює, поліпшуючи кровообіг життєво важливих органів, а також зменшуючи тертя у вашому м'язовому русі. Витягніть руки, ноги, спину і шию. Ви можете зробити це відразу після того, як ви прокинетеся вранці. (Shh, це навіть не займе п'ять хвилин!)
3. Сухарі
Ні, не лякайтеся. Сухари є приголомшливими для тонування м'язів і красується плоским животом, не важко робити. Ви можете виконати найпростіший хрускіт, лежачи на землі руками в задній частині голови, а потім сидіти, натиснувши на м'язи живота.
4. Присідання
Присідання, безумовно, ваш кращий друг, коли ви хочете плоских абс. Все, що вам потрібно, це лягти, покладіть руки під голову, зігніть коліна, а потім обережно підніміть голову, а потім лопатки. Робіть тільки стільки повторень, скільки можете і як дозволяє час.
5. Половина сидіння
Якщо присідання здаються занадто складними або стомлюючими для вас, ви можете спробувати половину. Прив'язуйтеся тільки в тій мірі, в якій ви можете без оподаткування вашого тіла.
6. Шия і плечовий твіст
Це не тільки хороша вправа для м'язів, але й допомагає контролювати біль у спині. Ще однією перевагою є підвищення енергії, яку було відомо!
7. Повороти обличчя
Ваше обличчя також потребує вправ, особливо якщо у вас подвійний підборіддя. Спробуйте виконати вправи на обличчі, наприклад, переміщаючи навколо вас щелепу і згинаючи брови, коли у вас є час.
8. Садівництво
Здивований? Ну, лопатою, посадкою і викорчуванням, поливом, очищенням і декоруванням, що йде на підтримку саду, еквівалентно гарній тренувальній сесії!
9. Пропуск
Пам'ятайте дитинство, яку нам так сподобалося, коли ми були в школі? Пропуск має багато переваг навіть у зрілому віці, і це одночасно весело. Це приголомшлива ідея перебору живота!
10. Дошки
Якщо ви дивитеся на комплексну фізичну вправу для всього тіла, з особливим наголосом на проблемній області живота, дошки - найкращий вибір. Прочитайте цей посібник про те, як зробити основну дошку, і ви зможете освоїти їх у найкоротші терміни!
11. Базова йога
Ви вже знаєте, що це переможець. Йога змушує вас відчувати себе під напругою, працює м'язи, покращує кровообіг і навіть допомагає при менструальних спазмах. Ранок і вечір вважаються хорошими часами для йоги; вибирайте на основі того, що вам найбільше підходить.
12. Повітряне сидіння
Ця швидка і відмінна маленька тренування потребує «сидіти» в повітрі. Це повітряне положення сидячого сидіння виконує м'язи спини і стегна - області, які часто схильні накопичувати жир, якщо не виконується!
13. Сходження на сходи
Якщо у вас є сходи у вашому будинку або офісі, використовуйте їх щонайменше двічі на день. Це відмінний спосіб зберегти ваші телят. Ви будете виглядати приголомшливо в тому, що коліна довго одягаються досить скоро!
14. Танці
Звичайно, це тренування! Вона виконує все тіло, працює м'язи кінцівок, допомагає відчувати себе більш веселим, а також допомагає в втраті ваги. Танцюйте до слави, коли у вас є час!
15. Домашня тварина
Приймаючи вашого вихованця на прогулянку кожен день, це вправа для вас обох. Якщо у вас є особливо енергійний собака, ви будете прийняті на цілком пробіг! Двоє з вас також можуть зробити деякі задоволення домашніми вправами, як грати з фрізбі.
16. Домашня справа
Мами не є чужими для мільйонів домашніх справ, які розмножуються після того, як дитина приходить додому. Проколюючи підлогу, чистячи павутину і нахиляючись на пил, це приголомшливі тренування самостійно. Тепер це те, що підбадьорює нас!
17. Стрибки
Напевно, найпростіша тренування в нашому списку, але дуже весело. Отримати батут, вибрати пухнастий мат або просто використовувати ліжко. Стрибайте п'ять хвилин, щоб побачити все своє тіло!
Які вправи ви робите в цьому році? Ми радіти за вас!