13 Основні постнатальні вітаміни для мам, що годують грудьми
У цій статті
- Чому післяпологові вітаміни важливі під час грудного вигодовування?
- Які основні вітаміни потребують грудного вигодовування дитини?
- Користь для здоров'я післяродових вітамінів
- Поширені запитання
Грудне вигодовування завжди було ідеальним способом для вашої дитини отримати все необхідне їм харчування і буде продовжувати бути таким. Додаткові переваги підвищення імунітету можна знайти тільки в антитілах до грудного молока. Деякі лікарі, однак, пропонують додати дієту матері вітамінними добавками, щоб забезпечити добробут дитини. Можна вибрати продовження тих самих старих пренатальних вітамінів, які приймаються під час вагітності, але вони не містять тих добавок, які потрібні після пологів дитини.
Чому післяпологові вітаміни важливі під час грудного вигодовування?
Матері, які годують грудьми, мають потреби в харчуванні, які не збігаються з іншими жінками. Хоча поживні речовини, які присутні в грудному молоці, присутні в потрібних кількостях, їм можуть бути відсутніми деякі необхідні вітаміни і мінерали. Це в основному вітамін B і вітамін D для матерів, що годують груддю. Обидва вони дуже необхідні як для матері, так і для дитини. Ряд захворювань і станів, пов'язаних зі здоров'ям, можна пом'якшити просто за умови, що ці вітаміни присутні в оптимальних кількостях.
Які основні вітаміни потребують грудного вигодовування дитини?
Ось потреби в харчуванні дитини, яка все ще годує грудьми.
| Складові | Кількість в деньМожна знайти у
| Вітамін К | 92 мкгШпинат, брокколі, соєва олія, капуста, цвітна капуста, виноград
| Біотин | 35 мкгЯйця, сир, риба, малина і майже всі види горіхів
| Вітамін Е | 20 мгОлія соняшникова, сафлорова олія, фундук, арахіс, авокадо
| Вітамін D | 16 мкгРиба багата жирами, яйцем, хлібом, вітаміном D
| Вітамін С | 130 мгКартопля, помідор, помаранчевий, ківі, амла, гуава
| Фолієва кислота | 520 мкгСочевиця, буряк, рис, молоко, пшениця, зелені листові овочі
| Вітамін В6 | 3 мгУкріплені зернові, риба, сливи, банан, морква
| Вітамін В5 | 8 мгБобові, цвітна капуста, насіння соняшнику, солодкий картопля, сир
| Вітамін В3 | 18 мгКурка, насіння кунжуту, арахіс, молоко, яйця
| Вітамін В2 | 2 мгКоричневий рис, мигдаль, шпинат, брокколі, гриби
| Вітамін В12 | 3 мкгБагато джерел тварин, таких як м'ясо, риба, яйця і т.д.
| Вітамін В1 | 1, 5 мгКоричневий рис, соя, яйце, бобові, зелений горошок, олія насіння
| Вітамін А | 1500 мкгРиба, печінка, солодкий картопля, гарбуз, манго, абрикоси
Користь для здоров'я післяродових вітамінів
Постнатальні вітаміни пропонують кілька переваг для матері та дитини.
1. Вітамін К
У номенклатурі вітамінів буква 'K' для цього конкретного вітаміну походить від німецької назви, що буквально перекладається на “вітамін для коагуляції”. Це відбувається з його власності, щоб допомогти згортання крові і допомагаючи рани одужати. Крім підтримки кровообігу в організмі, вітамін К сприяє підвищенню здоров'я кісток і їх щільності.
2. Біотин
Також відомий як вітамін H, це один з основних поживних речовин, що допомагають зростанню організму нормально протікати. Наявність вітаміну підтримує функцію метаболізму жирів, амінокислот та інших вуглеводів, присутніх в організмі. Прекрасна шкіра дитини залишається здоровою завдяки цьому вітаміну, оскільки вона також дбає про інші стани шкіри. Вона має тенденцію зберігати шкіру, нігті і волосся одночасно здоровими.
3. Вітамін Е
Підтримка здорового росту м'язів і забезпечення гарного і скоординованого руху є важливим для дитини, що розвивається. Вітамін Е допомагає досить багато в цьому відношенні. З іншого боку, він працює в напрямку поліпшення імунітету організму, особливо серед клітин і підвищує вироблення еритроцитів. Вони працюють в комбінації для захисту організму від зовнішніх інфекцій.
4. Вітамін D
Найважливіше з усіх. Вітамін D3 виробляється в організмі шкірою через наявність сонячних променів. Вітамін D2 синтезується з дріжджів і також присутній у додаткових краплях для малюка. Вони разом використовуються печінкою для створення остаточної складової вітаміну D.
Його безпосередній вплив на зміцнення і розвиток кісток, щоб зробити їх сильнішими, підвищуючи їх мінералізацію, що стало можливим завдяки підтримці поглинання мінералів, таких як магній і кальцій.
Вторинний вплив, який він має, на імунітет. Вітамін D не тільки допомагає боротися з зовнішніми інфекціями, але й запобігає запуску аутоімунітету при деяких захворюваннях.
Хоча людський організм може виробляти вітамін D сам по собі і присутній також у грудному молоці, його кількість недостатня для продовження користі. Це вимагає споживання добавок вітаміну D або навіть продуктів харчування, таких як молоко або зернові культури, які збагачені вітаміном D.
5. Вітамін С
Багато людей рекомендують приймати продукти харчування, багаті вітаміном С, або такі добавки при відновленні після травми. Це пояснюється тим, що вітамін С допомагає підтримувати репарацію різних клітин в організмі і сприяє швидкому загоєнню будь-яких ран. Це додатково доповнюється тим, що забезпечує підвищення лейкоцитарного виробництва. Лейкоцити є по суті білими клітинами крові, які є вбудованою армією організму. Вони захищають організм від зовнішніх патогенів, особливо тих, які можуть напасти на рану.
Ще однією важливою перевагою, яку приносить вітамін С, є також зростання шкіри та волосся. Всі властивості, що сприяють росту, є результатом того, що він підтримує утворення колагенового білка, необхідного для того ж самого.
6. Фолієва кислота
Також відомий як вітамін В9, він, як правило, відомий тим, що допомагає підтримувати розвиток еритроцитів і поглинання заліза для організму. Однак його важливі функції йдуть глибше.
Фолієва кислота відіграє важливу роль у розвитку мозку дитини і забезпечує необхідну підтримку, необхідну для розширення її функціонування. Це суть здатності сприймати та обробляти інформацію на ранніх стадіях. Інша ключова роль полягає у створенні ДНК і РНК всередині тіла, щоб допомогти тілу зростати швидше.
7. Вітамін В6
Сон є важливою складовою росту дитини, оскільки більшість тілесних процесів ремонту та вироблення клітин відбуваються в глибокому сні. Вітамін B6 допомагає регулювати цикли сну шляхом оптимізації виробництва гормону, мелатоніну.
Він також відіграє ключову роль у розвитку нервової системи, оскільки містить піридоксин, що сприяє посиленню розвитку головного та спинного мозку. Для того, щоб переконатися, що рефлекси дитини досягають мети, цей вітамін повинен бути включений в дієту. Це допомагає будувати нейротрансмітери в організмі, допомагаючи нейронам передавати електричні сигнали між собою.
8. Вітамін В5
Більшість людей, які проходять операцію, призначають добавки вітаміну В5, суто завдяки їхній здатності допомагати прискорити процес загоєння ран. Вони містять пантотенову кислоту, яка не тільки підтримує здоров'я внутрішніх органів, але й підвищує життєздатність еритроцитів.
Це один з тих вітамінів, які допомагають травним системам успішно засвоювати інші вітаміни, роблячи його системою підтримки всіх з них.
9. Вітамін В3
У випадку, якщо організм страждає будь-яким захворюванням або інфекцією, а також запаленнями, вітамін В3 є вашим доповненням. Присутність ніацину допомагає поліпшити здоров'я надниркових залоз, що зберігає будь-які гормони, пов'язані зі стресом, в організмі. Це зберігає нервову систему біологічно здоровою і підтримує стабільне психічне здоров'я.
10. Вітамін В2
Всі лікарі, як правило, рекомендують добавки вітаміну В2 при перших ознаках анемії. Рибофлавін, який також є ще однією назвою цього вітаміну, є елементом, який допомагає вбирати залізо в організмі, а також сприяє розвитку червоних кров'яних клітин. Це призводить до зменшення будь-яких ознак анемії, оскільки це повертає рівень гемоглобіну в організмі дитини до нормального стану.
Захист клітинної структури є ключовим у успішному проведенні гемоглобіну з залізом до організму. Це підтверджується антиоксидантною природою вітаміну, що зменшує пошкодження клітини і зберігає її здоров'я.
11. Вітамін В12
Повертаючись до будівельних блоків тіла, кобаламін або вітамін В12 впливають на саму генетичну природу дитини. Це важливо для того, щоб ваша дитина зростала правильно. ДНК і РНК, зрештою, є білками, і їм також потрібна елементарна підтримка. Вітамін B12 йде на крок попереду і призводить до зростання нових нервових клітин. Це допомагає підвищити когнітивне зростання дитини і зробити його розумним.
12. Вітамін В1
Це ціле сімейство вітамінів комплексу В є колективно відповідальними за розвиток нейронів, необхідних для розвитку мозку і стійкого підвищення пам'яті і пізнання, а вітамін В1 не є винятком. Позначається як тіамін, він допомагає генерувати АТФ, або аденозинтрифосфат, який є самим джерелом енергії для клітин тіла. Це допомагає стимулювати метаболічні процеси, які необхідні для того, щоб організм перейшов до оптимального стану.
13. Вітамін А
Один з найбільш універсальних вітамінів всіх часів, його основна функція пов'язана з розвитком зору, особливо в сприйнятті кольору і нарощуванні здатності бачити вночі. Крім того, це допомагає створити основні блоки імунної системи і безпосередньо впливає на розвиток тканин шкіри і волосся, а також на всебічне здорове зростання дитини.
Поширені запитання
Ось деякі поширені запитання про постнатальні вітаміни.
1. Чи можу я прийняти дотальний вітамін під час грудного вигодовування?
Велику частину часу вітаміни не є шкідливими. Хоча звичайні функції цих вітамінів допомагають організму впоратися з вимогами росту дитини, вони можуть бути корисними в забезпеченні певних вітамінних добавок на ранніх стадіях після пологів. Такі пренатальні вітаміни корисні лише до першого місяця після пологів, оскільки після цього організм матері починає змінюватися.
2. Чи слід приймати вітаміни для волосся, шкіри та нігтів під час грудного вигодовування?
Єдине, що потрібно пам'ятати всім годуючим матерям, це те, що ваша дитина харчується тим, що ви самі годуєте. Багато полівітаміни, призначені для волосся і шкіри, як правило, містять сполуки біотину. Вони, коли передаються безпосередньо вашій дитині, можуть вважати їх дуже шкідливими для його здоров'я. Тому таких добавок краще уникати.
3. Чи слід приймати післяпологові мультивітаміни під час грудного вигодовування?
У більшості випадків такі постнатальні добавки не є необхідними, якщо ви дотримуєтеся суворих дієтичних компонентів, призначених для того, щоб забезпечити вам і вашій дитині повну харчову цінність. Будь-які постнатальні вітаміни слід вживати тільки після отримання від свого лікаря.
Післяпологова дієта може бути зовсім іншою, ніж вагітна дієта, оскільки кожен етап розвитку дитини вимагає специфічного зростання. Кращі вітаміни для мам, що годують груддю, теж є найкращими для дитини. Вони разом повинні формувати дієтичну структуру матері і допомагати дитині рости природним чином, наскільки це можливо.