15 Здорові закуски для вагітних
У цій статті
- Що робить хорошу вагітність закусками
- Здорові закуски під час вагітності - перший триместр
- Здорові закуски їдять протягом другого триместру
- Вагітність Здорові закуски для третього триместру
Хороша дієта для вагітної жінки складається з потрібної кількості поживних речовин і вітамінів, які надзвичайно важливі для здорової і здорової вагітності. Тому знання та розуміння правильної їжі є обов'язковим завдяки вашої подорожі вагітності.
Що робить хорошу вагітність закусками
На додаток до основних прийомів їжі на день, перекусити між собою правильною їжею допоможуть вам задовольнити необхідні калорії та поживні речовини, а порожні калорії залишати подалі. Небажана їжа - ні-ні, особливо під час вагітності. Вони можуть сподобатися Вашим смаковим рецепторам, але жодним чином не допоможуть Вашій дитині. Здорові закуски під час вагітності повинні бути щільними в харчуванні і забезпечити вас всіма вітамінами і мінералами, необхідними для вашої дитини.
Здорові закуски під час вагітності - перший триместр
1. Яблука
Яблука є одним з кращих здорових закусок для вагітності. Яблука можна їсти так, як вони є, і їх можна носити разом з вами, коли ви перебуваєте на вулиці. Перекус на яблуках - це один з найбільш здорових варіантів не тільки для вагітних жінок, але й для всіх в цілому. Яблука є надзвичайно гарним джерелом клітковини, що є важливою вимогою для вагітної жінки. Яблука також надають вам хорошу дозу вітамінів і настільки необхідних антиоксидантів.
2. Йогурт
Йогурт - це хороша закуска для вагітності, оскільки вона містить хороші бактерії, що особливо важливо, якщо ви переживаєте заклинання ранкової нудоти. Пробіотики з йогурту допомагають підтримувати стійку імунну систему. Будучи відмінним джерелом кальцію, він допомагає у зміцненні кісток. Він також містить йод, який особливо важливий протягом вашої вагітності для підтримки росту вашої дитини.
3. Банани
Банани ніжні на незручний шлунок і тому вважаються однією з ідеальних закусок у першому триместрі, особливо для тих, хто страждає від ранкової нудоти. Крім того, вони не потребують ніякої підготовки, оскільки їх можна просто очистити і з'їсти. Упаковані вуглеводами, клітковиною і антиоксидантами, вони також є прекрасним джерелом калію. Банани користуються популярністю у вагітних жінок як вибір закуски, оскільки вони допомагають зменшити судоми та набряки ніг, а також допомагають запобігти анемії. 
4. Сухий тост з цільного зерна з вибором доліва
Цельнозерновые тости легко доступні і можуть бути з'їдені так, як вони є, або в парі з начинками на вибір. Відомо, що їх вміст вітаміну B допомагає при нудоті, викликаній вагітністю. Сухий тост можна з'їсти з великою різноманітністю начинок, таких як полуниця, авокадо, помідори або яйця, що робить його відмінним способом задовольнити ваші потреби інших поживних речовин і мінералів.
5. Яєчня
Яйця - ще одне велике джерело йоду, білка і заліза і є гарною заміною м'яса. Споживання достатньої кількості заліза є надзвичайно важливим під час вагітності, оскільки він не тільки бореться з анемією, але й гарантує, що плід отримує необхідний кисень. Яйця також забезпечують вітамін А і вітамін D, окрім цілого навантаження білком. Яйця, однак, повинні бути приготовані або проварені, щоб убити всі бактерії перед вживанням.
Здорові закуски їдять протягом другого триместру
1. Сирний бутерброд з цільного пшеничного хліба
Коли ви наближаєтеся до другого триместру, правильне управління цукру в крові стає обов'язковим, оскільки організм стає більш стійким до інсуліну. Цілі зерна, такі як хліб з цільної пшениці, коричневий рис, квасоля і сочевиця допомагають утримувати рівень цукру під контролем. Закуска на бутерброд з сиром з цільного пшеничного хліба дасть вам хорошу дозу кальцію, крім високого харчування та клітковини. Однак, вибирайте безпечні сири і молочні продукти для запобігання будь-яких інфекцій. Жорсткі сири, на відміну від м'яких синьо-синіх сирів, зазвичай вважаються безпечними і корисними для споживання під час вагітності.
2. Кавуновий сік
Оскільки вміст води в кавуні надзвичайно високе, перекушування на ньому не тільки утримує ваше тіло гідратованим, але й забезпечує хорошу кількість калію. Споживання багатих калієм харчових продуктів має важливе значення, оскільки недолік калію може перешкоджати розвитку плоду. Кавун також допомагає зменшити печію, а також набряк, що є поширеним протягом другого триместру. Ви також можете додати вапняний тире до соку кавуна для більш смачного смаку.
3. Сушені фрукти і горіхи
Сухофрукти, а також портативні свіжі фрукти і горіхи є одними з здорових закусок вагітності і повинні бути вашим основним вибором закуски, оскільки вони можуть бути легко перенесені, як ви йдете про свою роботу. Додайте родзинки, вишні, волоський горіх, мигдаль, журавлину та персики на свій вибір сухофруктів і горіхів. Ізюм може виглядати не дуже привабливо, але є чудовим джерелом магнію, заліза і вітамінів. Волоські горіхи також є гарним джерелом білків і омега-3 жирних кислот і досить багаті клітковиною. 
4. Фруктовий салат з йогуртом
Фрукти та овочі багаті антиоксидантами та іншими життєво важливими вітамінами, а отже, наявність їх як одного з варіантів перекусу важливо під час вагітності. Є йогурт з мисою фруктів, як манго, груша, яблуко, банан, гранат і авокадо. Це поєднання не тільки здорове, але й надзвичайно гарне на смак. Авокадо багаті магнієм, вітаміном С, вітаміном Е і клітковиною. Вітамін С, що міститься в свіжих фруктах, важливий для розвитку плаценти. Йогурт легкий на живіт і є приголомшливим джерелом кальцію.
5. Рослинний салат з кокосовим або оливковою олією
Асортимент овочів, включаючи огірок, помідори, салат, редис і солодку кукурудзу, разом з кокосовим соусом або соусом з оливкової олії, є чудовим додатком до вашого перекусу під час другого і третього триместрів. Зелені овочі є гарним джерелом волокна, а також заліза. Регулярне перекушування на зелені салати допоможе боротися із запорами, що часто стає проблемою під час вагітності. Жир з нафти не тільки забезпечує енергію, але й допомагає у розвитку та рості мозку вашої дитини.
Вагітність Здорові закуски для третього триместру
1. Курячий салат з білком
Упакований з білком курячий салат, який кидається з купою овочів, є ідеальною закускою для вашого третього триместру. Протеїн має важливе значення для росту і розвитку тіла вашої дитини протягом вашої подорожі вагітності, тому особливо важливо мати багату білком дієту протягом другого і третього триместру, коли ваша дитина росте відносно швидко.
2. Без цукру з мюслі з фруктами
Мюслі, що є надзвичайно гарним джерелом клітковини, вітамінів і білків, є прекрасним вибором при перекусі під час вагітності. Ви можете поповнити його свіжими фруктами, такими як ківі, банани або манго за вашим смаком. Манго не тільки смачні, але містять корисні поживні речовини, такі як вітамін С і фолієва кислота, і є гарним доповненням до вашого вибору закусок.
3. Сендвіч з лососем
Саме в третій триместрі активний розвиток мозку вашої дитини. Лосось є гарним джерелом омега-3 жирних кислот, що допомагає в рості та розвитку мозку і нервової системи вашої дитини. Побачте добре смажений бутерброд з лосося щонайменше раз на тиждень, щоб задовольнити вимоги до омега-3 жирних кислот. Ви можете включити свій вибір овочів, щоб додати волокна до закуски. Зауважте, що лосось слід ретельно приготувати, щоб знищити паразитів і бактерій, і споживати їх у обмежених кількостях, щоб виключити надлишок ртуті, що може завадити росту дитини.
4. Стиглі папайї
Стиглі папайї є прекрасним джерелом вітаміну С, клітковини, калію і фолієвої кислоти. Вони також допомагають у запобіганні запорів і печії, які поширені протягом третього триместру. Незрілі папайї, однак, не повинні бути з'їдені, оскільки вони містять пепсин, фермент, який може викликати скорочення матки і ранні пологи. Папайю слід вживати в помірних кількостях.
5. Зелені коктейлі
Зелені коктейлі є приголомшливим джерелом клітковини, кальцію, вітамінів, магнію і калію. Змішайте букет шпинату з водою або, якщо бажаєте, кокосової води і додайте інші інгредієнти, як м'ята і імбир, щоб підсилити смак. Ви також можете додати різні фрукти, як ананас, манго, апельсин або банан, щоб дати інший поворот до льстец.
Вживання правильних закусок у потрібній кількості може задовольнити тягу вагітності, виявляючись корисною як для матері, так і для дитини. Однак, перш ніж ви складаєте на ці здорові закуски, не забудьте проконсультуватися з лікарем.