11 способів спати більш спокійно
Я думаю, що світ був би щасливішим місцем, якби ми всі могли просто виспатися. Ніщо не може зруйнувати день, ніби кинувши і перевернувши ніч напередодні, і, якщо ти схожий на мене, ти готовий спробувати нові способи спати більш спокійно, якщо це означає менше позіхання і сварливих настроїв.
Я завжди ревнував тих людей, які можуть процвітати на п'ять або близько того годин ночі. Це не я. Мені потрібно, принаймні, тверда сім, і мені потрібно, щоб ці години були безперервними, щоб відчувати себе добре наступного дня. Так що будь-коли я бачу чайові, що обіцяє більше сну, я думаю, що це може бути хак, який змінює моє життя.
Улов, здається, є безперервною частиною. Засипати легко; це спить що брикає мій butt. Я не одна в цій проблемі. Багато людей мають проблеми з отриманням такого спокійного сну, який допомагає їм прокидатися, відчуваючи себе освіженим і напруженим. Але хороша новина полягає в тому, що існують способи створення навичок, які допоможуть поліпшити ваш сон, і наблизиться до того мрійливого стану сон, який ви так хочете.
Перед тим, як провести ще одну ніч, кинувши і перевернувшись, перевірте ці 11 способів спати більш спокійно, а потім поширюйте слово. Тому що кожен, хто насолоджується дивовижним сном, може привести до миру у світі.
1 Скажіть No To Naps
Маленькі дрімоти можуть відчувати себе гарною тимчасовою фіксацією до вашої сонливості, але в довгостроковій перспективі вони завдають більшої шкоди, ніж користі. За словами Фонду сну, слід уникати навіть коротких сонців, якщо ви боретеся зі сном.
2 Ігноруйте годинник
Це не рідкість для людей, які часто прокидаються вночі, щоб перевірити час. Але, як відзначає Відділ медицини сну при Гарвардському університеті, дивитися на годинник може збільшити стрес під час неспання. Отже, або відключіть годинник від ліжка або скористайтеся всією силою волі, щоб уникнути зазирнення.
3 Будьте розумним ночником
Незалежно від того, чи лягаєте ви спати голодуючим або надто наповнені, ваша ситуація з шлунком може бути причиною того, що ви не спите, як ви повинні. Голодуючи або опудала в ліжко, ви можете вплинути на ваш сон, оскільки у будь-якому випадку ваше тіло відчуває дискомфорт, повідомляє клініка Майо. Таким чином, час останнього прийому їжі або закуски, щоб дати достатньо часу, щоб відчувати себе правильно, коли удару по мішку.
4 Складіть розклад
Іноді це цікаво залишитися пізно пізно, спостерігаючи за новим шоу, але такий хід може саботувати ваш сон. Як зазначалося в попередженні, дотримання графіку сну встановлює ваш внутрішній годинник і допомагає тілу розпізнавати закономірності неспання і сну. Чим більш послідовними є час перед сном і час пробудження, тим краще ви спите кожну ніч.
5 Пропустити останній виклик
Ця нічна шапка може зробити вас супер сонним, але це сонне почуття не буде тривати всю ніч. Як повідомляє Healthline, "алкоголь порушує структуру сну і хвилі мозку, які допомагають відчути себе освіженими вранці".
6 Знайдіть ідеальне налаштування
Якщо ви божевільні на ваш нічний сон, можливо, вам просто потрібно знайти правильний термостат. Щоб виявити нічну температуру, яка підходить саме вам, веб-сайт Sleep.org запропонував десь в діапазоні від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом для хорошого нічного сну.
7 Вдихайте лаванду
Стимулюйте сонний сенс невеликою кількістю ароматерапії. Згідно зі Здоров'ям, лаванда була заохочена до сну. Спробуйте в формі ефірної олії або в приміщенні, щоб створити спокійну атмосферу у вашій спальні.
8 Завантажити програму
Дізнайтеся більше про свої режими сну за допомогою потужності технології. Веб-сайт для кращого сну запропонував завантажити один з багатьох додатків, які допомагають контролювати ваш сон і дають вам уявлення про те, чому ви так багато кидаєте і перевертаєте.
9 Пропустити днем Джо
Багато чого, як сон, кофеїн є швидким виправленням для вашого постійного позіхання. Але кофеїн занадто пізно в день буде впливати на ваш сон, коли приходить час для вимкнення світла, згідно з психологією сьогодні .
10 Перейти до темної сторони
Допоможіть своєму мозку зареєструвати сонний час, зберігаючи темну кімнату. За даними Фонду сну, світло впливає на сон за допомогою повідомлень, які він посилає в мозок. Коли в кімнаті занадто світло, мозок думає, що прийшов час прокинутися, так що тримайте штори закритими, а всі вогні вимикаються.
11 Підігрійте своїх котушок
Це я ніколи раніше не чув, але, безумовно, не зашкодить. Сайт для CNN повідомив, що теплі ноги допоможуть вам заснути. Тому спробуйте ковзати на пару затишних шкарпеток перед сном і дивитися, як відбувається магія.