10 способів здорової, щасливої зимової вагітності
Вагітність досить важка в м'яку погоду. Додайте сніг, ожеледицю і температуру морозу, і ви готові до додаткових проблем. Щоб зробити вашу зимову вагітність максимально комфортною, ми зібрали ці практичні поради, щоб залишатися добре і затишно, коли надворі погода.
1. Їжте барвисті продукти
Ваша імунна система найкраща, коли ви живите свій організм правильними продуктами, каже Саксена, а коли на вулиці сірий, коричневий і білий, колір повинен бути по всій вашій тарілці. "Було показано, що отримання веселки кольорів у вашому раціоні дає вам більш широкий набір інструментів для боротьби з інфекціями", включаючи бактерії, віруси та грибкові інфекції, - каже вона. Вона рекомендує готувати зі свіжих трав, які мають антимікробні властивості, а також їсти червону, фіолетову та темно-зелену їжу, як перець, капуста, шпинат та капуста за високий вміст антиоксидантів та флавоноїдів.
2. Вимийте руки - звичайним милом
У сезон застуди та грипу важко мити руки занадто багато разів на день. Але не турбуйтеся про запас вашої ванної кімнати антибактеріальним милом, каже Саксена. Регулярне мило просто чудово, каже вона, "адже це насправді вода і тертя, які виконують цю роботу", коли ви очищаєте їх. Миття рук стільки часу, скільки вам потрібно, щоб заспівати пісню ABC, забезпечить вам достатньо часу в сандалі. І за винятком жахливих обставин, намагайтеся уникати антибактеріальних гелів, щоб ваша дитина не поглинула частину її залишку, коли вона неминуче смокче ваш палець.
3. Оздоровитесь
Саксона говорить, що ваш організм більшу частину оздоровлення під час сну, включаючи відлякування мікробів, з якими ви контактували протягом дня. Повний восьмигодинний сон рідко є варіантом для нових мам, але Саксена радить намагатися щонайменше на пару довших розтяжок, щоб ваш організм отримав глибокий відновлювальний відпочинок, який йому потрібен. Годуючі мами можуть зробити «годування мрією» - годувати дитину перед сном, ледве розбуджуючи його. Ви також можете підготувати пляшку з перекаченим молоком і змусити свого партнера проводити годування посеред ночі.
4. Залишайтеся зволоженим
Якщо ваше тіло належним чином зволожене, краще вивести кілька вірусів та бактерій із вашої системи, перш ніж вони матимуть шанс зайнятись. Saxena пропонує гарячу воду з лимоном як чудовий зимовий напій - вона не тільки зволожує клітини, але також може допомогти при запорах і очистити травну систему. Відомо, що лимони мають і антимікробні властивості. А парна чашка з лимонною рідиною дуже втішує холодний день!
5. Дотримуйтесь чистоти поверхонь будинку
У Saxena є два поради для мам, які хочуть мити підлоги, мийки, стільниці та інші поверхні, щоб витерти мікроби. По-перше, вона каже: "Робіть прибирання в той час, коли вашої дитини немає поруч", наприклад, коли вона виходить на прогулянку з бабусею або дрімає, щоб виключити можливість випадкового контакту з очисними засобами. По-друге, використовуйте натуральні продукти, коли це можливо, вибираючи ті, які використовують антимікробні ефірні олії, як несинтетичне лимонне масло.
6. Перемістіть своє тіло
Регулярні вправи, що виробляють піт, допомагають вашому організму виводити токсини і залишатися сильними. Але не відчувайте, що ви повинні бути чіткими щодо своєї фізичної форми. «Ми покликані пересуватися, - каже Саксена, - тож якщо ви не можете пройтись до тренажерного залу, тоді залишайтеся активними вдома». По одній годині щоденних заходів, таких як ходьба, прання, сходи вгору і вниз по сходах. і повзання навколо вашої дитини на підлозі може принести ті ж переваги, що сприяють підвищенню імунітету, як і звичайні кардіо-вправи, навіть якщо ваш рух рухається протягом дня, - каже вона. Ще одна добра практика - носити крокомір і прагнути ходити між п’ятьма і 10 тисячами кроків щодня.
7. Управління рівнем стресу
Всі знаходяться в сильному стресі, коли дитина знаходиться в будинку, але "якщо наголосити на цьому, це створить лише фізичні реакції, які ускладнюють боротьбу". Від відкидання рівня гормону до ослаблення щільно закритої оболонки кишок - зони, яка обробляє більшість клопів та інших окупантів, які намагаються зробити вас хворими, некерований стрес - це як фізична, так і емоційна. Щоб знизити рівень стресу, спробуйте вести журнал - навіть лише кілька рядків - щодня обробляти свої почуття або пробуйте вправи з глибоким диханням, особливо практику заспокійливого мозку робити видихи довше, ніж ваші вдихи.
8. Допоможіть дітям вимити руки
"Один із способів зменшити вплив мікробів - це переконатися, що ваші близькі дотримуються здорових заходів", - каже Саксена. Це починається з миття рук, яке повинно бути звичним для дорослих у будинку та під наглядом дітей будь-якого віку. Мами немовлят також можуть подумати про те, щоб діти старшого віку переодягалися зі шкільного одягу, як тільки вони заходять у двері, щоб утримати шкільні мікроби від меблів та килимів, де висить ваша дитина.
9. Розгляньте харчові добавки
Хоча Саксена радить, що більша частина вашого харчування повинна надходити з вашої їжі, а мами, які годують груддю, завжди повинні проконсультуватися з лікарями перед тим, як приймати будь-які харчові добавки, «у багатьох випадках розумне вживання їх має сенс». Імунозміцнюючі добавки включають риб’ячий жир, багатий омега-3, вітамін D, який важче дістати з-під сонця взимку, і високоякісний пробіотик, який допомагає вашій кишці виконувати свою імуностимулюючу роботу. Здебільшого, "харчові добавки - це лише те, що вони доповнюють хороший спосіб життя, вони не замінюють його", - каже Саксена.
10. Слідкуйте за настроєм
На додаток до саботажу вашої енергії та радості, депресія та тривога - включаючи розлади настрою після пологів - послаблюють вашу імунну систему. Не відчувайте, що ви повинні бути «супермовою», - каже Саксена, або що ви повинні бути ідеальною дружиною чи подругою, матір'ю, дочкою, сестрою та другом весь час. Якщо ви відчуваєте себе переповненими щоденним набором батьків, варто поговорити з консультантом або лікарем, щоб оцінити, депресія ви або надмірно тривожна. Обидві умови "можна допомогти і підтримати", - каже Саксена, і отримання допомоги - серед інших переваг - допоможе уникнути застуди та інших помилок у вашому тілі.