10 способів боротьби з трудовим болем
Всі знають, що праця і пологи, ймовірно, завдадуть шкоди, але що ви можете зробити, коли ви працюєте, і біль, нарешті, справжній? Ось 10 стратегій, які допоможуть вам впоратися з болем.
1. Вправи під час вагітності
Переконатися, що ваш організм залишається міцним і гнучким під час вагітності, може допомогти вам під час пологів. Міцне ядро допоможе вам просунутись, а гнучкість дозволить вам оптимально позиціонуватись. Ми знаємо, що на останніх термінах вагітності спокусити стати диваном, але бути в пристойній формі справді може допомогти вашим пологам.
Перш ніж продовжувати або починати будь-яку програму фізичних вправ під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем, щоб бути безпечним.
2. Метод Бредлі
Метод Бредлі також відомий як метод тренування чоловіка. Бредлі вчить, що народження - це нормальна і природна подія, яка не потребує втручання. 12-тижневий курс навчить вас налаштовуватися на своє тіло та навчитися технікам розслаблення, щоб впоратися з болем. Цей метод покладається на те, щоб ваш партнер був активним учасником процесу.
3. Lamaze
Lamaze - найпопулярніший клас народження в США У класі Lamaze ви дізнаєтесь методики розслаблення, масажу та дихання, які можуть допомогти вам через біль від скорочень і народження. Lamaze вчить, що концентрація на спеціальних моделях дихання може відвести вашу увагу від болю. Перегляньте заняття біля себе на Lamaze.org.
4. HypnoBirthing
Також відомий як метод Монгана, HypnoBirthing вчить мам покладатися на своє тіло, повністю розуміючи, як і чому м'язи стискаються під час народження. Цей метод не полягає в тому, щоб бути трансом під час народження - вони описують його більше як "мріяння" під час пологів. Ви можете шукати заняття у вашому районі тут.
5. Купання або душ
Тепла вода є природним міорелаксантом, тому має сенс, що багато жінок повідомляють про відчуття зменшеного сприйняття родового болю, потрапляючи в теплу ванну або душ. У багатьох закладах сьогодні є ванночки для народження, тому можливо не тільки замочування, але й народження води. Але навіть душ може творити чудеса. Порадьтеся з лікарем або акушеркою про те, що може запропонувати ваша лікарня.
6. Акупресура
Це як акупунктура, але без голок! Ця методика працює, застосовуючи стійкий тиск на певні плями вашого тіла, щоб зняти біль і нудоту. Ваш тренер може використовувати їх руки, тенісний м'яч, малярний валик або спеціальні інструменти, створені для спрацювання точок тиску. Ось один із ресурсів для знеболюючих пунктів тиску для пологів.
7. Масаж
Кому не подобається хороший масаж? Хоча деякі жінки можуть виявити, що їх не хочуть чіпати під час пологів, багато інших позитивно реагують на масаж. Коли у вас виникають сутички, попросіть свого партнера спробувати масажувати різні частини тіла, щоб побачити, що вам допомагає. Масаж спини, шиї або стоп може бути лише тим, що допоможе вам пережити біль. Ось кілька чудових технік масажу, які можна спробувати.
8. Медитація
Розслабтеся, прийміть те, що відбувається з вашим тілом, і зосередьтеся на натхненному предметі - це медитативні прийоми, які допоможуть вам боротися з болем за пологи. Деякі інструктори з медитації рекомендують принести фотографії коханої людини або зображення канікул або тропічного раю. Зосередження уваги на чомусь під час сутичок може допомогти вам менше думати про те, що відбувається всередині вас. Ви також можете просто зосередитись на своєму диханні. Ознайомтеся з чудовою книгою «Розумне народження» для підтримки цього.
9. Найміть дулу
Іноді найкраще, що ти можеш зробити, це контроль над надійним професіоналом. Послуги Doula включають масаж, емоційну та фізичну підтримку та тренування при народженні. Дули добре обізнані в багатьох техніках і посадах, які полегшать вашу працю. Щоб знайти дула поруч, перевірте Dona International.
10. Ліки
Немає сорому вимагати знеболюючих препаратів. Знеболюючі препарати можна давати через IV або пробіл. Існує можливість виникнення нудоти і сонливості, і невелика кількість препарату також може бути передана дитині, тому поговоріть з лікарем або медсестрою, щоб обговорити будь-які потенційні побічні ефекти. Знеболюючі препарати можна давати через епідуральну засіб. Це найкраща боротьба з болем, і більшість мам повідомляють, що оніміння від талії вниз пропонує майже повне полегшення - знову ж таки, потенційні побічні ефекти для вас і дитини.
Що б ви не вибрали, мета - безпечна доставка. Знайдіть те, що працює для вас, і не бійтеся спробувати будь-яку чи кожну техніку боротьби з болем. Щасливого народження!