10 порад щодо відновлення вагінальних пологів
Ми багато чуємо про те, як може бути важкою вагітність на тілі, але менше говоримо про те, що відбувається з вашим тілом після вагінальних пологів. Ми склали поради, які допоможуть вам вилікувати. (Хоча завжди спочатку поговоріть зі своїм лікарем!)
Також: Вітаю вашу прекрасну дитину, мамо!
1. Відпочинок
Можливо, це очевидно, але це також найпростіша порада не дотримуватися. У вас є абсолютно нова людина, про яку потрібно піклуватися, і якщо це ваше перше, це може бути ще більш непростим, намагаючись навчитися стати мамою.
Паніка, спричинена адреналіном, викликана криками новонародженого протягом останніх 20 хвилин, може зробити неможливим відпочинок. Але не забудьте витратити час, який вам потрібен, щоб трохи поспати і оздоровитися. Це може означати отримання додаткової підтримки та сну, коли ваша дитина спить, коли б це не було.
2. Користуйтеся ванною Сітц
Навіть незважаючи на те, що людське тіло створене для того, щоб вийти з нього повністю сформованої істоти, це не означає, що це не зашкодить.
Якщо вам дали епізіотомію або випробували сльозотечу, вам потрібно буде зберегти стежки в чистоті. Якщо ви не отримали жодних швів, ваша вульва все ще може бути набряклою і ніжною (і давайте навіть не згадувати, що виштовхує дитину на задній кінець). Ванна для ситцю допоможе зберегти ваш салон в чистоті, а просочення буде заспокійливим для тих, що винятковуваті шматочки внизу.
3. Носіть додаткові накладки Maxi
Після дев'яти місяців безсоння блаженства післяпологові кровотечі можуть бути дуже важкими. Ми вже згадували про те, наскільки там можуть бути ніжні речі, тому трохи зайвих накладок не зашкодить. Поклавши дві колодки поруч або накладки, що перекриваються спереду назад, ви отримаєте додаткове покриття та захист. Ви також можете зробити «колодки», змочивши деякі прокладки алое вірою та ліщиною відьом та заморозивши. (Ось рецепт післяпологових колодок.)
4. Носіть ті сітчасті модні вироби
Гаразд, вони некрасиві та смішні, але якщо у вас є велика кількість бавовняних шнурочок, які ви не плануєте ніколи носити знову, ці малюки стануть у нагоді. Ви не можете використовувати тампони щонайменше шість тижнів після народження, і навіть якщо ви подвоїлися на подушечках, ви все ще найчастіше відчуваєте випадкові переповнення.
Візьміть із лікарні кілька зайвих пар і використайте їх перший тиждень додому. Бонусні бали, коли ви зрозумієте, що можете викинути їх замість того, щоб додавати їх до білизни.
5. Наведіть курсор або нахиліться
Ми згадували, що ви будете боліти "там"?
Якщо ви виявите, що сидіння в туалеті призводить до того, що ваш тазовий підлогу стає болісним, спробуйте навести курсор над сидінням, немов ви знаходитесь в громадському туалеті, або схиліться вбік. Пошук зручної позиції в перші кілька днів після пологів є необхідністю.
6. Пакети льоду хороші
Якщо у вас народилися в лікарні, є ймовірність, що ваша медсестра вже принесла вам пакетики з льодом. Незалежно від того, чи сидите ви на них, або ви підтягуєте їх в нещі, лід допоможе заспокоїти набряк та ніжність.
Ніколи не залишайте лід довше 15 хвилин, і переконайтеся, що у вас є захисний шар тканини між вашою чутливою шкірою і пачкою.
7. Протирайте медикаментозними накладками
Відьма Хейзел є діючим інгредієнтом гемороїдальних прокладок, а це означає, що вони заспокоюють і охолоджують частини вашої леді. Якщо ви одна з багатьох, у багатьох жінок, у яких розвинувся геморой під час вагітності чи пологів, вам потрібно буде мати їх на руках, щоб допомогти проти болю назад - але вони також схвалені для використання на тканинах піхви . Використовуйте ці подушечки, щоб протирати кожен раз, коли ви йдете ці перші кілька тижнів - ваше дно буде за це вам вдячно.
8. Не напружуйся
Важливо стежити, щоб ваш кишечник працював регулярно, але не натискайте і не напружуйтеся, щоб допомогти в русі. Пийте багато рідини, вживайте продукти з високим вмістом харчових волокон і приймайте Колас, щоб допомогти пом'якшити стілець. Напружившись на копанні, це збільшить тиск на частини, які вже болять і потребують оздоровлення.
9. Їжте здорово
Якщо ви нормальні, ви, ймовірно, раз у раз переходили за борт. Вагітність - прекрасний привід, щоб бельгійські вафлі з додатковими збитими вершками щоранку були, але ваш організм потребує поповнення себе зараз. Вживання в їжу барвистих продуктів (ні, фруктові петлі не враховуються) і переконавшись, що ви отримаєте багато білка і клітковини, допоможете вашому організму оздоровитися, і ви почуєте себе краще, швидше. Яйця з твердим відваром є особливо хорошою закускою, закупореною білками. Плюс до цього обов’язково пийте багато води.
10. Зверніться за допомогою
Люди хочуть відвідати та познайомитися з вашою новою дитиною. Скористайтеся їхньою присутністю і попросіть допомоги. Не соромтеся просити їх прогулюватися з дитиною протягом півгодини, щоб ви могли відпочити. Попросіть когось вивезти сміття, вигулити собаку, скласти білизну або розігріти залишки - все, що вони роблять, - це одна справа, про яку ви повинні турбуватися. Не турбуйтеся про те, що ви босі - зараз ви мама, а «боссі» - ваше нове прізвище - це добра практика.