10 найефективніших порад зі здоров'я для чоловіків у вашому житті
Ми всі знаємо, що чоловіки зазвичай відкладають прагнення до допомоги, і вони пропускають до лікаря, коли вони хворіють або травмують себе. Завжди можна вживати заходів, щоб запобігти проблемам зі здоров'ям і підвищити їх життєздатність.
Поради для чоловіків, щоб залишатися здоровими
Ось деякі поради чоловіків, які ви могли б попросити їх слідувати.
1. Отримання достатнього сну
Дуже важливо отримати достатньо сну. Це може стати важким для чоловіків, щоб задовольнити обидва цілі від прийняття дітей до футболу, карате практики, і танцювальний концерт, щоб покласти занадто багато часу і зусиль в офісі. Вони, як правило, виснажуються і втомилися. Таким чином, краще для них відключити живлення і добре спати протягом семи або восьми годин. Коли вони добре відпочиватимуть, вони почнуть робити все інше краще.
2. Сніданок Добре
Пост може працювати для деяких чоловіків, але більшість з них вважає за краще якісний сніданок. Висока якість означає, що вона повинна містити фрукти та овочі з високим вмістом білка та клітковини. Ви можете дати їм вегетаріанський омлет або пару твердих яєць з фруктами. Ви також можете дати їм високий білковий коктейль, але головне - дати їм щось, що підігріє їх тіло вранці. Ви повинні дати їм їжу, що містить близько 30 грамів білка вранці. Це допоможе з втратою жиру і зробить їх м'язи щасливішими. Для цього можна дати їм стейк, яйця, йогурт або навіть сир.
3. Увімкніть живлення та почніть день розумніше
Краще всього, коли чоловіки відкладають свої телефони та іншу електроніку на деякий час протягом дня і проводять час з сім'єю. Бути психічно присутнім є те, що має значення і мати реальні переговори з людьми навколо. Навіть коли вони прокидаються, щоб почати день, замість того, щоб перевіряти свої телефони, вони повинні бути ознайомлені з новою рутиною. Вони могли читати журнал або взяти кілька хвилин, щоб зв'язатись з дітьми. На цей раз без електроніки, що допоможе збільшити їх функцію мозку.
4. Отримати переміщення
Це деякі чоловічі поради здоров'я, щоб схуднути. Найкраще, якщо вони витрачають щонайменше 30 хвилин свого часу на заняття фізичною активністю кожен день тижня. Все, що треба, беруть пробіжку, гуляють, косять газон, і їм не потрібно бути спортивним воїном. Якщо вони зазвичай не активні, починайте повільно і поступово нарощуйте. Якщо вони не в змозі знайти будь-який час у своєму напруженому графіку, то спробуйте зробити кілька коротких спалахів фізичної активності. Вони можуть поліпшити своє здоров'я, виконуючи кілька 10-хвилинних заходів кілька разів на день. Повільне кардіо - відмінний спосіб втратити жир. Таким чином, крім високоінтенсивних тренувань, вони могли б робити все, що вони люблять, як теніс або плавання.
5. Їжте бактерії
Ми всі знаємо, що організм містить трильйони бактерій. Ці бактерії називаються мікробіомами, і вона відіграє важливу роль у здоров'ї людини. Вони зачіпають майже все, як імунітет шкіри, здоров'я серця, здоров'я органів травлення, вітамін D. Це можна змінювати за допомогою антибіотиків, дієти і застосування пробіотиків. Для цього можна дати їм їжу, яка, природно, містить пробіотичні добавки, такі як кефір і йогурти, і навіть ферментовані продукти, такі як кімчі і квашена капуста.
6. Залишатися гідратованим
Ви могли б дати їм фрукти, які мають високий вміст води, як огірки, кавун, дині, зелень, і інші овочі, які мають близько 90 відсотків води. Для кількох калорій вона має високу щільність поживних речовин. Це означає, що їжа завершує їх без наповнення. Інший спосіб залишатися гідратованим - це пити багато води. Дайте їм велику чашку води з кубиками льоду щоранку перед тим, як пити їхній чай або каву вранці. Це дуже здорова практика.
7. Не використовуйте тютюн
Тютюн є відомою причиною раку, і він містить більше 4000 хімічних речовин. Куріння також збільшує ризик виникнення проблем з легенями, високого кров'яного тиску, захворювань серця та інших серйозних проблем. Деякі люди вважають, що жування тютюну безпечніше, але вони помиляються. Тютюн, при розжовуванні, призведе до серйозних проблем зі здоров'ям, таких як рак (канцероген). Це може викликати захворювання ясен і розпушує зуби. Безпліддя є ще однією проблемою, пов'язаною з жуванням тютюну. Якщо вони мають звичку жувати або курити тютюн, то краще попросити їх кинути палити або поговорити з лікарем, щоб допомогти їм зупинити звичку. Вони могли б розглядати продукти для замісної терапії нікотином.
8. Використання сонцезахисного крему
Ознайомтеся з порадами про здоров'я цих чоловіків, які тривають довше на сонці. Більшість чоловіків пропускають цей крок, незалежно від того, перебувають вони у відпустці або для звичайного повсякденного життя. Вони не приймають рак шкіри як справжню проблему. Дослідження показують, що виїзд на вулицю без нанесення хорошого сонцезахисного крему щодня може призвести до 24% більше зморшок. Також зверніть увагу, що вміст сонцезахисного крему, який вони використовують, має бути ефективним і безпечним. Вони також можуть захистити свою шкіру, уникаючи тривалого перебування на сонці і повторного застосування сонцезахисного крему. Вони повинні містити SPF 15 або вище, що захищатиме їх від променів UVB і UVA.
9. Подумайте про безпеку
Безпека є критичною в усьому, що вони роблять. Коли вони переміщують важкі предмети, такі як меблі або важкі предмети, попросіть їх використовувати ноги і коліна замість спини для використання важелів. Переконайтеся, що вони носять захисні засоби для вух і очей, коли вони працюють на машинах, таких як газонокосарки та листові повітродувки. Перетримка шуму може викликати проблеми у вухах. Коли їдете на лижах або їздите на велосипеді, попросіть їх носити шоломи.
10. Навчіться керувати стресом
Більшість чоловіків схильні визначати себе своєю кар'єрою. Це має шанс збільшити рівень стресу. Коли вони підкреслюються протягом тривалого періоду, це може викликати проблеми для їх фізичного або емоційного здоров'я. Ви зможете помітити ранні ознаки стресу, такі як напруга на плечах і шиї, дратівливість, стискання рук в кулаки або шліфування зубів. Коли це так, вони можуть розглянути можливість робити здорову діяльність, щоб зняти стрес. Глибокі вдихи заспокоюють і підбадьорюють розум. Вони також могли медитувати або спробувати щось нове, як йога. Тихий час також хороший.
Важливе значення має підтримка оптимальної ваги. Тому подивіться на здоров'я чоловіків, щоб набрати вагу. Для цього переконайтеся, що чоловіки у вашому житті включають в себе тренування силових тренувань.