10 Fun Warm Up вправи, заняття та ігри для дітей
У цій статті
- Переваги розігріву та вправ для дітей
- Вправа для дітей
- Розваги та ігри для дітей
Бути здоровим починається з дому, таким чином, будьте зразком для наслідування для своєї дитини і зробіть собі те, що ви хочете, щоб ваші діти робили. Наприклад, підніміться на сходи з ними замість ліфтів і навчіть їх важливості перебування з самого раннього віку. Важливо віднести їх до парків або на дитячий майданчик, щоб допомогти їм насолодитися фізичною діяльністю. Зробіть заняття фізичними вправами для ваших дітей, зацікавивши їх у всіх заходах, описаних у цій статті.
Переваги розігріву та вправ для дітей
У сучасному світі, з надмірним забрудненням і нездоровими звичками в їжі, перебування у формі є вимогою для всіх. Тіло дитини все ще розвивається, і на відміну від дорослого, він все ще розвивається. Дітям рекомендується розпочати рутину фізичної активності з розминки і фізичними вправами. Вона зберігає їхнє тіло пружним і робить їхні м'язи готовими до розтягування, перекачуючи більше крові до своїх м'язів, таким чином уникаючи будь-яких серйозних травм.
Нижче наведено точний список розігріваючих вправ для дітей:
Вправа для дітей
Для дітей молодшого віку та дітей динамічні вправи для розминки мають більше переваг завдяки їхньому росту. Нижче наведено список вправ розминки для дітей
1. Стрибки гнізд
Ожиріння у дітей є однією з найбільш тривожних проблем, з якими сьогодні стикаються батьки.
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Встаньте прямо зі своїми ногами, прикріпленими до ніг і рук поруч.
- Злегка зігніть коліна і виконайте стрибок
- Під час стрибків розведіть ноги так, щоб вони були на ширині плечей.
- Підніміть руки над головою і розтягніть їх.
- Тепер поверніться у вихідне положення
2. Розтягування плечей та плечей
Ця вправа збільшує гнучкість в руках і плечах.
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Встаньте прямо і підніміть одну руку над головою
- Злегка зігніть лікоть так, щоб долоня була поміщена між лопатками.
- Тепер згинайте іншу руку за спиною, лікоть вниз і вкажіть руку вище.
- Потягніть за руки так, щоб пальці обох рук могли торкнутися. Тримайте позицію і підраховуйте до. Повторіть з іншого боку.
3. Просте розтягування
Просте розтягування - це потужна фізична навантаження.
Що тобі потрібно
Здійснюючи шорти або трекові штани і сорочку з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Встаньте з шириною плечей і плечами.
- Зігніть вниз від талії так, щоб ваша права рука торкалася лівої ноги.
- Тримайте позицію і підраховуйте до 10. Відпустіть.
- Повторіть з іншою рукою.
4. Баласана
Також відома як дитяча поза, вона підходить для розминки.
Що тобі потрібно
Йога сорочки і брюки і йога килимок. Ця вправа може бути зроблена босоніж, або ви також можете носити шкарпетки.
Покрокове керівництво
- Станьте на коліна на підлогу і тримайте ваші п'яти разом.
- Принесіть своє тіло на п'яти, широко розставивши коліна.
- Підніміть руки над головою і повільно нахиліться, щоб торкнутися лобом до землі руками по боках.
- Тримайте позицію і підраховуйте до 5.
5. Розтягування метеликів
Це весело лестити стегна і бути як метелик
.! Ця вправа тонізує внутрішні м'язи стегна.
Що тобі потрібно
Йога сорочки і брюки і йога килимок. Ця вправа може бути зроблена босоніж, або ви також можете носити шкарпетки.
Покрокове керівництво
- Сядьте і тримайте ноги руками і повільно починайте рухати стегна вгору і вниз, так само, як би рухалися крила метелика.
- Підрахуйте 10 множин.
Розваги та ігри для дітей
Це завжди краще, щоб почати фізичні навантаження з аеробікою або повільними темпами, щоб тіло поступово пристосовувалося до підвищення частоти серцевих скорочень. Ми пропонуємо хороші ігри для дітей
1. Дзеркальне відображення
Це гра з двома членами, в якій діти по черзі відбивають дії один одного.
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Ви повинні мати двох дітей, щоб сформувати команду і встановити ліміт часу в 2 хв.
- Попросіть одного з них виконувати такі дії, як переміщення рук або ніг або робити прості розтяжки.
- Інший член команди дотримується того, що робить попередній.
- Після двох хвилин процес перевертається, і одна дитина, яка виступала, має віддзеркалювати діяльність іншої дитини зараз.
2. Червоне світло, зелене світло
Ця гра передбачає, що діти швидше ходять, коли викладач / батько каже «зелене світло», уповільнює темп, коли це «жовте світло», і зупиняється з «червоним світлом».
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Примусьте дітей стояти в ряд і поясніть шаблон, в якому вони повинні йти назад до стартової лінії.
- Поки вони починають ходити, ви говорите голосно - 'зелене світло', 'жовте світло' або 'червоне світло', засноване на ваших уподобаннях.
- Повторіть, поки всі діти не повернуться до вихідної точки.
3. Саймон каже
У цій грі, дітям дозволяється тільки слідувати за командою, яку викладач або батько дає з "Simon says" префіксом до нього. Крім того, що це фізична активність, це також чудова гра для підвищення концентрації у дітей.
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Зробіть дітей стоячими в рядку і встановіть ліміт часу на 5 хвилин, щоб грати в гру.
- Дайте інструкції за вашим вибором.
- Зачекайте, поки буде тільки один переможець.
4. Hokey Pokey
У цій грі діти повинні переміщати свої частини тіла, коли інструктор говорить з римою: «Покладіть свою праву руку, витягніть правильну руку, вставте праву руку і потрусіть все», і так далі.
Що тобі потрібно
Звичайна спортивна сорочка і шорти або трекові штани з гарною парою спортивного взуття.
Покрокове керівництво
- Зробіть дітей стоячими в рядку і встановіть ліміт часу для гри.
- Співайте пісню, що міняється з кожною частиною тіла.
5. Танці
Це найкраща форма вправ для будь-якої вікової групи. Танець заспокоює розум і вправляє кожну частину тіла.
Що тобі потрібно
Все, що зручно носити і танцювати.
Покрокове керівництво
- Складіть список популярних пісень
- Попросіть дітей проголосувати за одну пісню
- Слухайте найвідповідальнішу пісню і попросіть дітей танцювати під музику
Вкрай важливо залишатися здоровим і придатним з раннього віку. Статистика свідчить, якщо батьки можуть надати своїм дітям здоровий початок протягом своїх перших років, звичка залишається з ними довго, і вони, природно, прагнуть зробити здоровий вибір щодо свого харчування або занять. Це покращує їхню якість життя і робить позитивний вплив на суспільство.