Харчування Персики під час вагітності - безпечно чи небезпечно?
У цій статті
- Чи можете ви їсти персики під час вагітності?
- Харчова цінність персиків
- Користь для здоров'я від персиків для вагітних
- Скільки фруктів персика треба споживати вагітній жінці?
- Побічні ефекти споживання фруктів персика під час вагітності
- Поради щодо вибору правильних персиків
- Способи включення персикових фруктів у вашій дієті вагітності?
Упакований необхідними вітамінами, мінералами, клітковиною і в той же час низьким вмістом жирів і калорій, персики - це плоди, які чудово підходять для вагітних жінок та їх дітей. Вагітні жінки можуть і повинні включати персики у свій раціон. Як і всі інші речі, слід пам'ятати про певні запобіжні заходи. У цій статті ми обговоримо унікальні переваги, які персики використовують для вагітних жінок. Ми також висвітлюємо занепокоєння щодо їх споживання під час вагітності та способи включення їх у свій раціон під час вагітності.
Чи можете ви їсти персики під час вагітності?
Персики є прекрасним джерелом вітаміну с, заліза, калію і харчових волокон, всім добрим і необхідним поживим речовинам для вагітних жінок. Так, персики можна вживати під час вагітності і, по суті, багато в користь вагітної жінки. Вітамін С особливо необхідний, оскільки він має вирішальне значення для правильного розвитку плода. Вітамін С сприяє правильному формуванню і зростанню кісткових зубів та інших життєво важливих тканин. Харчові волокна в персиках підтримують здоровий травний тракт у вагітних, тоді як залізо і калій також є необхідними поживними речовинами для вагітних жінок. Одним з головних проблем, з персиками, є забруднення пестицидами, враховуючи це занепокоєння, найкраще органічні персики отримувати принаймні під час вагітності.
Харчова цінність персиків
Щоб краще зрозуміти харчову цінність та потенційні переваги для вагітних, зверніться до списку поживних речовин, наведених нижче.
- Калорії - 59
- Вуглеводи - 14 грам
- Жир - 0, 4 грама
- Волокно - 2, 3 грами
- Залізо - 0, 4 мг
- Магній - 14 мг
- Калій - 185 мг
- Білок - 1, 4 г
- Вітамін А - 489 МО
- Вітамін С - 10 мг
Користь для здоров'я від персиків для вагітних
Ось деякі користі для здоров'я від вживання персиків під час вагітності.
1. Багатий вітаміном С
До семи міліграмів на сто грамів; Плід персика завантажується вітаміном С. Більшість вагітних схильні до дефіциту заліза, вітамін С має вирішальне значення для поглинання заліза, що забезпечує достатню кількість заліза і зниження ризику анемії у вагітних. Вітамін С також має вирішальне значення для формування тканини плода і має важливе значення для утворення кісток, зубів, судин, хрящів і м'язів.
2. Калій
Високий вміст калію плодів персика особливо корисний під час вагітності; Калій корисний для підтримки оптимального балансу рідини в організмі як матері, так і дитини. Калій також дуже корисний у протидії загальним проблемам вагітності, таких як втома, судоми і отеки. Крім того, калій у плодах персика також зменшує випадки тривоги, депресії та перепадів настрою у вагітних жінок.
3. Дієтичне волокно
Вагітні жінки особливо чутливі до шлунково-кишкових проблем під час вагітності; до них відносяться запори, розлад шлунку та інші питання, пов'язані з травленням. Сто грам плодів персика складається з одного пункту п'ять грам або більше дієтичних волокон, регулярне вживання персиків під час вагітності буде підтримувати хороші дефекації і зменшити випадки розладу шлунка та запорів.
4. Фосфор
Фосфор є важливим для підтримки міцності та цілісності кісток, не тільки допомагає дитині розвивати сильні кістки, але й підтримуватиме добру цілісність кістки для всієї вагітності та після неї. Плід персика містить близько двадцяти міліграмів фосфору на сто грамів.
5. Магній
Інший важливий мінерал для вагітних жінок: магній запобігає передчасним скороченням матки, а також запобігає спазми і запори.
6. Фолієва кислота
Фолієва кислота необхідна для розвитку головного мозку і хребта плода на перших етапах вагітності. З чотирьох мікрограмів фолієвої кислоти, доступних в сто грамів плодів, плоди персика є одним з кращих джерел фолієвої кислоти.
7. Бета-каротин
Важливе значення для розвитку стійкої імунної системи в обох, матері та дитини, бета-каротин легко доступні в плодах персика.
8. Контроль ваги
Високий вміст поживних речовин і низькокалорійний плод персика допомагає зменшити надлишкові жири.
Скільки фруктів персика треба споживати вагітній жінці?
Окрім численних переваг вживання плодів персика під час вагітності, вагітні жінки повинні обмежувати прийом плодів персика до не більше п'ятисот грамів на день. В ідеалі, жінки повинні вживати не більше двох персиків на день і замінювати інші плоди персиками для підтримки цієї рекомендованої кількості споживання.
Побічні ефекти споживання фруктів персика під час вагітності
Плід персика має певні побічні ефекти, які слід мати на увазі.
- Вагітні жінки з діагнозом високий цукор у крові можуть мати персики, але тільки в дуже обмежених кількостях, як правило, близько половини кількості тих, хто не страждає від такого стану.
- Персики, що споживаються в надлишку, можуть підняти нормальну температуру тіла під час вагітності і призвести до деяких кровотеч.
- Слід уникати шкіри персиків, оскільки волосся, схожі на виступи на шкірі плодів персика, можуть викликати алергію горла або іншим чином посилити горло.
- Плоди персика можуть бути сприйнятливі до забруднення пестицидами, сильно забруднені фрукти можуть бути шкідливими, тому що рекомендується органічні персики.
- Персики багаті фолієвою кислотою. Надмірне споживання персиків може підвищити рівень фолієвої кислоти і викликати судоми, шкірні висипання, нудоту тощо.
Поради щодо вибору правильних персиків
При виборі персиків майте на увазі наступне:
- При проведенні в руці і обережно роздавленому плоді слід відчувати себе твердим, але мати якісь дають.
- Дуже твердий плід без жодної віддачі і яскраво-зеленуватого кольору слід відкидати, оскільки плід не дозрів.
- Якщо плід занадто сильно дає і легко ламається, він перезрілий і швидко псується.
- Плоди персика з великими синцями і темними плямами свідчать про розпад і їх слід уникати.
Способи включення персикових фруктів у вашій дієті вагітності?
Існують різні способи для вагітних жінок, щоб включити персики в свій раціон.
- У спекотні дні післяобідній склянку свіжого персикового соку під час вагітності буде творити дива, щоб бити тепло.
- Для більш наповнення напоєм, молочний коктейль з бананового та персикового фруктів повинен тримати біля голоду не менше двох годин.
- Консервовані персики під час вагітності також є відмінним способом насолодитися цими фруктами без необхідності різати і чистити свіжі фрукти.
- Фрукти персика можуть бути в якості доліва для злаків і молока.
Персики є чудовими фруктами, щоб мати під час вагітності, поживні переваги, які вони пропонують як для матері, так і для дитини, є значними і численними. При виборі персиків з урахуванням повідомлень про випадки зараження пестицидами слід дотримуватися уваги та уваги. Джерело органічне і має в помірних кількостях.
Фрукти їдять під час вагітності
Плоди, яких потрібно уникати під час вагітності