10 ΠΊΡΠ°ΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² ΠΌΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ
Π£ ΡΡΠΉ ΡΡΠ°ΡΡΡ
- Π©ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ?
- 10 ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ
- Π£ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ, ΠΏΠΎΠ²'ΡΠ·Π°Π½Ρ Π· Π°Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Π΅ΠΌ
ΠΠ½ΠΎΠ΄Ρ Π΄ΡΠΌΠΊΠ° ΠΏΡΠΎ ΡΠ΅, ΡΠΎΠ± Π±ΡΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ'Ρ ΡΠ° ΠΏΡΠΊΠ»ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π΄ΠΎΡΠΈΡΡ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π°, ΠΎΡΠΎΠ±Π»ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π° ΠΌΠ°ΠΌΠ°, ΡΠΎ ΠΌΠ°Ρ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π°Π½Ρ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΡΡΡΡ. Π£ Π²Π°Ρ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΠΈ ΡΡΠ½Π°Π½ΡΠΎΠ²Ρ ΡΡΡΠ΄Π½ΠΎΡΡ, Π°Π±ΠΎ Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ Π½Π΅Π·Π°ΠΊΠΎΠ½Π½ΠΈΠΌ Ρ Π²Π°ΡΡΠΉ ΠΊΡΠ°ΡΠ½Ρ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΄ΡΡΠΈΠΌΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡ Π°Π±ΠΎ, ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π·Π±Π΅ΡΠ΅Π³ΡΠΈ Π²ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΡ Ρ ΠΏΠΎΠ·Π±Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΎΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ. ΠΡΡ ΠΏΡΠΈ ΡΠ½Π΄ΡΠΊΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ ΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΈΠΌ ΡΠΎΠ·Π³Π»ΡΠ½ΡΡΠΈ.
ΠΡΠ½ΡΡ Π±Π°Π³Π°ΡΠΎ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠΊΠ°ΡΠΈ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ. Π¦Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ»ΡΠ½Π½ΡΠΌΠΈ, Π· ΡΠ°ΡΡΠ², ΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° Π±ΡΠ»Π° ΡΠ΅ Π½Π΅Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠ½ΡΠΎ ΡΠΎΠ·Π²ΠΈΠ½Π΅Π½Π°. Π―ΠΊ Π±ΠΈ ΡΠ°ΠΌ Π½Π΅ Π±ΡΠ»ΠΎ, ΡΡΡΠ΅Π½Π½Ρ Π»Π΅ΠΆΠΈΡΡ Π½Π° Π²Π°Ρ Ρ Π½Π° Π²Π°Ρ. Π©ΠΎΠ± Π½Π°Π΄Π°ΡΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡ ΠΏΡΠ΄ΡΡΠΈΠΌΠΊΡ, ΠΌΠΈ ΠΎΠ±Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΠΌΠΎ, ΡΠΊΡ Π²Π°ΡΡΠ°Π½ΡΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π±Π°ΠΆΠ°Ρ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ, - ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°Π³ΠΈ ΡΠ° ΡΡ ΡΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ.
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΡΠΊΡ Π΄ΡΠ·Π½Π°ΡΠΌΠΎΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Ρ ΡΠ΅ΡΠΌΡΠ½.
Π©ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ?
ΠΠΎΠ»ΠΈ Π²ΠΈ Π²ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΠ΄ Π²ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π²Π°ΡΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΡ 20 ΡΠΈΠΆΠ½ΡΠ² Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, ΡΠ΅ Π½Π°Π·ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Π΅ΠΌ Π°Π±ΠΎ ΡΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π½Π½ΠΈΠΌ Π°Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ. Π¦Π΅ Π²ΡΠ΄ΡΡΠ·Π½ΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΄ Π°Π±ΠΎΡΡΡ, Π΄Π΅ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΠΈ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΡΡΡΡ. 20% Π²ΡΡΡ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈ Π½Π° Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, Ρ 80% ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½ΡΠ² ΡΡΠ°ΠΏΠ»ΡΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ 12 ΡΠΈΠΆΠ½ΡΠ² Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ.
Π―ΠΊΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Ρ Π½Π΅ΡΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π°Π½Π° Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΡΡΡΡ, Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ Π²Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π’ΡΡ ΠΌΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΠΌΠΎ ΠΎΠ±Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠ° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΡΠ² Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ, ΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ Π²Π΄ΠΎΠΌΠ°, Π±Π΅Π· Π²ΡΡΡΡΠ°Π½Π½Ρ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ Π°Π±ΠΎ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΎΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡΠΈ.
10 ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ
ΠΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠ΅ Π½Π° ΡΠ΅, ΡΠΎ Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΎΠ²ΠΎ Π² ΠΠ½ΡΠ΅ΡΠ½Π΅ΡΡ. ΠΠ°Π³Π°ΡΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΡΠ², ΡΠΊΡ Π²ΠΈ Π·Π½Π°ΠΉΡΠ»ΠΈ ΡΠ°ΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π°Π±ΠΎ Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ. ΠΡΡ 10 ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² Π·Π°ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½Π½Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎ Ρ, ΡΠΎ Π±ΡΠ»ΡΡ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ -
1. ΠΡΡΠ°ΠΌΡΠ½ Π‘
Π¦Π΅ Π½Π°ΡΠΏΡΠ°Π²Π΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π· Π½Π°ΠΉΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²Π°Ρ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ΄ ΡΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ΅, Π½ΡΠΆ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΡΠΌΡΠ½. ΠΡΡΠ°ΠΌΡΠ½ Π‘ ΡΠΏΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΄Π²ΠΈΡΠ΅Π½Π½Ρ ΡΡΠ²Π½Ρ Π΅ΡΡΡΠΎΠ³Π΅Π½Ρ, ΠΆΡΠ½ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ Π³ΠΎΡΠΌΠΎΠ½Ρ, ΡΠΊΠΈΠΉ Π²ΡΠ΄ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΄Π°Ρ Π·Π° ΡΠ½Π΄ΡΠΊΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°ΡΡΡ. ΠΡ Π·Π±ΡΠ»ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΡΡΠ²Π½Ρ Π²ΡΡΠ°ΠΌΡΠ½Ρ Π‘ Ρ Π²Π°ΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ»Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½Ρ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΠ½Π°ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠΊΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡΡ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. Π ΡΠ΄Π΅Π°Π»Ρ Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΠΈ Π²ΡΡΠ°ΠΌΡΠ½ Π‘ ΠΊΠΎΠΆΠ½Ρ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Ρ, Π°Π»Π΅ Π±ΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½Ρ, ΡΠΎΠ± Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΠΆΠΈΠ²Π°ΡΠΈ Π±ΡΠ»ΡΡΠ΅ 6000 ΠΌΠ³ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ ΡΠ½ΡΡ Π½Π΅Π³Π°ΡΠΈΠ²Π½Ρ ΠΏΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²'Ρ! ΠΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΈΠΌ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠ·ΠΌ, Π°Π»Π΅ ΡΠ΅ Π½Π΅ ΡΠ΅, ΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΡΠ±Π½ΠΎ ΡΡΡΠ±ΡΠ²Π°ΡΠΈ.
2. ΠΠΎΡΠΈΡΡ
ΠΠΎΡΠΈΡΡ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡΡ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ, ΡΠΎ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ ΡΠ΅ΡΠΎΠ²ΠΈΠ½ΠΎΡ, ΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π·ΡΠΏΠΈΠ½ΡΡΠΈ Π±ΡΠ»Ρ, ΠΏΠΎΠ²'ΡΠ·Π°Π½ΠΈΠΉ Π· Π°ΠΊΡΠΎΠΌ. ΠΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΉΠΎΠΌΡ Π² ΠΏΠΎΡΡΡΠ±Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΎΡΡΡΡ Π²ΡΠ½ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΊΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΡΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠΆΡ, Π° ΠΏΠΎΡΡΠΌ ΠΌΠ°ΡΡΠ΅ ΡΡ, Π²ΠΎΠ½Π° Π²ΡΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠ²ΠΎΡ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ. Π―ΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ ΠΏΡΠ°ΡΡΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅, Π½ΡΠΆ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΈΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌΡ Π²ΡΠ΄Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½Ρ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡΡ.
3. Π‘ΠΈΠ½ΡΠΉ Ρ ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ Cohosh
Π¦Π΅ Π΄Π²Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, ΡΠΊΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡΡΡΡΡ Π² ΠΠ½Π΄ΡΡ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΠ½ΠΈ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Ρ Ρ Π²ΠΈΡΠΎΡΡΡΡΡΡΡ Π² Π±ΡΠ΄Π½ΠΈΡ ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π°Ρ . ΠΡ ΡΡΡΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΌΠ°ΠΊ, ΡΠΊ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΎ, ΡΠΎΠ±ΠΈΡΡ ΡΡΡΠΊ. ΠΡΡΠ»Ρ ΡΠΆΡ Π²ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠ°ΡΠΊΡ Π³ΠΎΡΡΡΡΡ ΡΠΈΠΉΠΊΡ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠ³Π½Π°ΡΠΈ Π²ΡΠ΅, ΡΠΎ Π·Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΡΡ. ΠΡΡΠ»Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ½ΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΄Π²ΠΈΡΠ΅Π½Π½Ρ ΠΎΠΊΡΠΈΡΠΎΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΊΠΎΡΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½Ρ Π²ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ½Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»Π°.
Π₯ΠΎΡΠ° ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π· Π½Π°ΠΉΠ±ΡΠ»ΡΡ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡ Ρ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΡΠ² Π΄Π»Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ, ΠΏΡΠΈΠΉΠ½ΡΡΡΡ ΡΡ Ρ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΠΈΡ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π½Π΅Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΠ±ΡΡΠ½Ρ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»Π°. Π’Π°ΠΊ ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π· Π΅ΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠΌ Π· ΠΎΡ ΠΎΡΠΎΠ½ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²'Ρ Π°Π±ΠΎ Π΄ΠΎΠ²ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΌ Π»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΎΠ± ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΈΡΠΈ, ΡΠΊΠ° ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π° Π΄ΠΎΠ·ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ, ΡΠΎΠ± ΠΏΡΠΎΠΉΡΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΡΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ.
4. ΠΠΎΠ½Π³ ΠΠ²Π°ΠΉ
Π¦Ρ ΡΡΠ°Π²Π° ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅Π½Π½Ρ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΡ Π±ΠΎΠ»ΡΠ² Π°Π±ΠΎ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈ Π· ΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. Π’ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΡΠ΅ΡΠΎΠ²ΠΈΠ½Π°, ΡΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ΄Π²ΠΈΡΠΈΡΠΈ ΠΌΠ°ΡΠΊΡ Ρ Π·Π±ΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΈ ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Ρ, ΡΠΎΠ±Π»ΡΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΌΡΠ½Π½ΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. ΠΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π°Π±ΠΎ Π²Π·ΡΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π² ΡΠ°ΠΉ ββΠ· ΠΊΠΈΠΏΠ»ΡΡΠΎΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ, Π°Π±ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ½-ΠΊΠ²Π°ΠΉ, Π°Π±ΠΎ Π½Π°Π²ΡΡΡ Π²Π·ΡΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π² ΠΏΠΎΡΠ΄Π½Π°Π½Π½Ρ Π· ΡΠ½ΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΠ°Π²Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΊ ΡΠΈΠ½ΡΠΉ Π°Π±ΠΎ ΡΠΎΡΠ½ΠΈΠΉ cohosh.
ΠΠ»Π΅, ΡΠΊ Π·Π³Π°Π΄ΡΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅, Ρ ΠΎΡΠ° ΡΠ°ΠΊΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΈΠΉΠΎΠΌΡ Π² ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΎΡΡΡΡ , Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ Π½ΡΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π· Π΄ΠΎΠ·ΡΠ²Π°Π½Π½ΡΠΌ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Ρ ΡΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ. ΠΠ°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ Π·Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ Π°Π±ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ, ΠΏΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ!
5. ΠΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠ°
Π¦Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ½Π³ΡΠ΅Π΄ΡΡΠ½Ρ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Ρ Π½Π΅ΡΠΊΡΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π²ΡΠ½ ΠΌΠ°Ρ Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ Π²ΠΌΡΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΌΡΠ½Ρ Π‘. ΠΡΠ΅, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠ±Π½ΠΎ Π·ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠΈ, ΡΠ΅ ΠΊΡΡΡΠΈΡΠΈ Π½Π΅Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡ ΠΊΡΠΏΡ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΈ Π² ΡΠΊΠ»ΡΠ½ΡΡ ΠΎΠΊΡΠΎΠΏΡ Ρ Π²ΠΈΠΏΠΈΡΠΈ ΡΠ°ΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΡΡΠΊΠΈ 2-3 ΡΠ°Π·ΠΈ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΈ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΏΡΡΠΎΠΊ Π³ΡΠ»ΠΎΡΠΎΠΊ Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΎ Ρ Π²Π°Π³ΡΠ½Π°Π»ΡΠ½Ρ ΠΏΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΈΠ½Ρ.
6. Π‘Π΅ΠΏΡΡ Ρ Π‘Π°Π±ΡΠ½Π°
Π‘Π°Π±ΡΠ½Π° Ρ ΡΠ΅ΠΏΡΡ - Π³ΠΎΠΌΠ΅ΠΎΠΏΠ°ΡΠΈΡΠ½Ρ ΡΡΠ°Π²'ΡΠ½Ρ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π½Π΅ΡΠΊΡΠ΄Π»ΠΈΠ²ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΠΈ Ρ Π²ΠΈΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π½Ρ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½, ΡΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΏΡΠ΄ ΡΠ°Ρ Π½Π΅ΠΏΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. Π’ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΡΠ»ΠΎΠ²ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ³Π°Ρ Π² ΡΠΎΠΌΡ, ΡΠΎ Ρ ΠΎΡΠ° ΡΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈ Π΄ΡΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½Ρ, Π²ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡ Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠ½Ρ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ, ΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠ΅ Π½ΡΡΠΊΠΎΡ Π΄ΡΡΠ»ΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π±Π΅ΡΡΡΠΈ ΡΡ . Π¦Π΅ Π³Π°ΡΠ½Π° ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π· ΡΡΠ°Π²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ Π°Π±ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΠΏΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆ ΠΏΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΠΈ ΡΡ ΡΠ΅ΠΆ.
7. ΠΡΠ°Π½Π°Ρ
Π£ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°Ρ Π³ΡΠ°Π½Π°ΡΠ° Ρ Π½Π°ΡΡΠ½Π½Ρ, ΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡΡΡΡ Π²Π΅Π»ΠΈΠΊΡ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΡΡΡΡ ΡΡΠΈΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠΎΠ²ΠΈΠ½ ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ. ΠΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΡΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ ΡΠ°Π½Π½ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ΅ΡΡΠΎΠ΄Ρ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ, Π²ΠΈ Π·Π±ΡΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅ Π²Π°ΡΡ ΡΠ°Π½ΡΠΈ Π½Π° ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄.
8. ΠΠ΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΡ
ΠΠ΅Π»Π΅Π½Π° ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΡ ΠΌΡΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠΈ Ρ Π³Π½ΡΠΉ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½Π½Ρ Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. ΠΠΆΠΈΠ²Π°Π½Π½Ρ ΡΠΎΠΊΡ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΡ ΠΏΠ°ΠΏΠ°ΠΉΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ Ρ Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π· Π½Π°ΠΉΠ±ΡΠ»ΡΡ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΡΠ² ΡΡΠΎΠ³ΠΎ.
9. Π‘ΠΈΡ
ΠΠΆΠΈΠ²Π°Π½Π½Ρ ΡΠΈΡΡ Ρ ΡΠ΅ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΡΠ½Π΄ΡΠΊΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π²Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΠΏΠΎΠ»ΡΠΊΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΌΡΡΡΡΡΡ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ. ΠΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ±ΡΠ°ΡΠΈ Π· ΡΡΠ·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½ΡΡΠ½ΠΈΡ ΡΠΈΡΡΠ², ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΊ ΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΌΠ°ΠΌΠ±Π΅Ρ, ΡΠΈΡ ΡΠ΅ΡΠ° ΡΠ° ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΊΡΠΈΠΊΠ°Π½ΡΡΠΊΡ ΡΠΈΡΠΈ.
10. ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ
ΠΠ°Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉ ΠΏΡΠ΄ ΡΠ°Ρ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΡΠ·ΠΌ Π·Π½Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΊΡΠΈΡ ΠΊΠΎΠΌΡ ΡΡΠ°Π½Ρ Ρ Π²Π°ΡΠ° ΠΌΠ°ΡΠΊΠ° ΡΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π·Π²ΠΈΠΊΠ°Ρ Π΄ΠΎ Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠΌ. Π£ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΉ ΡΠ°Ρ, Π²Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π½Π°Π΄Π»ΠΈΡΠΊΠΎΠ²Ρ Π½Π°ΠΏΡΡΠ³Ρ Π½Π΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡΡ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡΠΌΠΈ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ ΡΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π΅Π΄Π΅ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ.
ΠΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½Ρ Π²ΠΏΡΠ°Π²ΠΈ, ΡΡΠ²ΠΎΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Ρ Π²Π°ΠΆΠΊΡ ΠΏΡΠ΄ΠΉΠΎΠΌΠΈ Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ. Π’ΠΈΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ, ΠΊΡΠ°ΡΠ΅ Π·ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ Π²ΡΠ΄ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΄Π½ΠΎ Π΄ΠΎ Π½Π°Π»Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π° Π²ΠΏΡΠ°Π²Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΎ ΡΠΊΠΎΠ΄ΠΈ ΡΠ²ΠΎΡΠΌΡ ΡΡΠ»Ρ.
ΠΡΠ½ΡΡΡΡ Ρ ΡΠ½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΈ ΡΠ½Π΄ΡΠΊΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π±Π΅Π· Π±ΡΠ΄Ρ-ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ½Π²Π°Π·ΠΈΠ²Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΠΊ ΠΉΠΎΠ³Π°, Π°ΠΊΡΠΏΡΠ½ΠΊΡΡΡΠ°, ΠΊΠΎΡΠ΅ΡΠ½, ΠΊΡΠΏΡΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ, Ρ ΡΠ°ΠΊ Π΄Π°Π»Ρ, Π°Π»Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΠ² Π²ΠΈΡΠ΅ Ρ Π½Π°ΠΉΠ±ΡΠ»ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π°ΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ.
Π£ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ, ΠΏΠΎΠ²'ΡΠ·Π°Π½Ρ Π· Π°Π±ΠΎΡΡΠΎΠΌ Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Π΅ΠΌ
ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ, ΡΠΊ Π²ΠΈ Π±Π°ΡΠΈΡΠ΅, Π΄ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΏΡΠΎΡΡΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΡ. ΠΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅Π½Ρ ΡΡΠ·Π½ΠΈΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π·Π°ΡΠΎΠ±Π°ΠΌΠΈ, ΡΠΊΡ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½Ρ Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½Ρ. ΠΠ΅Π΄ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎΠΌ Ρ ββΡΠ΅, ΡΠΎ ΡΠ½ΠΎΠ΄Ρ Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°Ρ Π±ΡΠ»Ρ, ΡΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΠΌ Π΄ΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π½Π΅ΡΡΠΈ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π²ΠΈ Π·Π½Π°ΡΡΠ΅ ΠΏΠ»ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΡ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½ΡΠ², Π·Π°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅ Π·Π½Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠΎ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π°Π³ΠΈ. ΠΠΈΠΆΡΠ΅ ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ±Π°ΡΠΈΠΌΠΎ, ΡΠΊΡ ΡΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΠΈ (Ρ ΡΠ°ΡΡΠΎ Π²ΠΈΠ½ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡ) ΠΏΡΠ΄ ΡΠ°Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π°Π±ΠΎ Π°Π±ΠΎΡΡΡ:
1. ΠΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½Ρ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Ρ ΡΠΌΠΎΠ²ΠΈ
Π―ΠΊΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Π²ΠΆΠ΅ Ρ ΡΡΠ°Π½ Π·Π°Ρ Π²ΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ ΠΏΡΠ΄ ΡΠ°Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ, ΡΠΊ Π΄ΡΠ°Π±Π΅Ρ, Π΅ΠΏΡΠ»Π΅ΠΏΡΡΡ, Π²ΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΊΡΠΎΠ²'ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΈΡΠΊ Π°Π±ΠΎ ΡΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½Π΅Π½Π½Ρ, ΡΠΎ Π²ΠΏΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡ Π½Π° ΠΆΠΈΡΡΡΠ²ΠΎ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΡ ΡΠΊ Π²Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅, Π½ΠΈΡΠΊΠΈ Ρ Π»Π΅Π³Π΅Π½Ρ, Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΡΠ°ΠΆΠ΄Π°ΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΉΠΎΠ·Π½ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π· Π»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΊΡΠΎ Ρ Π²Π°Ρ Ρ Π·Π°Ρ Π²ΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ, ΠΏΠ΅ΡΡ Π½ΡΠΆ Π½Π°ΠΌΠ°Π³Π°ΡΠΈΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΡΠΉΠ½ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ.
2. ΠΡΠΊΠΈ
ΠΡΡΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π²ΠΈΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΏΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΠΈ Π»ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄Π΅ΡΠΊΠΈΡ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠΎ ΡΡΠ½ΡΡΡΠΈΡ Π·Π°Ρ Π²ΠΎΡΡΠ²Π°Π½Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ΄ΡΡΡΠΈ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°Π½Π½Ρ. Π―ΠΊΡΠΎ ΡΠ°ΠΊ, ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅ ΡΡΡΠΈΠΌΠ°ΡΠΈΡΡ Π²ΡΠ΄ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄Ρ.
3. Π’ΡΠ°Π²ΠΈ Ρ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΊΠΈ
ΠΠΈΡΠΎΠΊΡ ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΎΡΡΡ Π°Π±ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Π±ΡΠ΄Ρ-ΡΠΊΠΎΡ ΡΡΠ°Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ ΡΠ°ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΡΠ·ΠΌΡ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ ΡΡΠ²Π½Ρ ΡΠΎΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ ΠΏΡΠ΄Π²ΠΈΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ. ΠΠ°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡΠΉΡΠ΅ΡΡ Π·Ρ ΡΠ²ΠΎΡΠΌ Π»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΌ ΡΠΎΠ΄ΠΎ Π΄ΠΎΠ·ΠΈ ΡΡΠ°Π²ΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠ±Π½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ.
4. Π’ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Π°
ΠΠ½ΠΎΠ΄Ρ Π΄Π΅ΡΠΊΡ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π·Π°Π»ΠΈΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π² ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΡΠ»Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. Π―ΠΊΡΠΎ Π²ΠΎΠ½Π° Π²ΠΈΠΉΠ΄Π΅ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎ, ΡΠΎ Π½ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Π²Π°ΡΡΠΎ ΡΡΡΠ±ΡΠ²Π°ΡΠΈ. ΠΡΠΎΡΠ΅, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΎΠ½ΠΎ Π·Π°Π»ΠΈΡΠ°ΡΡΡΡΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΡΠ·ΠΌΡ, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠΉΠΎΠ·Π½ΠΈΠΉ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊ Π΄Π»Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²'Ρ Ρ ΡΠΎΠΌΡ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Π° Π±ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π°Π»Π΅Π½Π° ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΏΡΠ°ΡΡΠ²Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ.
5. ΠΡΠ·Π½ΡΠΉ Π΅ΡΠ°ΠΏ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ
ΠΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ°Ρ Π±ΡΠ»ΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΌ Ρ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΌ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π²Π°Π³ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ²ΠΆΡΡΡΡΡΡ Π½Π° Π±ΡΠ»ΡΡ ΠΏΡΠ·Π½ΡΠΉ ΡΡΠ°Π΄ΡΡ. Π―ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΉΡΠ»ΠΈ ΡΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡ, ΡΠΎ ΠΊΡΠ°ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π· Π»ΡΠΊΠ°ΡΠ΅ΠΌ, ΠΎΡΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΡΠΏΠΈΡΠΈ Π΄ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΡΠΉΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ Π²Π°ΡΡ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΠΊΡ ΠΏΡΠ΄ Π·Π°Π³ΡΠΎΠ·Ρ.
ΠΡΡΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΡΠΌΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΏΠ΅Π²Π½Ρ Π·Π°ΠΏΠΎΠ±ΡΠΆΠ½Ρ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ΠΈ, ΡΠΊΡ ΠΏΠΎΡΡΡΠ±Π½ΠΎ Π²ΠΆΠΈΠ²Π°ΡΠΈ, Ρ ΠΏΠ΅Π²Π½Ρ ΠΏΠΎΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ, ΡΠΊΡ ΡΠ»ΡΠ΄ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ:
- ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ, ΡΠΎΠ± Π±ΡΡΠΈ Π½Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΄ΡΠΎΡΠΊΡΠ² Π²ΠΏΠ΅Π²Π½Π΅Π½ΠΈΠΌ, ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ, Ρ Π²ΡΡ ΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ½Π° ΠΏΠ»ΠΎΠ΄Ρ Π±ΡΠ»Π° Π²ΠΈΠ³Π½Π°Π½Π° Π· Π²Π°ΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»Π°.
- Π‘ΠΈΠ»ΡΠ½Π΅ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ° Π½Π΅ Ρ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΈΠΌ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ. Π―ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΡΠ»Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π²ΠΈ Π²ΡΠ΄ΡΡΠ²Π°ΡΡΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Ρ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ ΡΡΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΆΡΡΡΡΡΡ Π»ΠΈΡ ΠΎΠΌΠ°Π½ΠΊΠΎΡ, Π±ΠΎΠ»ΡΠΌΠΈ, Π±ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π°Π±ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡΠΈΡΠΌΠ½ΠΈΠΌ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ ΠΎΠΌ ΠΏΡΡ Π²ΠΈ, Π²ΡΠ΄Π²ΡΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ Π²ΡΠ΄Π΄ΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ Π½Π΅Π²ΡΠ΄ΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΎΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΠΈ.
- Π£Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ Π·Π°Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ², ΡΠΊ ΠΏΠ»Π°Π²Π°Π½Π½Ρ ΡΠ° ΡΠΏΡΠ»ΠΊΡΠ²Π°Π½Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ Π΄Π΅ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠΎΡ ΡΠΈΠΆΠ½ΡΠ² ΠΏΡΡΠ»Ρ ΡΡΠΏΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ. ΠΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ°ΡΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· ΠΏΡΡΠ»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊ ΠΊΡΠΎΠ²ΠΎΡΠ΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠ²Π½ΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠΏΠΈΠ½ΠΈΠ»Π°ΡΡ.
ΠΠ°Π²ΠΆΠ΄ΠΈ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ Π·Π°Π»ΡΡΠΈΡΠΈ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π΅Π½Ρ, ΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎ ΡΠ΅ ΡΠ΄ΠΈΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠ± Π·Π½Π°ΡΠΈ, ΡΠΎ Π²ΠΈ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΉΠ±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΡΠΈΠΉ Ρ Π½Π°ΠΉΠ½Π°Π΄ΡΠΉΠ½ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄. ΠΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π°Π±ΠΎΡΡ Ρ Π΄Π»Ρ Π²ΡΡΡ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ»Π΅ΠΉ Π½Π°ΠΉΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ±ΠΎΡΠΎΠΌ, Π°Π»Π΅ Π±Π°Π³Π°ΡΠΎ ΠΆΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠΊΡΡΠ·Ρ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ Π· Π²Π»Π°ΡΠ½ΠΈΡ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½ Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π°ΡΠ½ΠΎΡΡΡ. Π―ΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π²ΠΈΡΡΡΠΈΠ»ΠΈ Π·ΡΠΎΠ±ΠΈΡΠΈ ΡΠ΅ΠΉ ΠΊΡΠΎΠΊ, ΡΠΎ, ΡΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π°ΡΡΡ, ΡΡ ΡΡΠ°ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄Π°ΡΠΈ Π²Π°ΠΌ Π²ΡΡ ΡΠ½ΡΠΎΡΠΌΠ°ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΈΠΊΠΈΠ΄Π½Ρ.