Ваша дієта з низьким вмістом жиру може зробити більше шкоди, ніж хороша!
Коли ви думаєте про схуднення або дієту, ви можете припустити, що споживання жиру або жиру з низьким вмістом жиру допоможе. Але існують реальні небезпеки нежирних дієт. Справа в тому, коли ви видаляєте жири, ви просто закінчуєте їх доповненням насиченими жирами.
Чи правильно ви лікуєте своє тіло, знижуючи жири в їжі? Більшість з них похвалиться, але мало ви знаєте, що вживання жирів не обов'язково змушує вас жиру. Жири, по суті, дуже важливі для тканин мозку, і вони також допомагають переварити вуглеводи. Регулярне вживання нежирної дієти може піддати ризику ваше здоров'я. Тим не менш, це не означає, що ваша дієта повинна бути з високим вмістом жирів. Він повинен бути належним чином збалансований.
Побічні ефекти знежиреної дієти
1. Ви закінчуєте споживати поганий жир
Це одна з найбільш суперечливих наслідків з низьким вмістом жиру. Коли мононенасичені та поліненасичені жири видаляються з їжі, треба додати щось для того, щоб зробити їжу смачною. Подумайте про шоколадне морозиво або сир. Жири містять ліпіди, які роблять смак їжі прекрасним, і коли ви усуваєте їх зі свого раціону, ви в кінцевому підсумку намагаєтеся компенсувати смак смаком кукурудзяного сиропу, підсолоджувачів і солей, яких ваше тіло безумовно не потребує.
2. Вашому тілу не вистачає правильного харчування
Що таке дієта з низьким вмістом жирів? Це дієта, де ви споживаєте "щось" замість жирів. На жаль, щось, як правило, не має високого харчування. Ви, напевно, споживаєте більше вуглеводів і білків, що може призвести до проблем зі здоров'ям. Підтримання балансу всіх трьох цих макроелементів є правильним шляхом.
3. Ваша дієта з низьким вмістом жиру може сприяти збільшенню ваги
Жири заповнюють і задовольняють наші смакові рецептори на більш тривалий термін. Коли ви вирізаєте їх з вашої дієти, ви в кінцевому підсумку отримуєте голодний частіше, тому ви, як правило, глотають більше закусок, що означає, що ви споживаєте більше калорій. Потім вуглеводи вивільняють інсулін, що в свою чергу збільшує зберігання жиру. Кінцевим результатом є збільшення ваги.
4. Хороший рівень холестерину
Холестерин, присутній в нашому тілі, потребує багато хороших жирів. Коли ваша дієта занадто низька, організм не може випустити ЛПВЩ, який є хорошим холестерином. Це може викликати проблеми, які можуть призвести до хвороб серця, депресії і навіть суїцидальних тенденцій! Ці ризики з низьким вмістом жирів просто не варто турбуватися і їх можна легко уникнути, споживаючи високоякісні жири, такі як масло з травою і яєчні жовтки.
5. Ви могли бачити збільшення рівня цукру в крові
Небезпеки нежирної дієти включають збільшення рівня цукру в крові. Вуглеводи потребують жирів, щоб їх можна було переварити. Зниження жиру і збільшення цукру призводять до того, що глюкоза протікає через кров, що призводить до підвищення рівня цукру.
Враховуючи недоліки дієти з низьким вмістом жирів, припиніть усунення цієї життєво важливої живильної речовини з їжі. Балансуйте все з іншими необхідними поживними речовинами і надайте своєму тілу те, що йому потрібно. Можна почати з кокосового масла або олій з горіхів і насіння. Авокадо, жирна риба, соєве молоко, тофу і арахісове масло також є чудовим джерелом хороших жирів. Погані жири, щоб уникнути, включають упаковані закуски, смажені продукти, морозиво і жирні порізи м'яса. Споживайте їх у помірних кількостях і збільшуйте споживання хороших жирів для збереження здоров'я.