Йога під час першого триместру вагітності

Зміст:

У цій статті

• Чи безпечно робити йогу в першому триместрі вагітності?
• Переваги ведення йоги в першому триместрі
• Режим йоги для першого триместру вагітності
• Йога Пози / Асани ви можете спробувати в першому триместрі
• Йога пози, щоб уникнути протягом першого триместру
• Йога Поради, щоб тримати в розумі протягом першого триместру

Коли ви дізнаєтеся, що ви вагітні, очевидно, ви дуже зраділи. Але, як вашої вагітності прогресує, ви розумієте, що вагітність не так просто, як це звучить у вашій голові. Перший триместр вагітності особливо болючий, оскільки ви відчуваєте ранкову нудоту, нудоту, втома, все це вперше. Перший триместр має вирішальне значення, оскільки тканини і органи розвиваються, підриваючи вашу енергію і будуючи плід всередині. Ви будете знати про нове життя, що формується всередині вашої матки, яка може зробити вас тривожними, тому важливо розслабитися і омолодитися. Тут входить йога; йога допомагає вашій вагітності. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про йогу в перший місяць вагітності і поради, які найкраще підходять для вагітних жінок.

Чи безпечно робити йогу в першому триместрі вагітності?

Так, йога можна безпечно практикувати протягом першого триместру вагітності, але тільки під керівництвом сертифікованого інструктора з йоги, який знає, що ви вагітні і в першому триместрі вагітності. Існують певні асани і пози, які можуть перешкоджати припливу крові до матки і викликати розтягування або спазми м'язів.

Переваги ведення йоги в першому триместрі

Ось переваги занять йогою протягом першого триместру вагітності:

• Усуває нездорові звички
  Це дуже важливо, що ви повинні відпустити нездорових харчових звичок і способу життя протягом першого триместру вагітності заради і благополуччя вашої дитини, що розвивається. Йога допомагає вам відпускати токсичні емоції і краще справлятися з відмовою від шкідливих звичок, таких як переїдання / анорексія, куріння, алкоголізм і безсоння.

• Забезпечує полегшення від болю
  Йога надає полегшення від болю, що настає під час вагітності. Ви зможете краще впоратися з болем під час трьох триместру і практикуючи дихальні прийоми, ви дізнаєтеся, як залишатися розслабленими і вільними від стресу, що не менш важливо для вас і вашої дитини.

• Розум-тіло
  Якщо ви зіткнулися з увагою і хотіли навчитися спілкуватися зі своїми близькими, ви будете раді дізнатися, що йога допоможе вам у цьому. Ви будете свідомо усвідомлювати життя, що росте всередині вас, і навчитеся відпускати і жити в даний момент. Ви будете емоційно сильними і розвивати стійкий дух природно теж.

• Фізична активність
  Важливо почати робити фізичні навантаження, які не надто важкі для суглобів і живота під час вагітності. Йога ідеальна, оскільки вона забезпечує поєднання релаксації і фізичних вправ. Це безпрограшний сценарій для очікуючих мам!

• Покращено режим сну
  Безсоння є проблемою, з якою стикається кожна вагітна жінка під час першого триместру вагітності через втома. Йога регулює схеми сну і допомагає в гормональному дисбалансі, покращуючи таким чином якість сну і пробуджуючи вас.

Режим йоги для першого триместру вагітності

Деякі речі, які потрібно включити у вашій практиці йоги протягом першого триместру:

• Уникайте напружених вправ йоги в першому триместрі вагітності і не тягнетеся за межі вашого природного руху.
• Слухайте своє тіло і знайте про болі і сигнали.
• Відпочивайте, коли захочете.
• Не тренуйтеся в жарку погоду і тренуйтеся в прохолодному й свіжому середовищі.

Йога Пози / Асани ви можете спробувати в першому триместрі

Деякі з безпечних пози йоги для тренування в першому триместрі вагітності:

1. Бхуджангасана

Бхуджангасана орієнтований на аспірантів йоги початківців і імітує спосіб, як кобра нагадує, коли вона піднімає кришку. Не підштовхуйте себе занадто сильно і не тримайтеся більше 30 секунд на порожньому шлунку рано вранці.

Як зробити:

• Ляжте на живіт, лоб звернений до підлоги.
• Тримайте ноги разом або на відстані ширини стегна і притискайте їх до підлоги.
• Тримайте лікті поруч з тілом і розміщуйте їх під плечами.
• Втягніть лопатки до спини і намалюйте лобкову кістку до підлоги для стабільності.
• Обережно вдихніть і підніміть голову і груди з підлоги. Розслабте ваші плечі і не надайте повного ваги тіла вниз.
• Видихайте і повільно опускайте себе назад на землю.
• Робіть 2-3 рази вдихання з подальшим видихом вниз до підлоги.
• Тримайте 2-3 повні дихання, коли робите цю позу і повертайтеся до положення.

Переваги

Ця пози випускає напругу в нижній частині спини, покращує ваш настрій і підвищує загальну гнучкість.

2. Бадха Конасана

Бадха Конасана широко відома як поза метелика і нагадує метелика, що махає крилами. Це найкраще практикується на порожній шлунок і є позі Vinyasa йоги для початківців.

Як зробити

• Сядьте прямо (або якомога зручніше) і розтягніть ноги назовні.
• Вдихайте обережно і згинайте коліна, коли ваші п'яти тягнуться до таза.
• Злегка притискайте підошви ваших ніг і дайте колінам м'яко впасти в сторони.
• Підніміть п'яти до таза якомога ближче і тримайте ноги першим пальцем і великим пальцем.
• Зовнішні краї ніг повинні бути посаджені на підлогу, а тулуб повинен подовжуватися через грудину.
• Тримайте позу протягом п'яти хвилин і підніміть коліна, витягніть, розслабтеся і поверніться у вихідне положення.

Переваги

Ця пози допомагає зменшити втому, стимулює наднирники, лікує менструальні проблеми і покращує загальний кровообіг в організмі.

3. Біталасана

Bitalasana відома як "Поза корови", і ось як ви це робите. Ця поза, як правило, практикується з кіт пози і є новачок рівня асани.

Як зробити

• Отримуйте на четвереньках в стільничному положенні і покладіть коліна під стегна.
• Зап'ястя повинно бути узгоджено з плечами, а голова повинна бути між руками.
• Обережно вдихніть і підніміть сідниці до стелі, відкривши таким чином груди.
• Змийте живіт до землі і підніміть голову вгору.
• Утримуйте протягом декількох секунд, видохніть і поверніться в положення стільниці.
• Повторіть цю послідовність п'ять-шість разів і зупиніться.

Переваги

Ця пози приносить полегшення стресу, масажує внутрішні органи, покращує кровообіг. Він також тонізує спину і знімає біль у спині.

4. Marjariasana

Марджаріасана відома як "Поза кішок", оскільки вона нагадує кішку, що тягне спину. Це Asanaga Yoga asana, яка орієнтована на початківців і тримається не більше 15 секунд на порожній шлунок.

Як зробити

• Підніміться на четвереньку на підлогу і тримайте зап'ястки під плечами, а коліна під стегнами.
• Покладіть руки на килимок, спрямований вперед, і тримайте гомілку і коліна на відстані ширини стегна.
• Вдихайте, приносячи свій живіт ближче до килимки.
• Підніміть підборіддя і груди і подивіться на стелю.
• Розширте ваші лопатки і виведіть їх з вух.
• Рухайтеся в позі кішки і видихайте, приносячи живіт до спини.
• Закрутіть спину, звернувшись до стелі. Вдихніть і поверніться в позу корови.
• Видохніть і поверніться до Позу Кота.
• Повторіть цілому від 5 до 20 хвилин і відпочиньте.

Переваги

Очищає вашу кров, омолоджує розум, сприяє нормальному кровообігу і працює як ефективний стресовий бустер для вагітних жінок.

5. Віпаріта Карани

Буквально перекладається як 'Legs Up The Wall Поза, ' цей омолоджує для вашого розуму і тіла. Зробіть цю вправу під керівництвом когось. Коли ви вагітні, завжди виконуйте цю йогу, поклавши ногу на стіну.

Як зробити

• Ляжте на підлогу, злегка підкрутіть підборіддя до грудей і обережно потягніть лопатки один до одного, піднімаючи стегна.
• Підтримуйте стегна на руках, відкрийте груди і обережно принесіть ноги трохи до напрямку голови.
• Закрийте очі і дихайте, утримуючи цю позицію протягом п'яти хвилин.
• Відпустіть і переверніть у бік.
• Дихайте знову перед тим, як сісти.

Переваги

Лікує головні болі, знімає менструальні судоми і зменшує біль у нижній частині спини.

6. Тадасана

Tadasana - це підносяча поза, що нагадує гори. Це постійна йога для початківців Хатха-йоги і не вимагає практикуватися натщесерце.

Як зробити

• Тримайте руки поруч зі своїм тілом і стоять прямо з ногами.
• Підніміть щиколотки, зміцнивши внутрішні арки і візуалізуючи білий світ, що проходить через них.
• Переверніть верхню частину стегон всередину, згинайте куприк у напрямку до підлоги і всуньте таз вперед.
• Подивіться, вдихайте і розтягніть плечі, руки і груди. Підніміть п'яти з вагою тіла на пальцях, тримайте протягом декількох секунд, видихайте і звільняйте.

Переваги

Деякі переваги цієї пози - поліпшення постави, стійке дихання, усвідомлене усвідомлення, запобігання плоскостопості, поліпшення сили плюс рухливість в ногах, ногах і стегнах.

7. Вірабхадрасана

Відома як Поза Воїна II, вона натхнена міфічним воїном, що називається Вірабхадра. Він підходить для початківців і практикується натщесерце.

Як зробити

• Встаньте в позі гори і приносьте свої ноги вперед, протиставляючи один одному приблизно на від 3, 5 до 4 футів один від одного.
• Руки підняті і паралельні підлозі, звернені до них до протилежних кінців, з лопатками широкі і долоні вниз.
• Переверніть вашу праву ногу трохи правіше, а ліву їжу приблизно на 90 градусів.
• Тримайте 30 секунд, вдихніть і підійдіть. Повторіть на іншій стороні.

Переваги

Поза Воїна II підсилює тіло, сприяє рівновазі і стабільності, покращує дихання, формує витривалість і фокус і, нарешті, посилює кровообіг.

Йога пози, щоб уникнути протягом першого триместру

Нижче представлені пози йоги, яких слід уникати протягом першого триместру

1. Привітання сонця з стрибками

Причина: через фізичні вимоги до тіла та енергії, які вимагає зростаючий плід, ви повинні відпочити і не намагатися нічого, що витіснить вас.

2. Позу саранчі

Причина: Накладає тиск на живіт, що шкідливо для дитини і вагітності.

3. Поза човна

Причина: напружує м'язи живота і підкреслює живіт.

4. Плуг Поза

Причина: Покладіть занадто багато напруги на ваше ядро, що погано для вашої дитини.

Йога Поради, щоб тримати в розумі протягом першого триместру

Зберігайте ці поради на увазі, коли займаєтеся асанами йоги протягом першого триместру:

1. Якщо ви новачок у йозі, почніть з простих пози, які створюють вашу гнучкість. Використовуйте реквізит на час, коли ви відчуваєте втому.
2. Не практикуйте поворотів, позах дошки або чого-небудь, що перекручує або тисне на матку або живіт.
3. Розслабтеся в кінці класу і переконайтеся, що дихайте по всій асани.
4. Змінюйте ці пози на основі рівня комфорту та фізичного здоров'я та практики під керівництвом сертифікованого вчителя.

Зберігайте ці поради на увазі та безпечно в тихому та вільному від стресу середовищі. Ключова річ - залишатися розслабленим і насолоджуватися. Якщо ви коли-небудь відчуваєте дискомфорт, не соромтеся зупинитися на півдорозі та відпочивати.