30 кращих продуктів для збільшення молока

Зміст:

У цій статті

• Ознаки низького постачання молока
• Як збільшити постачання молока молоком?
• Топ-30 Лактогенних продуктів, які збільшують грудне молоко

Багато матерів хочуть збільшити грудне молоко, оскільки вони відчувають, що вони не виробляють достатньо для потреб дитини. Це занепокоєння є поширеним явищем, і ви повинні прийняти заспокоєння в тому, що ви не самотні в цьому хвилюєтеся. Нові матері стурбовані здоров'ям і комфортом своєї дитини, і грудні діти потребують достатньої кількості молока, оскільки це є їх єдиним джерелом харчування.

В той час, як медсестринство, багато турботи про дієту матері повинні подбати, оскільки це не тільки впливає на кількість і якість грудного молока, а також впливає на післяпологове відновлення матері. Важливо проконсультуватися з дієтологом під час створення дієти, щоб вони могли збалансувати потреби в харчуванні, пам'ятаючи, які продукти харчування збільшують грудне молоко.

Ознаки низького постачання молока

Один із способів визначити, чи є низький рівень постачання грудного молока, - перевірити наявність ознак того, що ваша дитина отримує достатньо молока.

Найкращим показником хорошого харчування грудей є перевірка ваги вашої дитини. Ви повинні регулярно приймати Вашого малюка до лікаря, щоб він знав, що його розвиток і зростання йдуть на шлях. Тим не менш, це звичайно для дітей, щоб схуднути відразу після народження. Це буде коректувати протягом перших п'яти-шести днів, а до дня чотирнадцятого вашої дитини слід повернутись до своєї ваги, коли він народився.

Якщо ви не впевнені, скільки важить ваша дитина, то звертайте увагу на такі ознаки, щоб переконатися, що ви виробляєте достатньо грудного молока:

• Грудне вигодовування зручне для вас і безболісне.
• Ваша дитина часто любить годувати. Грудне молоко швидко перетравлюється, і ваша дитина хоче часто годувати. Це не означає, що ви не виробляєте достатнього молока. Більшість немовлят будуть годувати грудьми з інтервалом від 1, 5 до двох годин.
• Після кожної подачі ваші груди стануть м'якшими і порожніми.
• Ви можете спостерігати, як ваша дитина проковтнула під час годування.
• Ваша дитина захоче відірватися від грудей самостійно після того, як він зробить годування.
• Ваша дитина буде передавати сечу приблизно сім разів на день. Табуретки будуть світло-жовтого кольору з деякими грудочками. Немовлята, яких годують тільки грудним молоком, можуть пропускати табурет кілька разів на день або лише один раз на п'ять днів. Обидві ситуації вважаються нормальними, і ви не повинні турбуватися про те ж.

Нижче не є ознаками низького грудного молока, навіть якщо ви відчуваєте, що вони можуть свідчити про щось серйозне:

• Вечірнє харчування
• Тривалість годування скорочується
• Частота догляду збільшується
• Ваші груди не протікають
• Молоко під час накачування мало

Як збільшити постачання молока молоком?

Ось речі, які ви можете зробити, щоб збільшити постачання молока:

• Дуже важливо, щоб ваша дитина правильно годувалася. Якщо він не в змозі закріпити на соску або знаходиться в неправильному положенні, йому буде важко годувати. Інші анатомічні проблеми також можуть призводити до неправильного годування, дуже важливо, щоб молоко було видалено з грудей, щоб забезпечити отримання достатнього грудного молока. Якщо ваша дитина не в змозі зробити це, то ви повинні експресувати молоко.
• Догляд часто призводить до видалення молока з грудей. Ви повинні годувати свою дитину за той час, який він хоче, і з частотою від 1, 5 до 2 годин.
• Перерва від звичайної рутини допоможе вам встановити звичайний догляд. Проведіть два-три дні, лише встановивши шаблон для годування, який робить вас і вашої дитини зручною.
• Пропонуйте обидві сторони під час годування. Після закінчення з одного боку пропонують іншу сторону.
• Ви повинні уникати соски і пляшок якомога довше.
• Ви повинні дати вашій дитині тільки грудне молоко і уникати будь-якого іншого типу продуктів.
• Бувай здоров. Переконайтеся, що ви їсте здорову дієту і відпочиваєте, коли ваша дитина.
• Ви можете використовувати насос, щоб переконатися, що молоко видалено з грудей. Кращий спосіб забезпечити збільшення грудей у ​​виробництві молока - це видалення молока з грудей.

Топ-30 Лактогенних продуктів, які збільшують грудне молоко

Незважаючи на те, що не було проведено жодних досліджень, які свідчать про те, що такі продукти мають позитивний вплив на виробництво грудного молока, ці продукти використовуються поколіннями для годуючих матерів. Ці продукти слід вживати в щоденному раціоні, а не використовувати як добавку.

1. Насіння пажитника

Насіння пажитника використовувалися поколіннями в усьому світі для збільшення виробництва грудного молока. Вона багата омега-3 жирами, що важливо для розвитку мозку дитини. Ви також можете використовувати листя пажитника, оскільки вони багаті бета-каротином, вітаміном В, кальцієм і залізом. Насіння пажитника можна додавати до чаю, коли його заварюють, або можна використовувати в рослинному препараті. Насіння також додають до рота і пури.

2. Насіння фенхеля

Крім того, що використовується для збільшення кількості молока, насіння кропу також використовуються для зменшення газу та коліки. Передбачається, що переваги насіння будуть передані малюкові через грудне молоко. Ви можете замочити чайну ложку насіння фенхелю в склянці води на ніч і випити її вранці або заварити у вашому чаї.

3. Часник

Часник добре відомий як стимулюючий імунну систему, запобігаючи хворобам серця і лікувальні властивості. Часник вплине на смак і запах грудного молока і, отже, повинен споживатися в міру.

4. Зелені листові овочі

Листові овочі, такі як шпинат, капуста, листя пажитника та зелень гірчиці, є прекрасним джерелом мінералів, таких як залізо, кальцій і фолат. У ньому багато вітамінів і, як вважають, підвищується виробництво грудного молока. Ви повинні мати щонайменше одну порцію зелених листових овочів щодня.

5. Насіння кмину

Насіння кмину, як відомо, допомагають при травленні, полегшують запори, кислотність і здуття, а також допомагають при лактації. Він також упакований вітамінами і кальцієм. Використовуйте його в салатах або вмочуйте у воді на ніч і пийте воду, щоб отримати користь.

6. Насіння кунжуту

Роздумуючи, що їсти для збільшення грудного молока, багато людей радять вживання кунжуту. Ці насіння є великим немолочним джерелом кальцію, який є надзвичайно важливим для росту вашої дитини. Після пологів, навіть матір потребує кальцію для ефективного і повного одужання. Ви можете використовувати насіння кунжуту у вашій щоденній кулінарії або робити з ними солодкі страви, такі як ladoos і мати один день.

7. Святий Василій

Святий базилік або тулсі використовується поколіннями для годуючих матерів. Хоча вона допомагає у виробництві молока, вона також відома своїм заспокійливим ефектом, допомагає при дефекації і сприяє здоровому апетиту. Ви можете мати тулсі у вигляді чаю, який допоможе вам розслабитися.

8. Вівсянка

Вівсянка чудово підходить для боротьби з діабетом після пологів, будучи багатим енергією. Він багатий клітковиною, що позитивно впливає на вашу травну систему. Ви можете з'їсти овес на сніданок або зробити вівсяне печиво. Дієтологи рекомендують додавати вівса до будь-якої дієти для збільшення виробництва грудного молока.

9. Незріла папайя

При підвищенні виробництва молока незріла папайя також працює як природний заспокійливий засіб, який допоможе вам розслабитися. Ви можете проковтнути незрілу папайю, розрізавши її на салати. Незріла папайя вважається однією з кращих плодів для збільшення грудного молока.

10. Морква

Морква дає великий стимул для лактації і багаті вітаміном А, що також покращує якість виробництва молока. Їжте сиру моркву у вигляді салатів або сік і випийте вранці разом зі сніданком. Морква доступна в будь-якій точці світу і є однією з кращих продуктів для поліпшення лактації.

11. Ячмінь

Ячмінь підвищує лактацію і утримує вас. Ви можете мати його в салатах або замочити в гарячій воді протягом ночі і потім споживати воду на наступний день.

12. Спаржа

Аспарагус - це харчовий продукт з високим вмістом клітковини, багатий вітаміном А і К. Він стимулює гормон, який відповідає за лактацію. Легко пропарюйте або обсмажуйте на сковороді з іншим овочем для смачної їжі або закуски.

13. Коричневий рис

Деякі дослідження показали, що коричневий рис корисний, коли мова йде про лактацію. Відомо, що стимулюють гормони, що відповідають за виробництво молока. Це також дуже корисно для матері, надаючи їй більше енергії і сприяючи здоровому напрямку. Готуйте його в скороварці або рисовій плиті і їжте з овочами.

14. Абрикоси

Абрикоси чудово допомагають стабілізувати гормональний дисбаланс і повинні споживатися як до, так і після пологів. Він допомагає при лактації, а також багатий кальцієм і клітковиною. Додайте абрикоси до своєї ранової дієти вівсяної каші.

15. Лосось

Якщо у вас є доступ до свіжого лосося, то вам слід додати його до свого раціону. Вона багата омега-3 жирними кислотами і незамінними жирними кислотами або ЕФА, які вважаються суперпродуктами і допомагають у лактації. Це робить молоко більш поживним. Ви можете мати лосося по-різному - на пару, на грилі, або підсмаженою.

16. Гірка гарбуза

Цей овоч високий у харчуванні. Вона має високий вміст води, що збереже матір гідратованим. Легко перетравлюється і збільшує постачання грудного молока. Хоча не так багато людей, як смак гіркого гарбуза, ви можете знайти способи зробити його більш приємним.

17. Солодкий картопля

Солодкий картопля багатий вуглеводами, які важливі для забезпечення енергії матері. Він багатий вітаміном С, В-комплексом і магнієм. Ви можете приготувати солодку картоплю різними способами як у солоних, так і в солодких стравах.

18. Мигдаль

Цей суперпродукт багатий вітаміном Е і омега-3. Це плюс харчова цінність мигдалю, що містять поліненасичені жири, роблять ці горіхи суперпродуктом. Ви можете з'їсти мигдаль сировини або знайти мигдаль добавки для збільшення постачання молока. У багатьох частинах світу мигдаль вважається кращою закускою завдяки величезним здоровим властивостям, які вони містять. Це також є причиною призначення мигдалем лікарів для годуючих матерів.

19. Насіння кропу

Якщо вам цікаво, як збільшити грудне молоко в домашніх умовах швидко, відповідь - насіння кропу. Цей інгредієнт багатий магнієм, залізом і кальцієм, що робить його ідеальним доповненням до будь-якої трапези, де виробляється грудне молоко.

20. Вода

Розглядаючи, що їсти, щоб збільшити виробництво грудного молока, люди часто не помічають води. Правильно зволожуючий матеріал є необхідним для поліпшення виробництва молока, тому не забувайте пити багато води, рівномірно розподіленої протягом дня.

21. Барабанні палички

Як відомо, овочі з високим вмістом заліза і кальцію допомагають збільшити виробництво молока під час вагітності, включаючи цей овоч під час обіду або сніданку, що допоможе вам забезпечити достатню кількість годуючих.

22. Молоко

Молоко, особливо коров'яче молоко, природно заповнюється фолієвою кислотою, кальцієм і здоровими жирами, це не тільки допомагає при виробництві молока, але й гарантує, що молоко є збалансованим для вашої дитини. Переконайтеся, що ви п'єте склянку молока двічі на день, щоб гарантувати збільшення виробництва грудного молока.

23. Нут

Нут - це суперпродукт у своєму власному праві, багатий білком і клітковиною, його можна вважати здоровим для всіх, але властивості комплексу вітаміну В і кальцію в нуті також забезпечують підвищення продуктивності молока.

24. Буряк

Одним з найбільш поживних овочів навколо, буряк є очищувач крові, багатий клітковиною і здоровими мінералами, всі з яких володіють властивостями, які допомагають підвищити виробництво молока, буряк також допомагає забезпечити грудне молоко певними властивостями для вашої дитини.

25. Сочевиця

Сочевиця - це найчастіше використовуваний інгредієнт у всьому світі завдяки наявності у них великої кількості мінералів, вітамінів і білків, додавання в них деяких харчових волокон, а також інгредієнт, який не тільки здоровий, а й значно збільшує груди. виробництво молока.

26. Тофу

Тофу - це суперпродукт, упакований мінералами, вітамінами, кальцієм і великою кількістю білка, що зазвичай використовується в Східній Азії, щоб допомогти збільшити лактацію. Обсмажування з тофу, сочевицею і зеленими овочевими листям гарантує, що у вас є збалансована і лактаційна дієта, яка також допоможе вам бути надзвичайно придатними і здоровими.

27. Кавун

Кавун багатий фруктозою, волокном і, звичайно, водою. Він утримує вас в гідратації, наповнює тіло необхідними мінералами і допомагає підтримувати або збільшувати лактацію. Правильно зволожуючи питну воду і споживаючи їжу, багату зволожуючими мінералами, як кавун, допоможе мамам боротися з проблемами лактації.

28. Зелений чай

Зелений чай заповнюється антиоксидантами і мінералами, які допомагають тілу розслабитися, випиваючи склянку зеленого чаю щодня, очищаючи вашу систему, це також допомагає кровообігу і холестерину, і в деяких країнах, як вважають, значно сприяє збільшенню лактації.

29. Грейпфрут

Грейпфрут, в деяких частинах світу, вважається мега плодом, він багатий вітаміном С і вітаміном А, лимонною кислотою, фруктозою і основними дієтичними волокнами. Цей фрукт вважається одним з найбільш здорових добавок, кожен може зробити на дієту, особливо годуючий матері, що прагне поліпшити лактацію.

30. Листя каррі

Листя каррі вважаються делікатесом на індійському субконтиненті, це тому, що ці смачні листя, як відомо, підвищують меланін, допомагають поліпшити кровообіг і підвищують здатність вашого тіла порушувати поживні речовини, вони також багаті мінералами, які можуть допомогти годуючим матерям збільшити їх виробництво лактації.

Збільшення виробництва молока, коли сестринська справа може бути непростою справою, розуміючи, що необхідні зміни в їжі, недостатньо, лікарі рекомендують принаймні 30 хвилин вправ, щоб допомогти підвищити імунітет матері і допомогти крові краще циркулювати. Також настійно рекомендується медитувати і знаходити заходи, які тримають вас спокійними, стрес є однією з провідних причин низького виробництва грудного молока. Зв'язок між вашим партнером, вихователями та лікарями полегшить ваше життя.

Як відомо, післяпологова депресія знижує кількість молока. У цьому випадку рекомендується звернутися за допомогою до фахівця з питань психічного здоров'я. Пам'ятайте, що, плануючи дієту для збільшення лактації, ви також повинні враховувати, що ваш організм має інші потреби, важливо, щоб ви зберегли збалансовану і здорову дієту з елементами страв, які допоможуть підвищити лактацію. збільшення постачання грудного молока. Переконайтеся, що ви регулярно спілкуєтеся зі своїми лікарями про ваше здоров'я, зберігайте всі призначення і переконайтеся, що ви звернетеся до допомоги фахівця з харчування, щоб допомогти вам створити дієту, яка відповідатиме всім вашим потребам.