Хочете знати, чому позбавлення сну відчуває себе як катування? Це тому, що це так
Звичайні 0 помилкові помилкові помилкові false-AU JA X-NONE Батькам часто говорять, що позбавлення сну є однією з форм катування, і вона, звичайно, відчуває себе таким чином, коли ви знаходитесь в гущі її, не видно кінця. Сон має вирішальне значення для забезпечення належного функціонування нашого мозку і органів, але в той час, як Організація Об'єднаних Націй засуджує використання позбавлення сну як катування, це повідомлення не доходить до наших дітей!
Для батьків те, що робить відсутність сну складнішим, полягає в тому, що ми раптом маємо цілий ряд нових завдань, які потрібно вивчати і завершувати кожен день, так що наші енергетичні рівні стають нульовими, а наша здатність ефективно виконувати наші завдання батьківства зменшується через відсутність сну, що лише додає до психічного і фізичного виснаження.
Директор Всесвітньої педіатричної дослідницької мережі та клініка невирішених дітей, професор Гарріет Хіскок, каже, що батьківство ефективно, коли ви позбавлені сну, важко. "Відсутність сну погіршує концентрацію і фокус і має реальні наслідки для людей, які роблять такі прості речі, як обрізання овочів. У мене були мами, які кажуть мені, що я відчуваю себе настільки втомленим, що я хвилююся, що збираюся вирізати себе".
До цього додається зміна настрою, що викликає депривацію сну. Роздратованість, нетерпіння та надмірно емоційні відчуття для батьків злодіїв сну, і якщо порушення сну продовжується, це може призвести до тривоги та депресії.
Батьки також можуть ускладнювати зв'язок зі своїми дітьми, тому що вони легко роздратуються і гніваються. "Терпіння батьків закінчується, тому малята істерики і звичайна поведінка малюка можуть стати дуже складними", говорить професор Хіскок. "Батьки швидко розгніваються і потім можуть роздратувати себе".
Не вдається знайти ключі або запам'ятати своє ім'я останнім часом? Ви можете подякувати, що не отримали достатньо z. Коли ви спите, ваш мозок позбавляється від загроз і записує всю корисну інформацію, яку вона придбала протягом дня, тому, коли ваш сон заважається, так само ваша пам'ять.
Якщо ви виявите, що ви завжди хворієте, і ви просто не можете витрусити його, це тому, що позбавлення сну знизило вашу імунну систему. Отже, ви, швидше за все, отримаєте кожен вірус, і вам буде важче відновитись.
Інші проблеми зі здоров'ям, пов'язані з втратою сну, - це високий кров'яний тиск, захворювання серця і діабет 2 типу.
Втомлені батьки також можуть виявити, що їхня талія зростає. Це пов'язано з тим, що гормони, які виробляє ваше тіло, контролюють почуття голоду і повноти, тому ви відчуваєте себе голодним, і ваше тіло потребує більше часу, щоб розповісти вам, коли ви повні. Ви також більш схильні їсти жирну їжу, щоб компенсувати енергію, яку ви втрачаєте на ніч.
Отже, само собою зрозуміло, що для нашого здоров'я і розумності нам батьки потребують більше сну. Але коли наші littles постійно вгору з совами, як ми повинні покласти ще кілька хвилин закрити очі і що ми можемо зробити, щоб зробити це через ці дні позбавлені сну?
Ви можете захворіти чути людей, щоб сказати вам "спати, коли дитина спить", але сон протягом дня дійсно допоможе вам пройти через це. Якщо ви боретеся, щоб заснути, то залиште прибирання, підніміть ноги і відпочиньте, це наступна краща річ.
Скористайтеся підтримкою сім'ї, і якщо у вас немає сім'ї поблизу, і можете собі це дозволити, бронюйте няню раз на тиждень. Не переходьте і не тягніть себе навколо супермаркету, зберігайте свою енергію і купуйте онлайн.
Коли справа доходить до сну, максимізуйте сон, тримаючись подалі від екранів пізно вночі, затьмарюйте світло за годину перед сном, використовуйте жалюзі в спальні і переконайтеся, що ваша спальня холодна (близько 18-20 градусів Цельсія) ).
Не пийте каву після 14:00 і уникайте алкоголю - ви можете подумати, що кілька келихів вина допоможе вам краще спати, але, на жаль, вони цього не роблять. Випивка діє як заспокійливий засіб, тому вона вибиває вас, але ви будете прокидатися протягом ночі і знайти його важче знову.
Зробити сон пріоритетом, говорить професор Hiscock. "Найбільш освіжаючим сном для всіх нас, включаючи немовлят і дітей, є перші кілька годин. Я бачу багато батьків, які нарешті приводять своїх дітей до ліжка, а потім залишаються ще на дві години, а потім лягають спати і просто як вони потрапляють у свій глибокий сон, дитина прокидається, і ви відчуваєте, що ви прокинулися з мертвих.
Не чекайте спати, коли ви мертві
Затемніть вогні. Вимкніть телефон. Отримайте ваші джем-джеми. Настав час для ліжка
"мені час" може чекати.