Скільки фізичної активності потребує мій дошкільник
Малі діти природно активні, завдяки іграм, які вони грають протягом усього дня. Проте, з поширенням телебачення, комп'ютерів та інших засобів масової інформації діти все частіше уникають фізичної активності. З іншого боку, є діти, які є надто активними для власного блага. Обидві крайності можуть спричинити довготривалі пошкодження здоров'я вашої дитини. Прочитайте далі, щоб дізнатися, як можна досягти балансу між активністю та відпочинком.
Ваш дошкільник віддає перевагу кушетку над дитячим майданчиком? Або ваша маленька людина відмовляється влаштуватися навіть після годин і годин бігу, стрибків і гри? Хоча занадто менше фізичних вправ і фізичних навантажень є одностороннім квитком до ожиріння в дитячому віці і пов'язаних з цим проблем, занадто багато може залишити вашу дитину спаленою, викликати травми його ніжного тіла, які можуть стати постійними. Важливо, щоб батьки знали, скільки фізичних вправ потребує дитина.
Діти або дорослі, кожному потрібна фізична активність. Центр контролю та профілактики захворювань, США, рекомендує дітям і дорослим щодня отримувати принаймні 60 хвилин фізичної активності. Для дошкільнят ця фізична активність може досягати 3 годин, але повинна бути розподілена протягом дня. Це може бути поєднання структурованої та неструктурованої вільної гри. Хоча структуровані заходи включають в себе вправи і спортивні тренування, неструктуровані - улюблені заняття для будь-якої дитини, це вільний час гри.
Поради щодо просування фізичної активності
- Заохочуйте свою дитину та його друзів у різноманітних іграх - грати з різними м'ячами, ховатися, їздити на велосипеді, тримати повітряні кульки на плаву, бігати по іграх.
- Вибирайте іграшки, які заохочують рух. Кулі, повітряні змії, фрісбі та цикли можуть бути одними з найкращих іграшок для цієї вікової групи.
- Час від часу потурайте фізичній діяльності як сім'я. Ви можете разом прогулятися по парку, відвідати зоопарк, прогулятися по місту або пограти в крикет або футбол. Діти, як правило, імітують те, що роблять дорослі в сім'ї, тому, якщо ви фізично активні, вони теж будуть заохочуватись бути однаковими.
- Ваша дитина вже виросла, щоб бути незалежною. Вам не обов'язково потрібно везти його в парк або бігати там, де він іде. Попросіть дитину зрозуміти межі, в яких він може блукати, і речі, які він повинен чи не повинен робити, і дозволити йому бути незалежним, щоб відкрити свій світ самостійно.
- Візьміть сходи. Коли ліфти доступні практично у всіх житлових приміщеннях, сходи стали для багатьох невидимим приладом в одному куті будівлі. Але зробіть це точкою, щоб зробити дошкільника використовувати сходи для підйому вгору і вниз.
- Переконайтеся, що ваша дитина не залишається в сидячому положенні більше 1 години, за винятком сну. Зменште час на екрані, а також заохочуйте до дій, як грати з водою, тістом або каструлями та сковорідками на кухні.
Якщо ваша дитина знаходиться на іншій стороні спектру, будучи надзвичайно активними, або ви виховуєте мрії про те, щоб ваша дитина здобула перевагу у сфері спорту, пам'ятайте ці моменти, щоб ваша дитина не перенапружилася і зрештою випала -
- Конкурентоспроможні види спорту не рекомендуються дітям у віці до 5 років. Ви можете зареєструвати їх у структурованих заходах, як рекреаційна гімнастика або танці, але пам'ятайте, ваша дитина ще занадто молода, щоб займатися серйозними видами спорту, як карате або футбол.
- Переконайтеся, що ваш дошкільник отримує достатній відпочинок між грами. М'язи і кістки потребують часу, щоб відновитись від напруження активної гри, тому для дітей також потрібно мати деякий час. Час відключення не обов'язково означає телевізійний час. Заохочуйте дитину взяти книгу або зробити садівництво.
- Якщо ваша дитина (у віці від 5 до 6 років) почала тренування для занять спортом, переконайтеся, що тренінги проходять не більше 5 днів на тиждень. В ідеалі дитину треба навчати не більше 18-20 годин на тиждень. Крім того, має бути перерва на один-два місяці на рік від навчання.
- Слідкуйте за ознаками пошкодження. Це можуть бути - відсутність мотивації, дратівлива поведінка, роздратування, легка втомлення або погана робота.
Завжди пам'ятайте, фізична активність необхідна для того, щоб ваша дитина була здоровою. Якщо відсутність або перевищення негативно впливають на здоров'я і спосіб життя вашої дитини, ви повинні негайно вжити необхідних виправлень, щоб виправити правильний баланс у житті вашої дитини.