Чому фолієва кислота важлива при вагітності
Якщо ви вагітні, ваш розум, ймовірно, наповнений захоплюючими думками (хтось сказав «дитячий місяць»?), А також турботами щодо оптимального здоров’я для вас і вашої дитини. Ви, напевно, чули про важливість фолієвої кислоти. Але що це таке, і чому це так важливо для жінок, які очікують?
Фолієва кислота і вагітність йдуть рука об руку для здорових дітей. Важливий вітамін групи, він допомагає організму виробляти нові еритроцити і білки. Прийом добавок може допомогти жінкам захистити свою дитину від дефектів нервової трубки вздовж хребта.
Отримання достатнього кількості цього спеціального вітаміну групи В може також допомогти запобігти спінальній біфіді, вродженому розладі, який виникає, коли задні хребці дитини неправильно зростаються.
Що таке фолієва кислота?
Тепер ви знаєте, чому споживання своїх фолатів так важливо при вагітності. Чому б не почати давати дитині харчування, яке їй потрібно рано, і створити здорову життєву звичку?
Очікуючи мам, ми переживаємо, що ми робимо все, що потрібно для наших дітей (будьте готові: турботи ніколи не закінчуються!). Ви, напевно, чули, що вам слід приймати фолієву кислоту. "Але де я можу знайти фолієву кислоту?" Це в темно-зелених, листяних овочах, бобових, цитрусових, ягодах, цільних зернах та збагаченому хлібі та злаках. Також відомий як вітамін B9, фолієва кислота виконує ряд функцій, таких як вироблення здорових клітин крові та нових білків. Це також важливо для поділу клітин, росту та синтезу ДНК.
Під час вагітності надходження достатньої кількості фолієвої кислоти важливо для зниження ризику виникнення дефектів нервової трубки, включаючи спина біфіда. За даними FDA, близько 2500 немовлят, народжених в Америці щороку, мають дефекти нервової трубки. Вважається, що близько 50% може бути пов'язано з тим, що мами не отримують достатню кількість фолієвої кислоти.
Які продукти містять вітамін B9?
Щоб отримувати достатню кількість фолієвої кислоти у своєму раціоні, будьте впевнені, що ви їсте квасоля, зелені листові овочі, цитрусові та ягоди, сочевицю та нут. Продукти, що містять екстракт дріжджів, а також збагачені крупи та хліб - ще одне хороше джерело фолієвої кислоти. Хоча печінка є хорошим джерелом фолієвої кислоти, вживання її під час вагітності може бути небезпечним через високий рівень ретинолу, який може завдати шкоди вашій дитині.
Хоча вибір здорової їжі з різноманітним харчуванням має вирішальне значення для здоров'я та дитини, доповнення споживання вітаміну B9 є важливим. Лікарі рекомендують добавки з фолієвою кислотою, щоб забезпечити, щоб ваша дитина отримувала всі поживні речовини, необхідні для здорового розвитку хребта.
Де можна знайти добавки з фолієвою кислотою?
Добавки з фолієвою кислотою доступні у США. Ви можете знайти їх у місцевій аптеці, супермаркетах, універмагах та магазинах здорової їжі.
Скільки фолієвої кислоти потрібно при вагітності?
В ідеалі, якщо ви плануєте завагітніти, ви почнете доповнювати споживання фолієвої кислоти ще до зачаття - хребет вашої дитини починає розвиватися дуже рано на вагітності. Переконайтеся, що ви отримуєте принаймні 400 мкг (мкг), але проконсультуйтеся з лікарем про те, скільки потрібно приймати.
Якщо ви виявили, що ви вагітні, і ще не почали приймати добавки з фолієвою кислотою, не біда. Пам’ятайте, що дефекти нервової трубки є невеликим ризиком, хоча і в основному можна запобігти. Почніть приймати свої добавки, і якщо у вас є якісь питання або проблеми, обов’язково поговоріть з лікарем.
Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем, якщо:
- ви раніше народили дитину із станом нервової трубки
- ви або ваш подружжя народилися з дефектом нервової трубки
- ви приймаєте ліки проти епілепсії
- у вас є якесь із наступних захворювань: діабет, серпоподібні клітини, целіакія, синдром короткої кишки, захворювання тонкої кишки або таласемія.
Для деяких жінок може знадобитися збільшення добової дози фолієвої кислоти на 5 міліграм (мг).
Догляд за здоров’ям вашої дитини за допомогою передпологового харчування збільшить шанси народити щасливого, здорового новонародженого. Удачі!