Що в моїх пренатальних вітамінах?
Якщо є одна річ, на яку жінки можуть розраховувати під час вагітності, це те, що хтось десь скаже їм приймати пренатальні вітаміни. Це може бути їхній лікар, їхня мати чи доброзичливий незнайомець; ця порада - це те, що ми всі чули і, можливо, навіть сказали самі.
Але чи знаєте ви, що входить до складу пренатальних вітамінів?
Будучі мами, як правило, дуже стурбовані тим, що вони вкладають у своє тіло, тому цікаво про ці поживні речовини лише природно. Ось, що, ймовірно, входить до складу вітамінів і як знайти потрібний тип:
Пренатальні вітаміни вам абсолютно потрібні
Ці вітаміни особливо важливі для вашого здоров’я під час вагітності та розвитку вашої дитини. Ось що вам потрібно і скільки, як рекомендує Американський коледж акушерів та гінекологів.
Залізо: 27 міліграмів щодня
Важко отримати достатню кількість цієї поживної речовини у своєму природному раціоні, саме тому вона є у більшості - якщо не у всіх - пренатальних вітамінів. Залізо допомагає доставляти кисень по всьому організму, який вам і вашій дитині потрібно дуже багато. Якщо вас не вистачає, ви можете страждати на анемію з дефіцитом заліза, що збільшує ризик низької ваги при народженні, передчасних пологів та дитячої смертності.
Кальцій: 1, 00 міліграма щодня
Кальцій підтримує ріст кісток, нервів та м’язів для мами та дитини, тому вам знадобиться трохи більше, поки ви вагітні. В іншому випадку ви можете втратити щільність кісток, оскільки весь кальцій у вашому організмі перенаправляється дитині, що розвивається.
Фолієва кислота: 60 мкг щодня
Цей вітамін важливий для правильного розвитку нервової трубки. Дефект серйозно впливає на мозок та спинний мозок дитини.
Насправді, це добре для жінок, які можуть або активно намагаються завагітніти, щоб переконатися, що вони отримують хорошу кількість фолієвої кислоти, будь то вітаміни або такі продукти, як листяні овочі, цитрусові, квасоля та горіхи. Це відбувається тому, що дефекти нервової трубки розвиваються раніше, ніж багато жінок знають, що вагітні, тому доповнення після тесту на вагітність може бути занадто пізно.
Вітамін D: 600 міжнародних одиниць щодня
Як і кальцій, цей жиророзчинний вітамін нарощує кістки та зуби дитини. Не вживання достатньої кількості вітаміну D під час вагітності піддає дитині ризик дефіциту при народженні. Це може затримати її фізичний розвиток, спричинити ненормальний ріст кісток або призвести до рахіту.
Дефіцит вітаміну D також може збільшити ваш ризик гестаційного діабету та гестозу. Потрібно більше досліджень, щоб довести цей зв’язок, але краще бути безпечним, ніж шкода, зрештою!
Інші вітаміни, які можуть допомогти під час вагітності
"У брендів, що продаються без рецепта, можуть бути деякі додаткові вітаміни для вагітності".
На жаль, не всі вітаміни створені з однаковими інгредієнтами. Рецепти рецептів регулюються управлінням харчових продуктів та лікарських засобів, тобто вони повинні містити певні поживні речовини. Однак у брендів, які продаються без рецепта, можуть бути деякі додаткові вітаміни, які підтримують здорову вагітність та розвиток вашої дитини.
Мідь
Вам не знадобиться багато додаткової міді (що очікувати, рекомендується 2 міліграми на день), але враховуючи, що цей мінерал допомагає формувати клітини крові, можливо, ви захочете шукати її у своїх добавках.
Жирні кислоти
Більшість внутрішньоутробних вітамінів не містять омега-3 жирних кислот, тому вам може знадобитися використовувати окрему добавку або додати більше до свого раціону. До природних джерел омега-3 належать горіхи, боби та насіння. У рибі також багато омега-3, але будьте обережні, щоб не споживати їх занадто багато, оскільки вони також містять ртуть.
Йод
Враховуючи, що приблизно третина вагітних жінок в США дефіцит йоду, Американська асоціація педіатрії рекомендує вагітним і годуючим жінкам додавати цю життєво важливу поживну речовину до свого раціону та харчових добавок, щоб отримувати щонайменше 150 мкг щодня. Йод допомагає мозку дитини та розвитку щитовидної залози.
Вітамін А
Ще одна жиророзчинна поживна речовина, вітамін А, допомагає вашій дитині розвивати серце, очі, легені, кістки, нирки та дихальну, кровоносну та центральну нервову системи. Це також допомагає вам відновити тканини після пологів. Вам, мабуть, не потрібно багато доповнювати, оскільки ви зможете легко отримати достатню кількість вітаміну А зі здорової дієти. Крім того, занадто багато було пов’язано з вродженими вадами. Порадьтеся з лікарем, якщо ви думаєте, що вам потрібно доповнити цю поживну речовину. Найбезпечнішою формою вітаміну А є бета-каротин.
Вітамін С
Це один з найпростіших вітамінів, який можна отримати у своєму раціоні, і насправді вживання занадто багато може бути небезпечним для вашої дитини. Згідно з тим, що очікувати, вагітній жінці потрібно 85 міліграмів вітаміну С на день, тому майте це на увазі, дивлячись на свої пренатальні варіанти вітамінів.
Цинк
Цинк сприяє росту клітин вашої дитини та виробленню ДНК. Коли ваша дитина виростає від заплідненої яйцеклітини до повноцінного немовляти приблизно за дев'ять місяців, недарма багато медичних фахівців рекомендують додавати цей мінерал у свій раціон.
Пошук правильних пренатальних поживних речовин
Можна отримати пренатальні вітаміни за рецептом лікаря або поза рецептом. Вітаміни за рецептом, ймовірно, містять чотири основні речовини (залізо, кальцій, фолієву кислоту та вітамін D) та, можливо, деякі інші.
Тож як ви знаєте, які з них взяти? Відповідь, звичайно, - поговорити з лікарем. Він або вона може порекомендувати суміш рецептів та конкретні добавки без рецепта, щоб переконатися, що ви отримуєте належні харчові вимоги до вагітності.