Що робити, коли ваша дитина боїться сну
Незалежно від віку, всі діти стикаються з унікальними проблемами. Одна з найпоширеніших, однак, це діти, які не хочуть лягати спати. У кожної манишки є свої власні причини уникати сну - будь то залишене хвилювання від денних заходів чи страхітливі кошмари - але цей процес може бути надзвичайно напруженим для вже втомлених дорослих. Mom365 має кілька порад, які сім'ї можуть використовувати, щоб нарешті змусити своїх дітей спати міцно:
Створіть рутину
Діти отримують користь від регулярного розкладу в усі аспекти своїх днів: від підготовки до школи до їжі. Цей аспект повинен переноситись до сну, повідомляє Psychology Today. Цей процес вселяє почуття безпеки, оскільки діти знають, яка частина процедури перед сном наступна. У кожної сім’ї буде інший розпорядок роботи в нічний час, але важливо переносити ці звички з дня на день. Виконання цієї дії допоможе дітям передбачити час історії, музики чи будь-яких інших сімейних заходів перед сном. Загалом, звичайний графік поліпшить рівень спокою і допоможе йому легше влаштуватися на сон.
Послідовна рутина допоможе дітям швидше заснути.
Побалуйте трохи
Діти мають активні уяви і, як правило, хочуть взяти контроль над тим, як і коли вони лягають спати. Результат - численні прохання про історію перед сном, склянку води та перевірку під ліжком на монстрів. Хоча ці бажання можуть бути втомлюючими для батьків, іноді найкраще поступитися хоча б на деякий час, запропонував Parenting.com. Добре завершити перші кілька звернень, особливо визнаючи страхи дітей, перш ніж вони остаточно вщухнуть. Також важливо встановити межі. Батьки повинні повідомити своїх дітей про те, коли останній запит буде виконано, і вистояти перед ними.
Створіть систему винагород
Існує причина, чому вчителі використовують золоті зірки, щоб привітати дітей за гарну поведінку чи оцінки: це працює. Батьки можуть припустити цю техніку під час сну, щоб допомогти дітям встати в ліжко і залишитися там протягом ночі. Розробка системи винагород допоможе людям з нетерпінням чекати пробудження наступного ранку, щоб отримати свій приз. Ці ігри будуть різними залежно від сім’ї та того, наскільки складно змусити дитину спати. Parents.com рекомендує нагороджувати зірку кожного разу, коли дитина вчасно спить і не встає до часу пробудження. Після трьох наклейок малюк отримає приз за вибір дорослих.
"Батьки повинні обмежити час екрану перед сном."
Вимкніть телевізор
Фонд сну пояснив, що головним фактором регуляції сну є потрапляння світла перед сном. Цей факт справедливий як для дорослих, так і для дітей, але може вплинути більше на дітей, оскільки у багатьох вже є проблеми з сном у гідну годину. Відключення екранів, особливо телевізорів, за дві години до відходу до сну може покращити вироблення мелатоніну - це призводить до того, що люди почуваються сонними, повідомляє Healthline. Використання цього елемента у режимі сну допоможе дітям швидше заспокоїтися та легше синхронізувати звичайний графік сну.
Не висікайте на вихідні
В ніч на п’ятницю, у суботу та неділю є більш цікавим для дітей та дорослих, оскільки обов'язки робочого та шкільного тижня зникають. Батьки можуть спокуситися бути більш розкутими у вихідні, але це може серйозно вплинути на графіки сну в будні дні, якщо вони не обережні. За словами «Lifehacker», пустелі спати або спати пізно лише тому, що вони не мають школи, можуть спричинити проблеми в найближчі дні. Якщо сім’ї вирішили продовжити години сну, вони повинні обов'язково виробити розпорядок вихідних, щоб діти мали певне відчуття нормальності.
Дитячі режими сну можуть бути важкими для батьків, особливо після напруженого робочого дня. Кожна дитина є різною, але для малявок звичайно уникати засипання з кількох причин. Щоб діти отримували належні години у ліжку, дорослі повинні розробити режим сну, трохи потурати своїм дітям, створити систему винагород, обмежити час екрану перед сном і дотримуватися графіків роботи у вихідні дні. Ці кроки можуть забезпечити, як батьки, так і діти добре відпочили та готові до завтрашнього дня