Вживання вітамінів під час вагітності
У цій статті
- Які пренатальні вітаміни?
- Коли потрібно починати приймати пренатальні вітаміни?
- Пренатальна добавка для вагітних
- Що входить до пренатальних вітамінів?
- Різниця між пренатальними вітамінами та іншими вітамінами
- Щоденні рекомендовані пренатальні вітаміни з дозуванням
- Поширені запитання
Відповідальність матері починається до того, як навіть намагається завагітніти. Жаннет Лагер, гінеколог і доцент у Сан-Франциско, Каліфорнія, пропонує три кроки, які необхідно вжити до вагітності. Перший - почати вітаміни передпологового віку, другий - запланувати візит до зачаття, а останній - розгляд генетичного перевізника.
Приймаючи вітаміни, необхідно, оскільки ми не отримуємо достатньої кількості їжі. Навіть при споживанні широкого спектру харчових продуктів, включаючи молочні продукти, м'ясо, фрукти, овочі, зерно та бобові, може існувати розрив у харчуванні, який необхідно заповнити добавками. Не всі продукти харчування мають необхідні добавки. Забруднення, хімічні речовини, що використовуються в сільському господарстві, і неправильне зберігання їжі знижують життєво важливі поживні речовини, які нам потрібні.
Які пренатальні вітаміни?
Пренатальні вітаміни є специфічними життєво важливими речовинами, які рекомендується приймати у вигляді добавок, бажано навіть перед тим, як спробувати зачати. Вони гарантують, що потрібна кількість вітамінів присутня в організмі під час вагітності. Приймаючи вітаміни, особливо важливо для жінок з дієтичними обмеженнями, проблемами здоров'я або ускладненнями вагітності. Це те, чого не слід уникати, щоб забезпечити належне здоров'я матері і дитини.
Для вагітних жінок, які:
- Вегетаріанські або вегетаріанські
- Страждають від лактози або будь-якої іншої непереносимості
- Дим
- Мають розлад крові
- Майте розлад харчування
- Страждають від деяких хронічних захворювань
- Має шлунковий шунтування
- Очікуючи близнюків або кратних
Коли потрібно починати приймати пренатальні вітаміни?
Споживаючі вітаміни можуть бути розпочаті перед тим, як зачати. Це забезпечить наявність у організмі найкращих вітамінів для здорової вагітності з самого початку. Крім того, нервова трубка дитини, яка розвивається в головний і спинний мозок протягом перших місяців вагітності; це ще до того, як відомо, що вони вагітні. Приймання фолієвої кислоти серед інших пренатальних вітамінів гарантує, що дитина захищена від дефектів нервової трубки. Дотатні вітаміни містять також залізо, йод і кальцій, які забезпечують адекватне виробництво крові і міцних кісток як для матері, так і для дитини.
Пренатальна добавка для вагітних
Краще всього брати вітаміни для вагітних протягом всієї вагітності, оскільки вони забезпечать послідовне харчування дитини, що розвивається. Для деяких, лікар може запропонувати продовження вітамінів після народження, особливо під час грудного вигодовування. Лікарі настійно рекомендують продовжувати допологові добавки в першому триместрі, щоб забезпечити належне здоров'я для матерів і немовлят.
Що входить до пренатальних вітамінів?
Двома основними поживними речовинами в пренатальних вітамінах є фолієва кислота і залізо. Кальцій, незамінні жирні кислоти та вітамін D є деякими з інших вітамінів. Це дає організму повний запас вітамінів, що є вирішальним у цей час. Фолієва кислота - синтетична форма вітаміну В9; він також відомий як фолат і запобігає дефектам нервової трубки (НТД). Залізо допомагає зробити додаткову кров, яка є важливою для матерів і дітей у стадії розвитку. Це також допомагає постачати кисень легким і іншим органам. Кальцій, з іншого боку, підтримує розвиток сильних кісток і зубів для дитини. Він також є життєво важливим для росту здорового серця, м'язів і нервів.
Різниця між пренатальними вітамінами та іншими вітамінами
Як правило, жінки беруть багато вітамінів на регулярній основі, так що можна було б запитати, чи є дійсно необхідність брати вітаміни, особливо під час вагітності. Ну, є, тому що вітаміни містять більше фолієвої кислоти і заліза, ніж типові добові капсули. Фолієва кислота підтримує правильний розвиток нервової трубки. Нейронна трубка формує спинний мозок і головний мозок. Залізо, з іншого боку, сприяє загальному росту і розвитку дитини. У той же час, це збільшує зростання здорових еритроцитів, запобігаючи анемію у новонароджених.
Щоденні рекомендовані пренатальні вітаміни з дозуванням
Ось список важливих пренатальних поживних речовин, які необхідно приймати щодня разом з джерелом.
| Найменування поживного речовини | Рекомендована добова сумаЧому це потрібно?Джерела
| Кальцій | 1000 міліграмівБудує кістки і зубиМолоко, йогурт, сир, темно-листові овочі та сардини
| Залізо | 27 міліграмівДопомагає еритроцитам доставляти кисень і підтримує загальний розвитокГорох розколотий, шпинат, брокколі, чорнослив, птиця, пісне червоне м'ясо
| Фолієва кислота | 600 мкгЗапобігає вродженим вадам мозку і хребтаАпельсин, шпинат, листові овочі, квасоля, хліб, рис, види пасти
| Вітамін В12 | 2, 6 мкгПідтримує нервову системуЯйця, молочні продукти, риба, птиця, молюски, деякі рисові та соєві напої
| Вітамін В6 | 1, 9 міліграмаДопомагає в споживанні білків, жирів і вуглеводів, а також утворює червоні кров'яні клітиниЯловичина, печінка, свинина, шинка, цільнозернові злаки і банан
| Вітамін D | 600 міжнародних підрозділівБудує здорові кістки і зуби. Сприяє здоровому погляду і шкіріЯєчні жовтки, сир, яловича печінка, соєве молоко, апельсиновий сік
| Вітамін С | 85 міліграмівВбирає залізо і сприяє зростанню ясен, зубів і кісток.Брюссельська капуста, солодкий перець, папайя, ананас
| Вітамін А | 770 мікрограмівУтворює здорову шкіру і зір. Допомагає в рості кісток.Солодкий картопля, зелені листові овочі, молоко, риба
Будь ласка, зауважте, що навіть якщо наша їжа може містити всі поживні речовини в більшості випадків, можливо, неможливо щодня їсти достатню кількість всіх видів їжі. Таким чином, вибір добавок заповнить розрив у харчуванні. У той же час важливо пам'ятати, що це лише доповнення, а не заміна фактичної їжі. Для хорошого здоров'я також необхідне дотримання здорової дієти.
Поширені запитання
1. Що таке ідеальний час для початку прийняття пренатальних вітамінів?
Прийняття вітамінів перед тим, як спробувати зачати, є ідеальним і доцільним. Ви живете додаткову особу у вашому тілі, і тому є додаткові потреби в харчуванні, які повинні бути задоволені. Однак деякі жінки можуть відчувати нудоту через ці таблетки, і для них краще приймати їх під час їжі. Якщо це не допоможе, то краще проконсультуватися з лікарем.
2. Як вибрати правильні пренатальні добавки для Вас?
Оскільки не встановлено жодних стандартів, лікар і консультант мають право вирішити безпечний та відповідний варіант. Лікарі та гінекологи мають багатий досвід у вирішенні цих питань, що робить їх правильними людьми, які рекомендують вам доповнення відповідно до ваших потреб у сфері охорони здоров'я.
3. Скільки пренатальних вітамінних таблеток можна взяти за день?
У більшості випадків приймають одну таблетку на день. Подвоєння дози іноді може бути непотрібним, якщо не сказано лікарем. Рекомендується не приймати будь-які інші вітаміни або мінеральні добавки під час прийому пренатальних добавок, якщо не рекомендується лікарем.
4. Чи є побічні ефекти пренатальних вітамінів?
Пренатальні вітаміни можуть викликати запори, нудоту, діарею, темні стільці, низький апетит, розлад шлунка і судоми. У будь-яких подібних випадках проконсультуйтеся з лікарем про побічні ефекти та його засоби. Важливо вжити активних заходів, щоб будь-які побічні ефекти могли бути негайно виправлені. Лікар буде найкращим чином керувати вами, якщо ви помітите будь-які побічні ефекти.
5. Що робити, якщо у вас є проблеми з ковтанням вітамінів під час вагітності?
Попросіть лікаря призначати меншу таблетку з гладким покриттям. Альтернативно, є таблетки для жування і порошкоподібні добавки, які можна змішувати з водою для споживання. Існують також менші таблетки, які дозволяють легко приймати щоденні препарати.
6. Що робити, якщо вітаміни порушують ваш шлунок?
Добавки, які засмучують ваш шлунково-кишковий тракт, можуть викликати нудоту. Щоб уникнути цього, спробуйте взяти таблетки з їжею або перед сном. В інших випадках добавки заліза можуть викликати запор. Поговоріть зі спеціалістом з охорони здоров'я, щоб переключитися на таблетки або спробувати полегшити запор, випивши сок з чорносливу. Їжа 2-3 порції фруктів на день або прийняття добавки волокна псиліума допомагає теж. Psyllium продається у вигляді порошкових таблеток і, як відомо, є проносним.
7. Що робити, якщо вітаміни змушують вас почуватись нудотним?
Поговоріть з лікарем, щоб замінити поточну пігулку на той, який краще підходить вам, але пам'ятайте, що перехід від відмови від однієї таблетки до іншої також не є гарною практикою, якщо це трапляється часто. Зміни в добавках не слід робити без консультації з лікарем.
8. Чи варто турбуватися про інші поживні речовини?
Деякі допоміжні вітаміни можуть не містити інших важливих поживних речовин, як омега-3 жирні кислоти. Для жінок, які не їдять певні продукти харчування, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб виправити розрив у харчуванні. Ви можете отримати омега-3 жирні кислоти з лосося і тунця. Добрими джерелами також вважаються волоські горіхи та оливкова олія.
9. Як довго слід приймати пренатальні вітаміни?
Вітаміни слід вживати протягом вагітності. Кальцій і вітамін D є важливими пренатальними добавками протягом першого триместру, оскільки кістки дитини швидко зростають і потребують посилення. У деяких випадках лікар може призначити вітамінну таблетку навіть після народження. Це відбувається тому, що організму необхідно поповнити втрату харчування. Під час грудного вигодовування, прийом пренатальних таблеток забезпечить, щоб дитина отримував поживні речовини з молока.
Зверніться до діаграми вище, щоб зрозуміти найкращі вітаміни для здорової вагітності, але перш ніж ви вирішите включити будь-яку добавку в свій раціон, пам'ятайте, що це слід робити під керівництвом лікаря.
Дотальні вітаміни слід розглядати серйозно і обговорювати з медичним фахівцем до і після вагітності. Поговоріть з лікарем, щоб зробити правильний вибір, враховуючи загальний стан здоров'я та дієтичне споживання.