Вітамін B для дітей - переваги, джерела їжі та багато іншого

Зміст:

У цій статті

Різні види вітаміну B і їх переваги для дітей
Рекомендації щодо вітаміну B для дітей
Харчові джерела комплексу вітаміну B
Симптоми дефіциту вітаміну B у дітей
Вітамінні добавки, які рекомендуються дитині
Kid-дружні вітамін B ідеї закуски

Вітаміни та мінерали життєво важливі для благополуччя вашої дитини. З тринадцяти вітамінів вісім складають групу, яка називається комплексом вітамінів В, яка є водорозчинними поживними речовинами. Разом вони пропонують численні переваги для здоров'я, які змушують впевнитися, що ваша дитина отримує регулярне постачання їх протягом своїх років становлення.

Різні види вітаміну B і їх переваги для дітей

Сім'я комплексу вітамінів В для дітей в основному включає вісім вітамінів, а саме:

1. Вітамін В1 (тіамін)

Він допомагає розвивати здорові нерви і м'язи у дітей.
Тіло дитини потребує розщеплення вуглеводів у енергію.

2. Вітамін В2 (рибофлавін)

Це допомагає у підвищенні виробництва червоних кров'яних клітин у тілі вашої дитини.
Він допомагає у травленні та виробництві енергії.
Він активізує вітамін В6 і виробляє вітамін В3.

3. Вітамін В3 (ніацинамід або ніацин)

Вона бере участь у процесі перетворення жирів і вуглеводів в енергію.
Він корисний для нормального функціонування нервової системи і травної системи у дітей.
Це також допомагає у просуванні здорової шкіри у дітей.

4. Вітамін В5 (пантотенова кислота)

Дітям це необхідно для метаболізму жирів і вуглеводів
Це допомагає у виробництві еритроцитів і гормонів надниркових залоз у дітей.

5. Вітамін В6 (піридоксин)

Вона необхідна для нормального розвитку мозку у дітей.
Це є життєво важливим для дітей, оскільки допомагає вивільненню хімічних речовин у мозку, таких як серотонін, який регулює настрої і норепінефрін, що допомагає в боротьбі зі стресом.
Вона допомагає підтримувати належну роботу нервової системи і підтримувати імунну систему дітей здоровими.

6. Вітамін В7 (біотин)

Це необхідно для метаболізму холестерину, деяких амінокислот і жирних кислот у дітей.
Стимулює здорову шкіру, волосся і нігті у дітей.

7. Вітамін В9 (фолієва кислота)

Він відіграє ключову роль у формуванні еритроцитів у дітей.
Це цінне для їх здорового росту клітин і виробництва ДНК.

8. Вітамін В12 (ціанокобаламін)

Він може активно сприяти створенню еритроцитів у дітей.
Він підтримує здорове утримання нервової системи і мозку у дітей.

1. Для дітей, яким 4 і вище

Дозування для дитини 4 і вище:

Пантотенова кислота - 10 мг на добу
Тіамін 1, 5 мг на добу
Ніацин - 20 мг на добу
Рибофлавін - 1, 7 мг на добу
Піридоксин - 2 мг на добу
Фолієва кислота - 400 мкг на добу
Біотин - 300 мкг на добу
Вітамін В12- 6 мкг на добу

2. Для дітей до 4 років

Рекомендовані добові (RDA) для дітей молодше 4 років:

Фолієва кислота - 100/200 мкг на добу
Тіамін 0, 5 / 0, 7 мг на добу
Ніацин - 8/9 мг на добу
Рибофлавін - 0, 6 / 0, 8 мг на добу
Пантотенова кислота - 3/5 мг на добу
Біотин - 50/150 мкг на добу
Піридоксин - 0, 1 / 0, 5 мг на добу
Вітамін В12 - 2/3 мкг на добу

Харчові джерела комплексу вітаміну B

Деякі з важливих харчових джерел комплексу вітаміну B:

Плоди, такі як кавун, банан і грейпфрут
Зелені листові овочі
Молочні продукти
Риба і морепродукти
Яйця
М'ясо
Укріплені зернові та хліб
Бобові, як горох, квасоля
Картопля
Горіхи
Цільного зерна
Дріжджі
Печінка
Птиця

Симптоми дефіциту вітаміну B у дітей

Нижче наведені симптоми дефіциту вітаміну B у дітей:

Недостатні рівні можуть викликати тривогу, дратівливість і втому у дітей.
Діти можуть страждати від авітамінозу, а в деяких випадках навіть епілепсії.
Дефіцит рибофлавіну може викликати хемоз (сухість у роті), глосит (болючість мови), світлочутливість, шкірні висипання та біль в очах дітей.
Це може викликати діарею, дерматит, слабкість, нудоту і біль у животі у дітей. Її дефіцит також може викликати депресію, тривогу і слабку концентрацію у дітей.
Це може призвести до стомлення і шлунково-кишкових розладів у дітей.
Дефіцит вітаміну B може призвести до новонароджених дефектів під час вагітності.
Неадекватні рівні можуть викликати ураження і ненормальний висип шкіри у дітей.
Дефіцит вітаміну B у дітей може впливати на їх нервову систему, що призводить до симптомів, таких як відчуття поколювання і оніміння.
Дефіцит вітаміну В у дітей може призвести до мегалобластной анемії та затримок у розвитку.
Це може призвести до утрудненого росту, поганого кровотворення та слабких м'язів.

Вітамінні добавки, які рекомендуються дитині

У разі, якщо рекомендована доза вітаміну В не задовольняється через щоденний раціон дитини, бажано приймати вітамінні добавки, особливо у випадку вегетаріанських дітей. Однак важливо звернутися до лікаря перед тим, як вживати вітамінні добавки для належної дози. Для кращого всмоктування краще за все дати дітям вітамінні добавки у вигляді крапель, ніж таблетки.

Kid-дружні вітамін B ідеї закуски

Вірте чи ні, але є кілька способів допомогти вашій дитині отримати його добову дозу цього вітаміну. Деякі закусочні ідеї для цього життєво важливого поживного речовини можуть бути:

Зробіть смачні рулети, фаршировані зеленими овочами або м'ясом, і додайте улюблений соус вашої дитини для додаткового смаку.
Ви можете зробити смачний бутерброд з курки з помідорами і салатом.
Ви можете запропонувати варені яйця в якості вареної закуски для вашої дитини.
Ви можете приготувати купання з пюре зі шпинату і подавати з шматочками сирих овочів, як морква.

Харчування для дітей є важливим, і батьки часто закінчують тим, що дають неправильне харчування, що призводить до незбалансованого харчування. Використовуючи вищезазначені джерела їжі, вам має бути легко запобігти хворобам, викликаним відсутністю вітаміну B.