Π’ΠΎΠΏ 10 ΠΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΈ Π·Π°Ρ ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΄ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Ρ Π½Π΅ΠΌΠΎΠ²Π»ΡΡ
Π§Π°ΡΡΠΎ Π½Π΅ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡΡ Π½Π°Π΄ΠΌΡΡΠ½ΠΎ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΠ°ΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠ½ΠΎΠ΄Ρ, Π΄ΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡΡΠΈ ΡΡ Π½ΡΠΌ ΡΠΌΡΠ½Π½ΠΈΠΌ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ Π±ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ Π· ΡΠΌΠΎΠ²Π°ΠΌΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ Ρ Π΄ΠΎΠ²Π³ΠΎΡΡΡΠΎΠΊΠΎΠ²ΡΠΉ ΠΏΠ΅ΡΡΠΏΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Ρ; Π ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π²ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΠ»ΠΈ ΡΠΌΠΎΠ²ΠΈ, ΡΠ°ΠΊΡ ΡΠΊ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠ°, Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ ΡΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π· ΡΠΌΡΠ½Π½ΠΎΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠΎΡ. Π‘Π°ΠΌΠ΅ ΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΈ, ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΄ΠΈΡΡΡΠΎΡ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠ»ΡΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ ΡΡΠ»Ρ Π²Π°ΡΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΡΠΈ ΡΡΡΠΉΠΊΡΡΡΡ Π΄ΠΎ Π½Π΅Ρ Π±Π΅Π· Π΄ΠΎΠ·ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Π²Π°ΡΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ, Π°Π»Π΅ ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ ΠΊΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠΌ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡΡ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΏΡΠ΅ΠΏΠ°ΡΠ°ΡΠΈ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ, ΡΠΊΡΠΎ ΡΡΠ°Π½ ΡΡΠ°Ρ Π·Π°Π½Π°Π΄ΡΠΎ ΡΠΊΠ»Π°Π΄Π½ΠΈΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΠ½Π½Ρ.
10 ΠΏΡΠΎΡΡΠΈΡ ΡΠ° Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΈΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΡΠ² Π΄Π»Ρ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ
Π¦Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠΎΡ, ΡΠΎΠ± Π·ΡΠΎΠ·ΡΠΌΡΡΠΈ, ΡΠΊΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Ρ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΈ Π΄Π»Ρ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Ρ Π΄ΡΡΠ΅ΠΉ Ρ ΠΌΡΡΠ°ΠΌΠΈ Ρ ΡΠΊΡ Π΄ΡΠΉΡΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ, ΡΠ°ΠΌΠ΅ ΡΠΎΠΌΡ ΠΌΠΈ ΡΠΊΠ»Π°Π»ΠΈ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΈΡ ΡΡΠ°Π²'ΡΠ½ΠΈΡ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΡΠ² Π΄Π»Ρ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ.
1. Luke-Warm Water Bath
ΠΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π· Π½Π°ΠΉΠ²Π°ΠΆΡΠΈΡ ΡΠΈΠΌΠΏΡΠΎΠΌΡΠ² Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΊΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ; ΡΠ΅ΠΏΠ»Π° Π²Π°Π½Π½Π° ΠΎΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΆΡΡ ΡΠΊΡΡΡ, ΡΠ΅ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ, Π²ΠΎΠ½Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ Π±ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ Π· Π΄Π΅Π³ΡΠ΄ΡΠ°ΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΊΡΡΠΈ. ΠΠ°Π΄Π°ΡΡΠΈ Π²Π°ΡΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π°ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Ρ Π½Π΅ΠΉΡΡΠ°Π»ΡΠ½Ρ ΠΌΠΈΠ»Π° Ρ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°ΠΉΡΠ΅ Π°Π½ΡΠΈΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΡ ΠΌΠΈΠ».
2. ΠΡΠ²ΡΡΠ½Π° Π²Π°Π½Π½Π°
ΠΡΠ²ΡΡΠ½Ρ Π²Π°Π½Π½ΠΈ Π²Π²Π°ΠΆΠ°ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ·ΡΠ»Π°Π±Π»Π΅Π½Π½Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ, Π²ΡΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Π·Π½ΠΈΠΆΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ Ρ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Π° Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ. Π©ΠΎΠ± Π΄Π°ΡΠΈ Π²Π°ΡΡΠΉ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π²ΡΠ²ΡΡΠ½Ρ Π²Π°Π½Π½Ρ, Π·ΠΌΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ 2/3 ΡΠΊΠ»ΡΠ½ΠΊΠΈ Π²ΡΠ²ΡΠ° Π² Π±Π»Π΅Π½Π΄Π΅ΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½Π΅ ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΡΡΠΌ Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»Ρ Π°Π±ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠΎΡΠΈΠΏΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΎΡΠΎΠΊ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠΈ Π²ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ ΠΌΠ°ΡΠΈΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ²ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΡΡ, Π·Π°ΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ 20-30 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠΈΡΠΈ ΡΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ ΠΊΡΠΌΠ½Π°ΡΠ½ΠΎΡ ΡΠ΅ΠΌΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΡΡΠΈ.
3. Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π½Π΅ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ
Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΡ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π° ΠΎΠ»ΡΡ Π±Π°Π³Π°ΡΠ° Π°Π½ΡΠΈΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ, ΡΠ΅ Π·Π½ΠΈΠΆΡΡ ΡΠΈΠ·ΠΈΠΊ ΡΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΉ, Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΈΡ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΎΡ, ΠΊΡΡΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½Π½Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΠΌΠ°Ρ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΡ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΡ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΡΡΡ Ρ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΡ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΡ ΠΎΠ»ΡΡ Π²Π²Π°ΠΆΠ°ΡΡΡΡΡ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ, ΡΠΊΠΈΠΉ ΡΠΏΡΠ°Π²Π»ΡΡ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΎΡ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π½Π°Π½Π΅ΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ° ΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠ°ΡΠ°ΠΆΡΠΉΡΠ΅ ΡΡ Π½Π° ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠ° ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄.
4. ΠΠ»ΡΡ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΡ
Π₯ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π½Π΅ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²Π° ΠΎΠ»ΡΡ Π±Π°Π³Π°ΡΠ° ΡΡΠ·Π½ΠΎΠΌΠ°Π½ΡΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠΌΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡ ΠΆΠΈΡΠ½Ρ ΠΊΠΈΡΠ»ΠΎΡΠΈ, ΡΠΎ Π²ΡΠΌΠΎΠΊΡΡΡΡΡΡΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΡΡΡ, Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ Π· Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΎΡ ΠΏΡΠ΄ ΠΏΠΎΠ²Π΅ΡΡ Π½Π΅Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ, Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½Π½Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Ρ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ, Π½Π°Π½ΠΎΡΠΈΡΠΈ ΡΡ ΠΎΠ»ΡΡ Π½Π° ΡΠΊΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠ°ΠΆΡΠΉΡΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ Π·Π° Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΡΠ»ΠΊΠΎΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΡ ΡΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Π½Π° ΠΊΡΠ»ΡΠΊΠ° Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½.
5. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Π² ΠΌΠΎΡΡΡΠΊΠΈΡ ΡΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΡ Π²Π°Π½Π½Π°Ρ
ΠΠΎΡΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ»Ρ ΠΌΠ°Ρ Π°Π½ΡΠΈΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Ρ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ ΡΠ½ΠΈΠΊΠ½ΡΡΠΈ ΡΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΉ; ΠΠ°Π½Π½ΠΈ ΠΌΠΎΡΡΡΠΊΠΎΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½Ρ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ Π² ΡΡΠ»ΠΎΠΌΡ Π·Π° ΡΠ°Ρ ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΌΡΠ½Π΅ΡΠ°Π»ΡΠ², ΡΠΎ ΠΌΡΡΡΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ»Ρ. ΠΠ°ΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π² ΠΌΠΎΡΡΡΠΊΡΠΉ ΡΠΎΠ»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°Π½Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ 20 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½, ΡΠΎΠ± Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ Ρ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΡΡΡ. ΠΠ»Ρ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ ΡΡΡΡ Π²Π°Π½Π½ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ΄Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΌΠΎΡΡΡΠΊΡ ΡΡΠ»Ρ Ρ ΡΠ΅ΠΏΠ»Ρ Π²ΠΎΠ΄Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΠΏΠΎΠΊΠΈ ΡΡΠ»Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ·ΡΠΈΠ½ΠΈΡΡΡΡ, Ρ Π²ΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΡΠΈ.
6. ΠΡΡΡΠ½Π° ΠΎΠ»ΡΡ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π°
Π§Π°ΠΉΠ½Π΅ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²Π΅ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ, Π±ΠΎ Π΄ΠΈΡΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²ΠΎ ΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΡΡΠ²ΠΎΡΠΈΠΌ Π΄ΠΎ ΡΠΊΡΡΠΈ, ΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠ·Π±Π°Π²ΡΠ΅ ΠΉΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΏΠ»ΠΎΡ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΡ. ΠΡΡΡΠ½Π΅ ΠΌΠ°ΡΠ»ΠΎ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅ΡΠ΅Π²Π° ΠΌΠ°Ρ Π°Π½ΡΠΈΠ±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½Ρ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠΎΠ±ΡΠ³ΡΠΈ ΡΠ½ΡΠ΅ΠΊΡΡΡ Π²Π½Π°ΡΠ»ΡΠ΄ΠΎΠΊ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π²ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΡΡΡΡ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΠΈΠΌΠΈ Ρ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΈΠΌΠΈ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡΠΌΠΈ ΡΠΊΡΡΠΈ, ΡΠΊΡ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΡΡ ΡΠΊΡΡΡ Ρ Π²ΡΠ΄Π½ΠΎΠ²Π»ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½Π½Ρ ΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΊΡΡΠΈ. ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠ°Π½Π½Ρ ΠΏΠ°ΡΠΈ ΠΊΡΠ°ΠΏΠ΅Π»Ρ Π·ΠΌΡΡΠ°Π½ΠΎΡ Π· Π±ΡΠ΄Ρ-ΡΠΊΠΈΠΌ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΠΈΠΌ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ Π±ΠΎΡΠΎΡΠΈΡΡ Π· Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΎΡ.
7. Π§Π°ΠΉΠ½Π° Π²Π°Π½Π½Π° Π· ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΡ
Π§Π°ΠΉ Π· ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΎΡ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ, ΠΌΠ°Ρ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΡΠΉΠ»ΠΈΠ²Ρ Π²Π»Π°ΡΡΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΡΠΊΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π·Π½ΠΈΠ·ΠΈΡΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ, Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠ½Π°Π½Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠ²Π°ΡΠΈ Ρ Π·Π°Π³ΠΎΡΠ²Π°ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ΄ΠΆΠ΅Π½Ρ ΡΠΊΡΡΡ. Π©ΠΎΠ± ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΡ Π²Π°Π½Π½Ρ, ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ Π·Π°ΠΌΠΎΡΡΡΡ 5 ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΈΡ ΠΏΠ°ΠΊΠ΅ΡΠΈΠΊΡΠ² ΡΠΎΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ Π² ΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π½Π° 15 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½, ΠΏΠΎΡΡΠΌ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΌΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅ Ρ Π·Π°ΠΌΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π½Π° 20 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½.
8. Π‘ΠΎΠ½ΡΡΠ½Π΅ ΡΠ²ΡΡΠ»ΠΎ
ΠΡΠΈΠΉΠΌΠ°ΡΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·Π½ΠΎ Π½Π° 20 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΡΡ, ΡΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ Π½Π°Π΄Π·Π²ΠΈΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΈΡΠ½ΠΈΠΌ, ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ ΡΠ»ΡΡΡΠ°ΡΡΠΎΠ»Π΅ΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠΎΠ½ΡΡ ΠΌΡΡΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ°ΠΌΡΠ½ D, ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ ΡΠΊΡΡΡ ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΈΠ½Π°ΡΠΈ Ρ ΠΎΠ»Π΅ΡΡΠ΅ΡΠΈΠ½ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΡΠΊΡΡΡ ΡΠ° Π½Π°Π΄Π°Ρ ΠΌΠ΅Π»Π°Π½ΡΠ½Ρ, ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡ ΡΠΊΡΡΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ ΡΠ° Π»ΡΠΊΡΡ ΡΠΊΡΡΡ . ΠΡΠ΄ΡΡΠ΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½Ρ, ΡΠΊΡΠΎ ΡΠΎΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½Π°Π΄ΡΠΎ ΠΆΠΎΡΡΡΠΊΠ΅, Π²ΠΎΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠΈ Π½Π΅ΡΠΏΡΠΈΡΡΠ»ΠΈΠ²Ρ Π½Π°ΡΠ»ΡΠ΄ΠΊΠΈ. ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π½Π΅ Π²ΠΈΡΡΠ°ΡΠ°Ρ Π±ΡΠ»ΡΡΠ΅ 20 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π½Π΅ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡΡΠΈ ΡΠΎΠ½ΡΠ΅Π·Π°Ρ ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΊΡΠ΅ΠΌ.
9. ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠ²Π°ΡΡ
ΠΠΎΠ»ΠΎΠ³ΡΡΡΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ, Π²ΠΎΠ½Π° Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΡΠ·ΠΌ, Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠ°Π»Π΅Π½Π½Ρ Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°Ρ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π³ΡΠΈΡΠΈ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ. ΠΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠΉΡΠ΅ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠ²Π°Ρ Ρ ΠΊΡΠΌΠ½Π°ΡΡ, Π² ΡΠΊΠΎΠΌΡ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π·Π°ΠΉΠΌΠ°ΡΡΡΡΡ, ΡΠΎΠ± Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΠΈ Π² Π±ΠΎΡΠΎΡΡΠ±Ρ Π· Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΎΡ, Π·Π°Π±Π΅Π·ΠΏΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΄Π½Π°Π½Π½Ρ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π· Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠ°Π½Π½ΡΠΌ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΡΡΠΈΡ Π·Π°ΡΠΎΠ±ΡΠ².
10. Π‘ΠΈΠΏΡΡΡ ΠΎΠ΄ΡΠ³
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π²Π°ΡΠ° Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΎΠ΄ΡΠ³Π½Π΅Π½Π° Π² Π²ΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΡΠ³ Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡΡΡΡ Π΄ΠΈΡ Π°ΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ°Π», ΡΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΡΠ³ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ»Π΅Π½Π½Ρ Ρ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠ΅Π½Π½Ρ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΠΉ, ΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°ΡΡΡ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΡ; Π²ΡΠ½ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΡΠ΅Π°Π³ΡΡ Π½Π° Π²ΠΈΡΠΈΠΏΠ°Π½Π½Ρ Π½Π° ΡΠΊΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Ρ ΡΠ²Π΅ΡΠ±ΡΠΆ, Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΎΠ½ΠΈ Π½ΠΎΡΡΡΡ Π·ΡΡΡΠ½ΠΈΠΉ ΠΎΠ΄ΡΠ³, ΡΠΊΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π»ΡΠ³Π°Ρ ΡΠΊΡΡΡ Π·Π°Π½Π°Π΄ΡΠΎ ΡΡΠ»ΡΠ½ΠΎ.
ΠΠΊΠ·Π΅ΠΌΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ Π²ΠΈΠΊΠ»ΠΈΠΊΠ°Π½Π° Ρ Π°ΡΡΠΎΠ²ΠΎΡ Π°Π»Π΅ΡΠ³ΡΡΡ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΈ Π³ΠΎΠ΄ΡΡΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π³ΡΡΠ΄Π΄Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ Π²ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²ΡΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π½Π° Ρ Π°ΡΡΠΎΠ²Ρ Π°Π»Π΅ΡΠ³ΡΡ Ρ Π½Π΅ ΡΠΆΡΠ΅ ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΈ. Π Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΏΡΠΎΡΡΠ½ΡΡΠΈ Π²ΠΈΡΠΈΠΏΠ°Π½Π½Ρ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ Π½Π° ΡΡΠ»Ρ Π²Π°ΡΠΎΡ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½ΠΈ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡ, Π²ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΎΡ ΠΌΠ°ΡΠ»Π΅Ρ ΡΠΎΠ½Π°ΠΉΠΌΠ΅Π½ΡΠ΅ Π΄Π²ΡΡΡ Π½Π° Π΄Π΅Π½Ρ, ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·Π°ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΡΡΠΈ ΡΠΊΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΉΠΊΡΠ°ΡΠΈΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠ± ΠΏΡΠ΄ΡΠΉΡΠΈ Π΄ΠΎ ΠΊΠ΅ΡΡΠ²Π°Π½Π½Ρ ΡΠΈΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠΌ Ρ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΡΠ½ΡΠ²Π°Π½Π½Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΡΠ² Π»ΡΠΊΡΠ²Π°Π½Π½Ρ, Π²ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π½Π° 15 Ρ Π²ΠΈΠ»ΠΈΠ½ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΡΡ, Π΄Π°ΡΡΠΈ ΡΠΌ Π²Π°Π½Π½Ρ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°Π½Π½Ρ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ, ΡΠΊ ΡΡ, ΡΠΊΡ Π·Π³Π°Π΄ΡΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ Π²ΠΈΡΠ΅, Ρ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΡΡΠΈ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠ΄Π½Ρ Π·Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΠ°ΠΊΡ ΡΠΊ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΉ Π²ΡΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½Π½Ρ ΠΊΠΎΠΊΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΆΡΠ²Π°Ρ Ρ ΠΎΠ΄ΡΠ³Π°ΡΡΠΈ ΡΡ Π· ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΈΠΌ Π²ΡΠ»ΡΠ½ΠΈΠΌ ΠΎΠ΄ΡΠ³ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Ρ, Π²ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ΅ΡΡΠ²Π°ΡΠΈ ΡΠΌΠΎΠ²ΠΎΡ Π½Π°Π±Π°Π³Π°ΡΠΎ Π΅ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΡΠ΅. ΠΡΡΠΌ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΠΎΠ½Π°ΠΉΡΠ΅ΡΡ, ΡΠΎ ΠΊΡΠΌΠ½Π°ΡΠ°, Π² ΡΠΊΡΠΉ Π²Π°Ρ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Π° Π²ΠΈΡΡΠ°ΡΠ°Ρ ΡΠ°Ρ, ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠ°Π½Π½Ρ ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΡΠΎΠ½Π΅ΡΡΠ² ΡΠ° ΡΡΠ΅Π»ΡΠΎΠ²ΠΈΡ Π²Π΅Π½ΡΠΈΠ»ΡΡΠΎΡΡΠ² ΠΏΡΠΎΡΡΠ³ΠΎΠΌ Π»ΡΡΠ° Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π·ΠΌΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ°Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ ΡΠΊΡΡΠΈ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΏΡΡ.
ΠΠΊΠ·Π΅ΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ Π±ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅Π½Π° Π·ΠΎΠ²Π½ΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π°Π»Π΅ΡΠ³ΡΡΠΌΠΈ, Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΊΠ»Π°Π΄, ΠΏΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ»ΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΠ± ΡΡΡΠΈΠΌΡΠ²Π°ΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ Π² ΡΠΈΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΈΡΡ Ρ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΊΡΠΏΠ°ΡΠΈΡΡ. ΠΡΠΊΠΎΠ»ΠΈ Π½Π΅ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠΉΡΠ΅ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈΡΠ΅ΡΡΠΈ Π΄ΠΈΡΠΈΠ½Ρ, ΡΠΊΡΠΎ Π²ΠΎΠ½ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΡΡ ΡΠΌΠΎΠ²Ρ, ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡΡ, ΡΠΎΠ± Π²ΠΈ ΠΏΠΎΠ³Π»Π°Π΄ΠΈΡΠΈ ΡΡ ΡΡΡ ΠΈΠΌ Π°Π±ΠΎ Π΄ΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡΠΈ ΡΠΌ ΡΡΡΠΈΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ²ΡΡΡΡ, Π²ΠΈΡΠΈΡΠ°ΡΡΠΈ ΡΡ ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠΈ Π±Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡ Ρ Π·Π±ΡΠ»ΡΡΠΈΡΠΈ ΠΉΠΌΠΎΠ²ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΡΠΈΡ Π²ΠΈΡΠΈΠΏΡΠ² ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡΡ Π² ΡΠ½ΡΠΈΡ ΠΌΡΡΡΡΡ .
ΠΠ°ΠΌ'ΡΡΠ°ΠΉΡΠ΅, ΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΎΠΆ Π²Π°ΠΆΠ»ΠΈΠ²ΠΎ ΡΠΎΠ·ΡΠΌΡΡΠΈ, ΡΠΎ ΡΡ ΠΏΡΠΈΠΉΠΎΠΌΠΈ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠΌΠ°Π³Π°ΡΡΡ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°ΡΠΈ Ρ Π»ΡΠΊΡΠ²Π°ΡΠΈ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠ½Ρ ΡΠΎΡΠΌΠΈ Π΅ΠΊΠ·Π΅ΠΌΠΈ, Π°Π»Π΅ Π²ΡΠ΅ ΠΆ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡΡΡΡ ΠΎΡΡΠΈΠΌΠ°ΡΠΈ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡΠ½Ρ ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡΡ ΡΠΎΠ΄ΠΎ ΡΡΠ°Π½Ρ ΡΠ° Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΌΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π²ΠΊΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡ. Π¦Ρ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΡΡΡ Π±ΡΡΠΈ Π΄ΠΎΠ΄Π°Π½Ρ Π΄ΠΎ ΡΡ Π½ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄, Π°Π»Π΅ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ²ΠΈΠ½Π½Ρ Π²ΠΈΠΊΠΎΡΠΈΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΠΈΡΡ Π±Π΅Π· Π²ΠΊΠ°Π·ΡΠ²ΠΎΠΊ Π»ΡΠΊΠ°ΡΡΠ².